Японцы славятся своей продолжительностью жизни, в стране средняя продолжительность составляет 80 лет. Для оценки ежедневной активности они используют шагомер (в большинстве случаев количество пройденных шагов автоматически конвертируется в пройденное расстояние). Мужчины-пенсионеры совершают около 2800 шагов в день, домохозяйки — 4500… По мнению японских исследователей, для поддержания оптимального здоровья необходима нагрузка в 10 000 шагов, что эквивалентно полутора часам ходьбы (средний человек при умеренных усилиях делает примерно 100 шагов в минуту). Как достичь таких показателей? На самом деле все довольно просто:
— поднимитесь по лестнице, пожалуйста, воздержитесь от использования лифта;
— в перерыве на обед выделите время для неспешных прогулок;
— при совершении покупок паркуйте автомобиль в отдаленной части парковки, чтобы иметь возможность пройтись пешком до торговой точки и обратно;
— по возвращении с работы прогуляйтесь поблизости от дома. Это позволит увеличить ежедневную физическую активность, поможет расслабиться после трудового дня, отделит рабочее время от семейного и даст возможность проанализировать прошедшие события;
— при движении в метро по эскалатору рекомендуется проходить часть пути пешком как при спуске, так и при подъеме;
— если вы ездите на работу и обратно на общественном транспорте, пройдите пешком два-три перегонка;
— в выходные вы можете провести время с семьей и развлечь детей.
Это создает основу для дальнейшей работы.
Чтобы справляться с физическими и психологическими нагрузками, необходимо не только увеличить двигательную активность, но и выполнять специальные тренировки, направленные на оздоровление. Телевизионные программы клуба «ЖИВИ!» помогут вам в этом. Благодаря им вы сможете эффективно укреплять мускулатуру, повышать гибкость и улучшать координацию. Если через некоторое время вы заметите, что прогресса нет или самочувствие оставляет желать лучшего, попробуйте сменить программу и выберите занятия, которые приносят вам удовольствие и соответствуют вашим возможностям. Не торопитесь выполнять весь урок в полном объеме; начните с разминки и постепенно увеличивайте продолжительность занятий и их количество в неделю. Для достижения поставленных целей и ощущения легкости и удовольствия может потребоваться от двух до трех месяцев. Регулярные занятия с клубом «ЖИВИ!» трижды в неделю в сочетании с ежедневным преодолением 60 000 шагов значительно улучшат ваше здоровье.
Помните о поощрении себя. Если вы успешно выполнили задачу, побалуйте себя чем-нибудь приятным. Вы заслуживаете этого!
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
