Храп доставляет дискомфорт не только окружающим, но и самому спящему, поскольку он может приводить к недостатку кислорода в организме. Это связано с тем, что храп иногда является симптомом такого заболевания, как обструктивное апноэ сна (ОАС), характеризующегося кратковременными остановками дыхания.
У людей, страдающих данным синдромом, часто наблюдается громкий храп, чередующийся с периодами остановки дыхания. Это может приводить к внезапному пробуждению с ощущением затрудненного дыхания, выражающимся в свистящем вздохе или характерном звуке, напоминающем хрюканье».
Храп часто возникает из-за избыточного веса, употребления алкоголя перед сном, заложенности носа и положения на спине во время сна. Однако не все знают, что причиной храпа могут быть и ослабленные мышцы языка.
Согласно исследованиям, у людей, страдающих храпом и синдромом обструктивного апноэ сна, нередко отмечается уменьшение мышечного тонуса в этой области. Во время сна ослабший язык может перекрыть дыхание. В то же время, сильный язык способствует поддержанию проходимости дыхательных путей. Специальные упражнения, предназначенные для укрепления мышц языка, продемонстрировали свою эффективность.
Специалист по функциональной медицине, доктор Педи Мирдамади, показал одно из подобных упражнений на своем канале. По словам врача, на его выполнение потребуется не более 30 секунд.
«Прикоснитесь кончиком языка к нёбу (к задней части верхних передних зубов — Прим. ред.), затем начните втягивать язык внутрь, чтобы воспроизвести щелкающий звук. Выполняйте от 20 до 30 повторений ежедневно . По словам доктора Мирдамади, как он поясняет на видео, выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц языка, что может помочь в борьбе с храпом.
Некоторые зрители, комментируя обучающее видео, подтвердили эффективность предложенного упражнения. В то же время, другие пользователи отреагировали с юмором, отметив, что их супруги жалуются на ночные звуки».
Вот еще три упражнения для развития языковых навыков, которые советуют специалисты из этого издания .
Растягиваем язык
-
Высуньте язык как можно дальше.
-
Попытайтесь коснуться кончиком языка подбородка, одновременно смотря вверх.
-
Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд. Постепенно расширяйте продолжительность удержания.
-
Повторите упражнение пять раз.
Толкаем нёбо
-
Прижмите к нёбу всю поверхность языка.
-
Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
-
Повторите пять раз.
Давим языком вниз
-
Приложите кончик языка к нижней передней части зубов, после чего расположите заднюю его часть на дне ротовой полости.
-
Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
-
Повторите пять раз.
А также специалисты рекомендуют чаще петь. В одном эксперименте добровольцы, которые выполняли певческие упражнения по 20 минут в день в течение трех месяцев, стали действительно меньше храпеть. При этом необязательно заучивать песни. Чтобы привести мышцы языка в тонус и избавиться от храпа, можно петь гласные звуки «а, э, и, о, у», стараясь удерживать их как можно дольше.
