Соотношение формы груди и физической активности
Прежде всего, необходимо понимать, что грудь представляет собой молочные железы, форма и размер которых не корректируются с помощью физических упражнений. Тренировка мышц груди, безусловно, возможна, но насколько это будет заметно – вопрос спорный.
Для чего женщине стоит уделять внимание тренировке мышц груди?
«Только комплексные тренировки способны сформировать привлекательную и сбалансированную фигуру, — утверждает Ольга Кочетова, мы, фитнес-менеджеры студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”, считаем, что тренировать мышцы груди необходимо, как и другие группы мышц, независимо от размера и формы груди».
«При выполнении силовых тренировок не забывайте уделять внимание развитию мышц груди. Рекомендуется тратить на это не менее 15-20 минут дважды в неделю Ирина Климова, координатор групповых тренировок в «X-Fit Планета».
Если у вас небольшая грудь
Девушкам с небольшим размером груди проще добиться улучшения ее формы с помощью физических упражнений. По словам Ольги Кочетовой, тренировки, направленные на гармоничное развитие мышц плечевого пояса и груди, позволят визуально скорректировать ее форму.
«Ирина Климова подчеркивает, что при развитии одних групп мышц необходимо уделять внимание и их противоположным. Поэтому, работая над грудными мышцами, не забывайте про мышцы спины.
Если у вас пышная грудь
Для девушек с выдающейся грудью тренировка мышц спины имеет особое значение, поскольку большой бюст нередко провоцирует сутулость. Также не стоит злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками, например, тай-бо или бегом. Помимо этого, Ольга Кочетова рекомендует девушкам с большой грудью использовать спортивное белье, которое обеспечивает необходимую поддержку.
Тренинг для придания груди более привлекательной формы: домашние упражнения
Какие упражнения помогают укрепить грудные мышцы? Прежде всего, это виды отжиманий: от пола, от опор, от стены, с упором руками или ногами, с ногами на фитболе и т. п.
В качестве альтернативы можно выполнять упражнения с гантелями, такие как сведение рук и жимы от груди. Для этого можно использовать скамью или фитбол.
Во-первых, упражнения с амортизатором позволяют прикрепить его к опоре и выполнять сведения и жимы, стоя спиной к ней, как рекомендует Ольга Кочетова. Альтернативным вариантом является использование многофункционального тренажера TRX. Дополнительным преимуществом такого подхода является то, что прорабатываются не только мышцы спины, но и мышцы-стабилизаторы корпуса, а также развивается чувство равновесия.
Будьте внимательны
Стремление к совершенству формы груди требует осторожности и заботы о здоровье. В процессе отжиманий обращайте внимание на сохранение нейтрального выравнивания корпуса, не прогибайтесь в пояснице. Ни в коем случае не делайте отжимание через волну. Не поднимайте плечи вверх и не ныряйте носом вниз, это поможет избежать перенапряжения верхней трапеции. А при выполнении упражнений с гантелями не делайте резких движений и не бросайте руки, чтобы не травмировать плечевые суставы и мышцы плеча.
«По словам Ирины Климовой, для начала рекомендуется использовать небольшой вес, двух килограммов будет достаточно для адаптации к нагрузкам.
Каждая женщина имеет уникальную форму груди, и добиться изменений с помощью физических упражнений бывает непросто. Однако это не исключает возможности получить положительные результаты от тренировок. Работайте над собой, чтобы нравиться себе, и окружающие обязательно это оценят.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
Ознакомьтесь с видеоуроками, охватывающими различные области фитнеса и йоги, на нашем .
