До недавнего времени, около десяти-пятнадцати лет назад, жалобы на заболевания суставов были характерны преимущественно для людей пожилого возраста. Однако сейчас наблюдается тенденция к увеличению числа людей, сталкивающихся с подобными проблемами, даже не достигнув сорокалетнего рубежа. Увеличивается и количество хирургических вмешательств, связанных с заболеваниями суставов. По всей видимости, эта тенденция будет продолжаться, что подтверждается возросшим интересом к фитнес-программам, таким как кроссфит или бег).
Чтобы избежать длительного ожидания приема у ортопеда, позаботьтесь о безопасности ваших суставов во время тренировок.
Занимайтесь не только бегом
Любители бега, участники марафонов и те, кто готовится к триатлону, подвергаются большему риску. Стоит пересмотреть свой тренировочный план: возможно, в нем чрезмерно много бега (и, соответственно, ударной нагрузки на суставы), а упражнения для повышения гибкости и растяжки представлены в недостаточном объеме. В совокупности с повторяющимися травмами это может спровоцировать развитие артрита.
Следовательно, необходимо составить такой распорядок тренировок, чтобы находилось время и для силовых упражнений, развития гибкости и выполнения упражнений на растяжку – это позволит поддерживать здоровье суставов. И, разумеется, не забывайте об отдыхе, он необходим для полноценного восстановления мышц, связок и суставов.
Следите за весом
Избыточный вес негативно влияет не только на внешний вид, но и на состояние суставов, поскольку с ростом массы тела возрастает и давление на них. А если верить британским ученым, у людей с избыточным весом вероятность возникновения заболеваний в этой сфере, вплоть до необходимости хирургического вмешательства на коленных суставах, увеличивается на 40%. По данным их исследования, это особенно актуально для молодых людей.
Однако, не следует прибегать к изнурительным диетам, поскольку несбалансированное питание также негативно сказывается на здоровье суставов. Гораздо эффективнее будет составить рацион, соответствующий принципам здорового образа жизни.
[new-page]
Не игнорируйте растяжку
Чем больше лет вам исполняется, тем важнее включать растяжку в программу тренировок. Растяжка способствует улучшению кровообращения, повышает эластичность мышц, что, в свою очередь, помогает поддерживать подвижность суставов. Регулярные, несложные упражнения для позвоночника также принесут пользу (например, такие). Это особенно актуально для людей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении.
Будьте умерены, занимаясь йогой
Многие эксперты признают эту практику одной из наиболее эффективных для укрепления суставов, но некорректное выполнение упражнений может нанести значительный вред опорно-двигательному аппарату. Например, попытки выполнить асаны, к которым организм еще не готов, или резкое выполнение движений в неудобной позе, способны привести к повреждению суставов и связок. Поэтому не стоит отказываться от использования вспомогательного оборудования и выполнения упрощенных вариантов асан.
Соблюдайте эти несложные рекомендации для поддержания здоровья суставов.
