Аюрведическая профилактика: дыхательные практики пранаямы
Аюрведа выделяет дыхательные упражнения (пранаяма) как одно из наиболее эффективных средств для профилактики острых респираторных заболеваний. Помимо переохлаждения, причиной сезонных простуд может быть и пересушенный воздух в помещениях, где мы проводим значительную часть времени. «Пранаяма – это комплекс дыхательных техник, который оказывает сильное влияние на физическое и эмоциональное благополучие человека, – отмечает Дурре Шахвар, пранаяма оказывает положительное воздействие на весь организм, очищая дыхательные пути, уменьшая стресс и укрепляя иммунитет. Заниматься следует в помещении, где обеспечено хорошее проветривание и комфортная температура, без сквозняков».
Дыхательные упражнения способствуют скорейшему выздоровлению и помогают уменьшить дискомфорт, вызванный болезнью. В процессе выполнения таких упражнений согреваются горло и носоглотка, активизируется отхождение слизи, уменьшается заложенность носа. Подробно о пранаяме можно прочитать здесь.
Профилактика по аюрведе: ингаляции
Ингаляции с использованием эфирных масел – один из традиционных аюрведических методов профилактики респираторных заболеваний. Целебные пары, воздействуя на слизистые оболочки верхних дыхательных путей, оказывают успокаивающее и расширяющее действие, эффективно сдерживая инфекции. Наиболее часто используемые эфирные масла включают в себя масло черного тмина, эвкалипта и мяты. Для проведения процедуры желательно применять специальный ингалятор, однако можно использовать и обычную емкость с кипятком. Несколько капель эфирного масла (или смеси масел) добавляют в 0,5–1 литр кипятка и вдыхают пар в течение 3–5 минут, укрывая голову полотенцем. Альтернативный способ – смочить носовой платок в водном растворе и поместить его рядом с подушкой на ночь.
«По словам Дурре Шахвар, аюрведический рецепт ингаляций для профилактики простуды, отличающийся своей простотой и действенностью, предполагает использование имбиря. Для этого необходимо залить 1 чайную ложку имбирного порошка литром кипятка и проводить ингаляции, вдыхая пар, в течение 3-4 минут. Кроме того, эфирные масла полезны не только для ингаляций, но и для массажа. В частности, крылья носа можно несколько раз в день массировать маслом эвкалипта, что позволит избежать насморка или смягчит симптомы болезни, если она уже началась».
Рецепты ингаляций
Ингаляции с использованием этих составов можно проводить три или четыре раза в неделю. Существует множество рецептов полезных смесей, однако технология их приготовления в целом схожа: эфирные масла следует растворить в литре горячей воды. Наиболее действенными считаются следующие:
– 3-4 капли эфирного масла эвкалипта;
– Добавьте по две капли масел черного тмина и эвкалипта, а также одну каплю ментолового масла;
– Добавьте по две капли эфирных масел эвкалипта, розмарина и камфоры;
– Добавляется по одной капле эфирных масел тимьяна и каяпута;
– Добавьте по одной капле масел: дягиля, эквалипта, нероли, кипариса и тысячелистника.
[new-page]
Профилактика по аюрведе: очищение языка
Регулярный уход за языком также способствует укреплению иммунитета. Удаление налета, образующегося на языке после приема пищи, помогает избежать попадания вредоносных бактерий в организм. Для очищения языка рекомендуется использовать специальный скребок, хотя можно воспользоваться и зубной щеткой. После чистки зубов и полоскания рта приступайте к гигиене языка.
Начните с очистки одной половины языка, выполняя движения от основания к его концу. После этого повторите то же самое с другой половиной. Для более тщательной очистки проведите щеткой 3–4 раза поперек языка. В заключение необходимо тщательно прополоскать рот.
Профилактика по аюрведе: мед и специи
В аюрведе для профилактики и терапии заболеваний, включая простудные, издревле применяют натуральные компоненты, такие как мед и специи: черный перец, кардамон, корица и имбирь. Эти ингредиенты характеризуются ярко выраженным антибактериальным эффектом, способствуют улучшению кровообращения и помогают организму освободиться от скопления нежелательных веществ. На их основе создают лекарственные составы и оздоровительные напитки.
«Если дыхательное заболевание, такое как бронхит или трахеит, только началось, этот рецепт может быть полезен, – отмечает Дурре Шахвар. – Необходимо соединить ½ чайной ложки ситаплади чурна (этот препарат доступен в аюрведической аптеке) с ½ чайной ложкой меда. Полученную смесь следует принимать дважды в день, запивая теплой водой, до тех пор пока не почувствуете улучшение».
Аналогичный результат демонстрируют и другие компоненты:
– Соедините пол чайной ложки меда и кунжутного масла, затем добавьте немного перца и куркумы.
– Смешайте 1 ч.л. меда с 1 ч.л. сока имбиря.
Рекомендуется употреблять полученные смеси один раз в сутки.
Применяйте принципы аюрведы, и в период простуд заболевания дыхательной системы не затронут вас!
