В зимнее время года состояние здоровья пациентов с гипотиреозом может ухудшиться из-за небольшого количества солнечного света, холода и повышенной нагрузки на организм, что увеличивает вероятность возникновения осложнений. Анастасия Самойлова, семейный врач, эндокринолог, специалист по превентивной интегративной медицине, диетолог и нутрициолог, рассказала о том, на что следует обратить внимание людям с гипотиреозом зимой и как приспособиться к сложным условиям.
В холодное время года
У людей, страдающих гипотиреозом, симптомы болезни часто становятся более выраженными в зимний период, что связано с изменением климата, нехваткой солнечного света и увеличением теплопотерь организма. При этом могут наблюдаться:
-
повышенная чувствительность к холоду (ощущение замерзания даже при комнатной температуре);
-
сухость кожи и шелушение;
-
усталость, быстрая утомляемость, слабость;
-
головные боли;
-
снижение концентрации внимания;
-
набор веса;
-
задержка жидкости в тканях;
-
запоры, метеоризм, снижение аппетита;
-
депрессия, апатия, сонливость.
Поэтому в холодное время года необходим индивидуальный подход, который предполагает внимание к питанию, нутритивной поддержке, контролю гормонального фона и физической активности.
Что изменить
-
Во-первых, одним из ключевых направлений в поддержании щитовидной железы при гипотиреозе зимой будет правильный подбор продуктов, которые поддерживают ее работу и способствуют компенсации дефицита гормонов. Необходимо добавить в рацион морепродукты и йод (рыба, морская капуста, ламинария, крабы, креветки); растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное масла); цельнозерновые продукты (овес, пшеница, рожь); фрукты и овощи (цитрусовые, яблоки, морковь, капуста), специи (имбирь, куркума, корица).
Эти продукты содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, йода, витаминов группы В, железа и других полезных веществ. Для поддержания нормального теплообмена желательно употреблять теплую пищу, пить горячий чай с имбирем и лимоном, а также пить теплый компот из сухофруктов.
-
Известно также, что ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку в организме витамина D, способствующего укреплению иммунной системы и нормализации метаболических процессов. Нехватка солнечного света способна негативно сказаться на состоянии организма и вызвать признаки депрессивного состояния.
Восполнить дефицит ультрафиолетового излучения и обеспечить нормальную функцию щитовидной железы позволяют следующие методы : для получения витамина D можно употреблять продукты, богатые этим веществом, такие как жирная рыба, яйца, сливочное масло и печень трески. Также возможно принимать витаминные добавки в форме капель или таблеток, предварительно проконсультировавшись с медицинским специалистом. Важно также регулярно находиться на открытом воздухе в светлое время суток.
-
В-третьих, занятия спортом в зимний период способствуют улучшению кровообращения, повышению уровня энергии и снижению чувствительности к холоду. Утренняя разминка, пешие прогулки на свежем воздухе, бассейн или йога помогут держать тело в тонусе.
При недостаточной функции щитовидной железы также важно обеспечить достаточный отдых и спать не менее восьми часов в день.
Сходите к врачу
В холодное время года рекомендуется чаще посещать эндокринолога для контроля уровня гормонов щитовидной железы и корректировки дозировки лекарств по его назначению. При ухудшении состояния здоровья, возникновении головной боли, тахикардии или усилении слабости необходимо срочно обратиться к специалисту.
Для профилактики также рекомендуется соблюдать основные меры предосторожности: одеваться по погоде, избегать переохлаждения и воздействия сквозняков, регулярно проветривать и увлажнять воздух в помещениях, поддерживать гигиену рук и полости рта, сокращать контакты с заболевшими и избегать мест большого скопления людей.
Гипотиреоз предполагает регулярный мониторинг и заботу о своем здоровье. Однако следование простым рекомендациям может улучшить самочувствие даже в холодное время года. Если вы впервые ощутили признаки гипотиреоза или заметили ухудшение состояния, необходимо обратиться к врачу незамедлительно. Своевременное лечение поможет предотвратить нежелательные последствия и укрепить здоровье.
