Проблемы с позвоночником, такие как неправильная осанка, сколиоз, кифоз, грыжи и переутомление мышц, вызванное чрезмерными тренировками, встречаются довольно часто. Однако многие из них можно устранить с помощью грамотно разработанной программы физических упражнений. При этом необходимо учитывать индивидуальные возможности, уровень спортивной подготовки и состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Здоровая спина – с Татьяной Лисицкой. Профилактические упражнения для людей, не имеющих выраженных заболеваний позвоночника
Поддержание здоровья спины гораздо важнее, чем развитие ягодичных мышц. Вторая деталь влияет на привлекательность и уверенность в себе, в то время как от здоровья первой зависит качество жизни и общее состояние организма. Игнорирование этой области тела — серьезная ошибка. Именно поэтому инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая разработала специальные уроки по дисциплине : регулярные занятия, занимающие всего 15 минут ежедневно, помогут избавиться от заболеваний позвоночника и дискомфорта в поясничной области.
Метод, разработанный Татьяной Лисицкой, сочетает упражнения лечебной физкультуры с принципами систем Фельденкрайза и Пилатеса. Каждый комплекс упражнений направлен на проработку конкретной области позвоночника: последовательное выполнение позволит укрепить спину, повысив её устойчивость к нагрузкам и облегчив перенесение сидячего образа жизни. На первом занятии Татьяна Лисицкая детально рассказывает о том, как корректно оценить состояние своей осанки и какие шаги необходимо предпринять для её улучшения.
Кому подойдет. Для тех, кто не имеет значительных проблем с позвоночником и желает скорректировать осанку, а также сформировать правильные двигательные навыки для поддержания здоровья спины.
Фитнес для коррекции проблемных зон с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым. Если вы стремитесь укрепить мускулатуру и придать спине более изящный вид
Если вы не испытываете значительных болей в спине, но хотели бы повысить силу мышц спины, то вам следует выбрать . Наши тренеры Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев разработали эффективный силовой комплекс, направленный на проработку всех основных групп мышц, и в первую очередь спины. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, потому что зачастую именно небрежность в этом вопросе и приводит к болям в пояснице.
Кому подойдет. Для людей, ведущих здоровый образ жизни и стремящихся укрепить мышцы спины, а также избавиться от избыточных жировых складок в этой области.
Пилатес под руководством Алены Мордовиной и Леонида Зайцева, а также сестер Фрейлах. Это эффективный способ вернуть гармонию и укрепить позвоночник
изначально созданный как лечебная гимнастика, сегодня имеет множество уровней сложности. Главное — выбрать тот, который подойдет именно вам. Преимущество этого метода в работе с глубокими мышцами, которые не задействуются в обычных тренировках, и особом внимании к позвоночнику. Поскольку главная задача пилатеса — укрепление оси тела, мышцы спины оказываются задействованы буквально в каждом упражнении. При этом занятия не травматичны и прорабатывают каждую зону постепенно.
Кому подойдет. Людям, которым не рекомендованы занятия, связанные с силовыми и ударными нагрузками, а также имеющим нарушения осанки.
Йогалатес с Аленой Мордовиной: авторская методика для поддержания здоровья спины
Алены Мордовиной объединяет все лучшее из пилатеса и йоги. Привычные статические асаны выполняются в изотоническом режиме: вы входите в позу и выходите из нее очень медленно. За счет этого снижается вероятность травм и лучше прорабатываются глубокие мышцы. Этот метод помогает правильно сформировать мышцы, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.
Кому подойдет. Данный комплекс упражнений не рекомендуется людям с недостаточной физической подготовкой и тем, кому врачи запретили интенсивные тренировки.
Spineline – это комплексная методика восстановления здоровья позвоночника
При некоторых заболеваниях, например при грыжах и протрузиях позвоночника, занятия фитнесом противопоказаны. Однако, существует и выход для тех, кто столкнулся с подобными проблемами — авторская методика Алены Мордовиной Spineline. Этап занятий, обозначенный как «Подострый период», предназначен для людей, страдающих от болей в спине и ощущающих ограничения в движении, а также для тех, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, например, после удаления межпозвоночной грыжи. Кроме того, эти упражнения будут полезны и для пожилых людей. Две последующие ступени – «Стадия выздоровления» и «Профилактика» – будут актуальны для тех, кто уже перенес операцию и избавился от боли, а также для людей, не имеющих значительных проблем с позвоночником.
Кому подойдет. Для тех, кто недавно перенес операции на позвоночнике, страдает серьезными заболеваниями спины или относится к возрастной группе.
Определение подходящего вида активности для укрепления спины – процесс сугубо индивидуальный. Важно учитывать имеющиеся заболевания, привычки, личные предпочтения и доступные ресурсы. В случае необходимости рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Не забывайте, что состояние здоровья спины напрямую влияет на общее самочувствие!
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата?
В нашей вы найдете разные занятия для здоровой спины.
