Что такое вторая ступень йога-практики
Эта практика йоги предназначена для тех, кто знаком с основными асанами и умеет контролировать свое дыхание. « немного сложнее в техническом плане. Например, он включает более глубокие прогибы, акцент на освоение шпагатов, позы лотоса и стоек на голове», — объясняет инструктор “ЖИВИ!” по “Йоге. Вторая ступень” Инна Видгоф. — Методики дыхания также претерпели изменения: в комплекс были добавлены очищающие техники».
Как перейти на новый уровень йога-практики
Прежде чем переходить к более сложным упражнениям, важно оценить, насколько подготовлен ваш организм. Если вы чувствуете себя уверенно в начальных позах и можете поддерживать стабильное дыхание во время тренировки, то, вероятно, вы готовы к дальнейшему прогрессу.
Если же дыхание становится затрудненным, упражнения вызывают дискомфорт или недавняя травма затронула опорно-двигательный аппарат, не стоит усложнять занятия. «Важно соблюдать осторожность, особенно беременным женщинам и тем, кто долгое время не занимался физической активностью. Не стоит торопиться, разумнее начать с комплекса упражнений для новичков», — советует Инна Видгоф.
Прислушивайтесь к своим ощущениям
Осваивая , обращайте внимание на свои ощущения при выполнении каждой позы. Следите за реакцией тела во время практики: какие группы мышц задействованы в каждой асане? Какие чувства вы испытываете в данный момент?
Данная методика позволит не только повысить координацию, но и снизить риск получения травм: «Тренировки не должны вызывать неприятные ощущения. Если вы испытываете боль, это указывает на неверную постановку упражнения или недостаточную подготовку организма к подобной нагрузке», — отмечает Инна Видгоф.
Следите за дыханием йога-практики
Дыхание, вероятно, является ключевым компонентом йоги. Йога без дыхательных техник сводится к физическим упражнениям.
По мнению Инны Видгоф, дыхание должно быть ровным, спокойным и непрерывным, независимо от выполняемой асаны. Важно осознавать его и учиться управлять им. Без этого будет затруднительно освоить дыхательные крийи, составляющие основу йога-практики второй ступени.
Практика йоги второй ступени позволяет добиться определенных результатов
Практика второй ступени йоги способствует повышению гибкости, укреплению выносливости, формированию сильного мышечного корсета и снижению веса. Инна Видгоф отмечает: «Йога, как и любая физическая нагрузка, стимулирует обмен веществ. Однако скорость запуска этого механизма определяется индивидуальными особенностями организма. У одних практикующих заметные изменения происходят уже через месяц, а другим требуется полгода регулярных занятий».
Заинтересованы в занятиях йогой в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по дисциплине .
