В 1990-х годах йогу стали объединять с пилатесом во многих странах. К числу наиболее известных энтузиастов этого направления относятся австралийка Луиза Соломон и американец Джонатан Урла. Обычно это слияние достигается путем последовательного выполнения упражнений из йоги и пилатеса, например, после позы триконасаны сразу же делают упражнение «сотни».
«Я применяю альтернативный подход, — отмечает Алена Мордовина. — На наших занятиях асаны йоги выполняются в сочетании с принципами пилатеса. Например, мы удерживаем позу воина в течение получаса, после чего плавно переходим в наклон к ноге. Такой подход позволяет не только разогреть тело и воздействовать на глубокие мышцы, но и уменьшить нагрузку на суставы, которая при статическом удержании может быть значительной».
В конечном счете, это можно охарактеризовать как йогу в движении. Однако, в отличие от популярной практики аштанга-виньяса-йоги, отличающейся высокой интенсивностью и прыжками, в йогалатесе движения выполняются медленно и плавно. «Моя методика больше соответствует мягким динамическим стилям, таким как свастха-йога и вини-йога, — отмечает Алена Мордовина. — Кроме того, я акцентирую внимание на соблюдении ключевых принципов пилатеса».
Первое, с чего начинается урок йогалатеса, – это дыхательные упражнения для разогрева. «Мы используем форсированное дыхание, основанное на техниках капалабхати и бхастрика, чтобы очистить носовые проходы», – поясняет Алена. «После этого я перехожу к упражнениям для суставов, которые я называю «сукшма-вьяямы». Всего несколько упражнений, три-четыре, и вы готовы к основной части занятия». Затем следует основной комплекс упражнений, а в завершение практикуют успокаивающую пранаяму.
По сути, йогалатес объединяет наиболее эффективные элементы йоги и пилатеса. Йогические позы способствуют укреплению мышц кора и связок, а дыхательные упражнения обеспечивают насыщение тканей кислородом. Следование принципам центрирования, выравнивания и вытяжения помогает скорректировать мышечный дисбаланс и улучшить осанку, а динамичный формат занятий бережет суставы.
[pladform id=”100774879″ resource id=”107541″]
«Мне не нравится однообразная работа, я стремлюсь постоянно менять сферу деятельности, — отмечает Алена Мордовина. — Это касается и тренировок. Именно поэтому в своей практике я всегда сочетала йогу с пилатесом, чтобы сделать статические упражнения более разнообразными».
Йогалатес можно использовать как для регулярных тренировок, так и в комбинации с другими видами активности.
Просмотр тренировок комплекса «Йогалатес» с Аленой Мордовиной
Просматривайте видео в сети прямо сейчас
