Аквапрограммы можно классифицировать на несколько групп в зависимости от типа нагрузки: к ним относятся кардиодисциплины (например, акваэробика и аквазумба), силовые и функциональные тренировки (такие как аквапилатес) и занятия на тренажерах (HydroRider). Эти группы отличаются по ряду параметров, что позволяет подобрать подходящую тренировку даже для людей с существенными ограничениями в занятиях фитнесом.
Кардиотренировки в воде
Это акваэробика, аквазумба и все программы на их основе. В сравнении с аналогами «на суше» они явно выигрывают. «Подобные программы направлены на сжигание калорий, похудение, развитие выносливости, — говорит Дмитрий Зазулин — региональный менеджер, отвечающий за групповые программы Alex Fitness и Olymp, к.м.с. по плаванию, презентер международных конвенций. — Вода требует от организма больших затрат энергии для поддержания температуры тела. В танце к этому добавляется необходимость сохранения равновесия и соответствия ритму. Кроме того, водная среда снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Благодаря этому такие занятия становятся возможными для людей, которым противопоказаны аналогичные тренировки в помещении, например, при наличии проблем с суставами или сердечно-сосудистой системой.
Аквапилатес не является полной заменой традиционным занятиям пилатесом. По мнению Дмитрия Зазулина, эти направления не повторяют друг друга, а скорее дополняют, так как некоторые упражнения аквапилатеса невозможно воспроизвести вне водной среды, и наоборот. Впрочем, аквапилатес может оказаться привлекательным для тех, кому обычный пилатес представляется недостаточно интересным. К слову, провести подобное занятие вполне реально самостоятельно, используя бассейн — вот его основные правила и упражнения.
Функциональные и силовые тренировки в воде
Такие мероприятия стали регулярно включаться в клубные программы несколько лет назад. « Аквафункциональные занятия и функциональные тренировки на суше решают одни и те же задачи, — объясняет Руслан Панов – методист и координатор направления групповых программ в сети фитнес-клубов федерального масштаба X-Fit. — Они задействуют мышцы-стабилизаторы, повышают их выносливость и взрывную силу и, безусловно, помогают достигать поставленных фитнес-целей, в зависимости от выбранного направления тренировок».
Основное различие между занятиями в тренажерном зале и в бассейне заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. По словам Руслана, при стандартных силовых тренировках в воде отсутствует аксиальная нагрузка на суставы и позвоночник, в то время как при занятиях на суше она присутствует.
Ограничением занятий в бассейне является относительно небольшой выбор упражнений. Руслан Панов отмечает, что поддержание равновесия в воде затруднено из-за отсутствия устойчивой опоры, в отличие от тренировок на суше, где упражнения можно практически неограниченно усложнять.
Акватренировки могут быть полезны для широкого круга людей, однако, вопреки устоявшемуся представлению, они не являются оптимальным способом восстановления. По словам Руслана Панова, реабилитация поврежденных суставов более эффективно достигается с помощью функционально-силовых тренировок, а не занятий в воде.
Занятия на тренажерах в воде
Аквафитнес, как направление, относительно недавно пришло в фитнес из реабилитационной медицины. В бассейнах используется разнообразное фитнес-оборудование, такое как велотренажер, беговая дорожка и эллиптический тренажер, чтобы максимально увеличить пользу от занятий. Это связано с тем, что вода позволяет, как уже отмечалось, заниматься без нагрузки на суставы, делает тренировки более энергозатратными и повышает их интенсивность. «Если сравнивать занятия сайклингом в зале и на велотренажере в бассейне (Hydro Rider), если же рассматривать тренировки в воде, то они представляют собой более сложный процесс: благодаря движению лопастей, изначально присутствует сопротивление, и нагрузка ощущается сразу. В отличие от этого, занятия на суше позволяют выполнять упражнения без веса, что способствует более быстрому восстановлению между подходами».
Еще одно преимущество занятий на гидротренажере – это возможность получить все преимущества интервальных тренировок, не повредив суставы. Такой формат тренировок решает задачи, связанные с повышением выносливости, сжиганием жира во время восстановления, а также тренирует мышцы и кардиореспираторную систему, при этом оказывая щадящее воздействие на суставы и позвоночник, что делает его подходящим для всех».
Несмотря на это, окончательный выбор всегда за вами: даже наиболее результативные занятия в бассейне не будут полезны, если они не приносят удовольствия.
