Ошибка 1: перетрудиться
Основной источник энергии для наших мышц – гликоген. Однако его количество ограничено. Когда организм столкнется с дефицитом гликогена, вы ощутите усталость, а спортивные показатели значительно ухудшатся. В наиболее серьезных ситуациях нехватка гликогена способна ослабить иммунную систему и повысить восприимчивость к болезням. Мышцы, лишенные необходимого питания, утратят упругость и станут вялыми. Также вы подвергнете дополнительную нагрузку на суставы, сердце и нервную систему. Поэтому, получая рекомендации по тренировкам, не стремитесь к их чрезмерному выполнению. Не просите тренера увеличивать интенсивность нагрузки до предела, даже если ощущаете, что прогресс замедлился и нет изменений в весе или телосложении. Это не принесет ничего, кроме вреда для организма.
Более подробные сведения о перетренированности можно получить здесь.
Ошибка 2: заниматься всем подряд
Не рекомендуется перегружать организм разнообразными типами упражнений. Неверно полагать, что последовательность и выбор упражнений не имеют значения, и что для достижения результата достаточно заниматься чаще и дольше. Если вы чередуете пробежки на беговой дорожке, занятия йогой и силовые тренировки, то получите лишь ощущение переутомления. Наиболее полезными являются регулярные упражнения с использованием собственного веса тела. Заниматься можно на групповых занятиях, с индивидуальным тренером или с помощью мобильного приложения. В течение полутора-двух месяцев это создаст основу и подготовит организм к систематическим физическим нагрузкам.
Ошибка 3: отвлекаться и разговаривать
Для достижения результатов в фитнесе необходимо полное вовлечение и концентрация. Во время тренировки мы в первую очередь контролируем пульс и дыхание. Если не обеспечить требуемую частоту сердечных сокращений, то не начнется процесс расщепления жировых отложений. А это невозможно, если ритм дыхания постоянно нарушается, когда вы пытаетесь говорить. Не желаете тренироваться в тишине — включайте любимую музыку, она создаст темп и атмосферу для занятия.
