Многие из нас стремятся сохранить активность и ясность ума с возрастом. Однако это доступно далеко не всем. Одна из ключевых причин – заболевания мозга, поскольку повреждение его тканей влечет за собой сбои в работе всего организма.
К наиболее часто встречающимся заболеваниям головного мозга относятся рак, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. По словам экспертов, при болезни Паркинсона происходит поражение нейронов черной субстанции в головном мозге и других областях центральной нервной системы Владимир Животов, у пациентов это приводит к ограничению подвижности, неуравновешенности и предрасположенности к тремору. Болезнь Альцгеймера характеризуется ухудшением памяти и снижением концентрации внимания. При этом, если на начальном этапе страдает преимущественно кратковременная память, то впоследствии ухудшается и долговременная, а также когнитивные и речевые способности».
Ранее эти заболевания связывали преимущественно с пожилым возрастом. Но с течением времени поступает все больше данных, подтверждающих, что болезнь Альцгеймера и опухоли головного мозга все чаще встречаются у молодых людей.
Основные причины заболеваний мозга
К ним врачи относят несколько факторов.
*Генетические изменения. «Болезни Паркинсона и Альцгеймера обычно возникают вследствие изменений в нескольких генах, а их развитие может быть вызвано влиянием внешних факторов, — объясняет Жанна Сапожкова, к.м.н., врач высшей категории. — В случае рака мозга ситуация аналогичная: у каждого человека, даже у здорового, в крови присутствуют спящие раковые клетки, связанные с определенным органом в зависимости от генетической предрасположенности. При соблюдении здорового образа жизни эти клетки подавляются иммунной системой. Стресс ослабляет ее защитные функции, активирует онкогены и запускает неконтролируемый рост опухолей».
*Травмы головы. «По словам Владимира Животова, любые значительные травмы черепа способствуют более быстрому ухудшению мозгового кровообращения: например, смещение кости или пережатие сосудов вследствие подобной травмы могут спровоцировать образование опухолей или развитие дегенеративных процессов.
*Образ жизни и пищевые привычки. К числу факторов, оказывающих негативное влияние на здоровье, эксперты причисляют повышенный уровень стресса, недостаток физической активности, неблагоприятную экологическую обстановку и особенности питания жителей крупных городов. По мнению специалистов, смена пищевых привычек, произошедшая за последнее столетие и характеризующаяся переходом к рациону с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, является причиной многих современных заболеваний мозга, включая хронические головные боли, бессонницу, тревогу, депрессию, эпилепсию, двигательные нарушения и необратимые поражения головного мозга Дэвид Перлмуттер, американский невролог и автор книги «Еда и мозг». Некоторые врачи высказываются конкретнее. «Есть довольно много исследований, подтверждающих, что болезнь Альцгеймера развивается у людей с низким уровнем холестерина в связи с употреблением пищи, бедной жирами», — говорит Жанна Сапожкова.
Негативно сказывается на здоровье и привычка недосыпать. Как отмечается, к группе риска относятся люди, испытывающие хронический стресс и страдающие от систематического дефицита сна в ночное время (менее 7-8 часов для молодежи и людей среднего возраста Ольга Зимнякова, врач-невролог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской.
Заболевания мозга: как защититься?
Сегодня медицина предоставляет возможность расшифровать генетический код каждого человека и заранее узнать о потенциальных проблемах. И, конечно, это может подтолкнуть к профилактическим действиям (хотя и не таким радикальным, как решение Анджелины Джоли, когда она узнала о высоком риске развития рака груди). «Недавно Всемирная организация здравоохранения оценила влияние различных факторов на здоровье, — отмечает Жанна Сапожкова. — Согласно этим данным, до 50% оказывает образ жизни — то есть правильное сочетание работы и отдыха, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, развитие устойчивости к стрессам и другие аспекты». Какие конкретные действия стоит предпринять?
*Измените свое питание, уменьшив потребление углеводов и повысив уровень употребления жиров. «Несмотря на то, что мозг составляет лишь 2% от общей массы тела, он потребляет около 25% всего холестерина, содержащегося в организме. По словам Дэвида Перлмуттера, более пятой части мозга состоит из холестерина. У пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, Альцгеймер и рассеянный склероз, часто выявляется дефицит витамина D, который синтезируется из холестерина насыщенные жиры и стремитесь по максимуму получать углеводы из овощей.
«По словам Владимира Животова, стоит ограничить потребление трансжиров и продуктов, содержащих консерванты. Рекомендуется включить в рацион как можно больше натуральных антиоксидантов, таких как свежая зелень, фрукты, овощи и нерафинированные растительные масла. Также важно не забывать о преимуществах омега-3 и омега-6 жирных кислот.
*Добавьте в свою жизнь фитнес. «По словам Перлмуттера, аэробные тренировки оказывают влияние не только на гены, отвечающие за продолжительность жизни, но и на гормон головного мозга — BDNF. Научные исследования подтверждают, что физическая активность увеличивает концентрацию этого гормона и способствует восстановлению памяти у пожилых людей за счет стимуляции роста новых клеток в конкретной области мозга. Кроме того, физические упражнения улучшают кровоток, что благоприятно сказывается на функционировании мозга.
*Старайтесь ежедневно выполнять упражнения по логике, как минимум три-четыре раза на неделе. Решение кроссвордов, разгадывание ребусов и изучение иностранных языков оказывают благотворное воздействие на наш мозг. По мнению Дэвида Перлмуттера, «стимулируя работу мозга, мы формируем новые нейронные связи». Кроме того, существуют данные о том, что защитные механизмы против возрастных нейродегенеративных заболеваний активируются в первые десятилетия жизни».
*Учитесь расслабляться. Это позволит уменьшить уровень стресса, который может вызывать негативные процессы в мозге. Применяйте любые доступные способы – медитацию, расслабляющий массаж, иглоукалывание. Этот метод, к слову, может применяться и в качестве терапии. «При наличии симптомов болезни Альцгеймера и Паркинсона иглоукалывание позволяет скорректировать метаболизм и нейроэндокринное состояние, что может замедлить прогрессирование недуга или улучшить самочувствие», — полагает Наиль Зайсанов, к.м.н. в области нейрофизиологии, иглотерапевт, невропатолог.
*Избегайте черепно-мозговых травм. «Владимир Животов рекомендует использовать шлем для любителей экстремальных видов спорта. К наиболее распространенным признакам травм головы относятся головные боли, дискомфорт в шейном отделе позвоночника, а также нарушения зрения или прикуса. Для устранения последствий травмы и восстановления нормального кровоснабжения мозга следует обратиться к врачу-остеопату».
Многие болезни головного мозга имеют хроническое течение и формируются на протяжении двух-трех десятилетий. Позаботьтесь о своем здоровье сегодня, чтобы сохранить ясность мышления и когнитивные способности на долгие годы.
