Состояние здоровья женщин тесно зависит от функционирования эндокринной и нервной систем. Эмоциональные переживания, стресс и переутомление на работе способны оказывать неблагоприятное воздействие на гормональный фон, а это, в свою очередь, влияет на репродуктивную функцию. «Почти все женские заболевания имеют эндокринную природу и обусловлены дисбалансом половых гормонов», — отмечает Татьяна Илларионова — старший тренер и методист сети центров «Федерация Йоги».
При изменении менструального цикла или его полном отсутствии, рекомендуется обратиться к врачу для обследования и сдачи анализов на гормональный фон. Однако это не исключает возможности использования практики йоги. Как врачи, так и специалисты по йога-терапии подчеркивают, что йога оказывает положительное воздействие на организм в целом, а также на эндокринную и нервную системы. Систематические занятия, особенно с включением инверсий, техник дыхания и упражнений для укрепления мышц живота и тазового дна, активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют улучшению лимфооттока и кровоснабжения органов малого таза, повышают иммунитет и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Включение в активные занятия расслабляющими техниками, такими как шавасана и массаж, позволяет существенно улучшить общее состояние здоровья благодаря регулированию выработки гормонов стресса и восстановлению нормальной работы гормональной системы.
Если вы столкнулись с проблемами со здоровьем, но продолжаете любить йогу и желаете не прерывать занятия, давайте обсудим, как лучше поступить.
Йога имеет свои нюансы при занятиях женщинами, имеющими определенные заболевания
Аменорея
Врачи обычно ставят диагноз аменореи, то есть отсутствия менструаций, если месячные не приходили в течение шести месяцев и дольше. Нарушения менструального цикла, болезненные ощущения или нерегулярность месячных могут быть вызваны различными факторами, включая колебания гормонального фона, изменение рациона питания или сильные стрессовые ситуации. Аменорея также может указывать на наличие более серьезного заболевания. Поэтому первостепенной задачей является выяснение причин отсутствия менструаций. Занятия женской йогой могут продолжаться, помогая поддерживать общее состояние здоровья, способствуя расслаблению и улучшая эмоциональное состояние, однако они вряд ли смогут заменить необходимые диагностические мероприятия и лечение.
Для включения в практику женской йоги при аменорее Татьяна Илларионова советует использовать упражнения, направленные на укрепление косых мышц живота и позы, способствующие раскрытию тазобедренных суставов. Часто баддха конасана, упавишта конасана и сусирандрасана, выполняемые за 3-4 дня до менструации и до ее начала, помогают уменьшить или полностью устранить дискомфорт, связанный с болезненными месячными. Выбор подходящих поз можно осуществить из нашего фотокомплекса женской йоги.
Предменструальный синдром (ПМС)
Предменструальный синдром можно облегчить с помощью практических методов. Если вас беспокоят боли в нижней части живота, вам может быть полезно следующее фотокомплекс асан. Можно выполнять ваджрасану, халасану, а также выполнять скручивания в положении лежа и сидя, такие как ардха матсиендрасана).
В зависимости от типа предменструального синдрома, йога-терапевты рекомендуют сосредотачиваться на методах, позволяющих снять напряжение в теле и успокоить ум. Практику следует сделать более мягкой, заменив активные позы на статические, включив больше поз в положении лежа. Также полезно использовать медитативные техники, такие как концентрация на дыхании, на точке между бровями или сочетание дыхания с произнесением мантр. В дополнение к обычному комплекса упражнений стоит добавить дыхательные практики, направленные на расслабление (например, полное йоговское дыхание, Нади Шодхана или попеременное дыхание через ноздри), и завершать практику более продолжительной и глубокой Шавасаной.
Миомы
Когда врачи выявляют доброкачественную опухоль в матке или миому, необходимо разобраться в механизмах ее развития. В большинстве случаев занятия йогой могут помочь уменьшить размеры и даже привести к полному исчезновению небольших миом. Узнайте подробнее о правилах женской йоги при миомах, а также варикозном расширении вен малого таза, поликистозе яичников и воспалении яичников, эндометриозе.
Невозможность забеременеть
При бесплодии, подобно ситуации с аменореей, первостепенно важно установить его причины. Занятия йогой могут оказаться полезными, однако вряд ли помогут устранить серьезный гормональный дисбаланс в организме. «Наиболее частой причиной бесплодия является поликистоз яичников, хотя и не единственной, — отмечает Татьяна Илларионова. — Необходимо сдать анализы, чтобы определить, какие гормоны нарушены, поскольку может наблюдаться недостаток или избыток как женских, так и мужских гормонов. На основании результатов анализов можно разработать и схему йогатерапии. Поскольку, например, при повышенном уровне тестостерона нецелесообразны чрезмерные физические нагрузки, способные его увеличить».
В каких случаях женскому организму требуется отдых и отказ от физических нагрузок
Практика физических упражнений, включая йогу, может быть нежелательна в определенных ситуациях. В первую очередь, это касается воспалительных процессов в острой фазе. При наличии выраженной боли или кровотечении рекомендуется обратиться к врачу, а не выполнять упражнения йоги. «Занятия йогой и другими видами спорта не рекомендуются при активных воспалительных процессах в области малого таза, инфекционных заболеваниях, острых состояниях или кровотечении», – отмечает Яна Малышева, врач-акушер-гинеколог Центра гинекологии Клинической больницы МЕДСИ на Пятницком шоссе . — Перед тем, как приступить к занятиям, следует дождаться устойчивого улучшения состояния, либо перехода заболевания из острой фазы в хроническую, и стабилизации общего состояния здоровья. Даже занятия лечебной физкультурой обычно назначают только после завершения острого периода».
В большинстве случаев женские заболевания не оказывают влияния на занятия йогой, если к ним подходить осторожно и внимательно. Но существуют исключения, в частности, субмукозная миома, также известная как «миома на ножке», при которой занятия йогой противопоказаны. По словам Татьяны Илларионовой, «ножка миомы может легко травмироваться, что может привести к обильному кровотечению». К счастью, это состояние встречается относительно редко.
При работе с женскими заболеваниями важно в первую очередь выявить причины нарушений в комплексе с лечащим врачом, а йогу использовать как вспомогательное лечение. И врачи, и специалисты по йоги сходятся во мнении, что женская йога – это эффективный метод коррекции состояния и восстановления равновесия в организме. Поэтому умеренные занятия, дополненные дыхательными упражнениями, техниками концентрации и расслабления, могут быть рекомендованы при большинстве женских заболеваний, при условии отсутствия острой фазы и выраженного воспаления.
Давно мечтаете заниматься йогой?
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, сейчас вам доступны бесплатные из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
