Йогатерапия – здоровье позвоночника!
Йогатерапия представляет собой комплексное лечение и профилактика заболеваний позвоночника и суставов, основанное на использовании техник йоги, включая асаны и дыхательные практики. Это – древняя система знаний, посвященная изучению человеческого тела. С помощью йогатерапии можно добиться существенного улучшения при проблемах со спиной, таких как боли, нарушения осанки, грыжи межпозвоночных дисков и протрузии.
«Позвоночник представляет собой весьма сложную и уязвимую структуру, — отмечает Татьяна Дудина, преподаватель. — При наличии каких-либо заболеваний спины, выполнение ряда упражнений может быть нежелательно. Так, людям с кифозом не следует наклоняться вперед, при грыже — боковые наклоны (в зависимости от локализации грыжи), а людям с лордозом нецелесообразно выполнять резкие прогибы назад». В связи с этим на тренировках Татьяна Дудина избегает как глубоких прогибов, так и наклонов. Упражнения подобраны с минимальной нагрузкой и будут полезны большинству, включая новичков.
В дополнение к упражнениям, предназначенным для укрепления мышц спины и пресса, в программе будут упражнения на растяжку и правильную постановку стопы. «Без растяжки мы не сможем разблокировать зажатые мышцы, которые могут вызывать болезненные ощущения в спине. А если вы наступаете на стопу неправильно, то вряд ли у вас получится ровно держать спину».
Татьяна подчеркивает важность терапевтических скручиваний позвоночника в положении лежа. По ее словам, боли в спине нередко возникают из-за недостаточного пространства между позвонками. Осторожные скручивания помогают увеличить это расстояние благодаря диффузии – процессу впитывания жидкости и питательных веществ окружающими тканями. Татьяна отмечает, что эффект от таких упражнений может быть значительным, и многие люди сразу после них ощущают облегчение.
Гимнастика для позвоночника
Занятие начинается с суставной гимнастики. После этого выполняются простые упражнения в положении лежа на спине. «В этом положении спина расслаблена, что позволяет растянуть мышцы ног даже для тех, кому противопоказаны наклоны». Затем Татьяна демонстрирует упражнения, предназначенные для укрепления мышц живота и скручивания. «С каждым занятием мы будем повышать интенсивность нагрузки. Если вы почувствуете, что она стала чрезмерной (ощутите боль, напряжение в позвоночнике), ни в коем случае не выполняйте более сложные позы. Лучше повторяйте первые занятия по до тех пор, пока не почувствуете, что дискомфорт в спине прошел. Тогда можно переходить к следующим урокам».
Татьяна рекомендует всем, кто испытывает периодические боли в спине, пройти обследование у врача до начала занятий. Занятия противопоказаны при любых обострениях заболеваний позвоночника.
Видео онлайн: «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» с участием Татьяны Дудиной
[pladform id=”100774924″ resource id=”138022″]
«Йогатерапия. Здоровый позвоночник» станет отличным выбором для тех, кто стремится улучшить свое самочувствие, но еще не готов к интенсивным занятиям и «По словам Татьяны Дудиной, занятия йогой помогут вам улучшить самочувствие, укрепить мышцы и снизить уровень усталости как на работе, так и дома. Это станет отличным началом вашего пути в йоге.
Хотите заниматься онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки
