Согласно публикации в Daily Mail, зимой жители Великобритании демонстрируют поведение, схожее с повадками медведя. Они спят на два-полтора часа дольше, чем в теплое время года (десять часов вместо семи-восьми), фактически имитируя спячку. Кроме того, большинство людей потребляет в среднем на 680 килокалорий больше в день, чем весной и летом.
Замечено, что женщины склонны к перееданию в большей степени, чем мужчины. У некоторых женщин это может приводить к потреблению до 750 дополнительных килокалорий. Кроме того, продолжительность их сна обычно больше, чем у мужчин – некоторые женщины отмечают, что засыпают уже в восемь вечера.
Мужчины, в отличие от женщин, менее склонны к выходам из дома в плохую погоду. Более 43% участников опроса отметили, что общение с близкими можно отложить до наступления весны.
Зимой плохое настроение ничуть не щадит ни мужчин, ни женщин: у каждого пятого жителя Королевства появляются грустные мысли и возникает раздражительность.
Основной фактор, вызывающий зимнюю спячку, — сокращение светового дня. Недостаток света стимулирует выработку гормона мелатонина, что приводит к ощущению усталости и сонливости, а также к желанию свернуться калачиком и уснуть.
Британские читатели в комментариях к этой новости выражают недовольство: они спрашивают, где были найдены люди, которые могут позволить себе ложиться спать в восемь вечера. Они отмечают, что это исключает работу, занятия спортом, увлечения и посещение вечеринок. Однако многие согласны с тем, что утверждение о повышенном аппетите, вероятно, соответствует действительности.
Относительно того, что исследование проводилось по заказу компании Silentnight, крупного британского производителя кроватей, я испытываю определенную обеспокоенность. Вероятно, маркетологи этой компании заинтересованы в том, чтобы люди проводили больше времени в постели. С другой стороны, я и многие из моих знакомых и родственников отмечают повышенное желание спать и есть. Однако возникает вопрос: стоит ли следовать этим побуждениям или необходимо им активно противодействовать?
По мнению психотерапевта Донны Доусон, включение режима экономии энергии в холодное время года является проявлением древнего, унаследованного от животных поведенческого паттерна. «Около 70 миллионов лет назад наши предки-млекопитающие укрывались в норах, чтобы пережить зиму в состоянии покоя, — объясняет она. — Это позволяло им наилучшим образом сохранять энергию, обеспечивать безопасность и поддерживать здоровье».
Действительно, в прошлом ситуация была иной. Однако, что это имеет к нам? В настоящее время человек больше не страдает от зимнего холода и темноты — искусственное освещение и централизованное отопление устранили эти трудности. Фактически, наш мозг нуждается в том, что организм больше не требует. Поэтому, для тех, кто ценит время и не желает переедать, существует возможность обойти этот древний инстинкт.
Ранее мы уже рассказывали о методах, которые помогут избежать набора веса зимой. Горячие напитки также полезны, так как они тонизируют и снижают аппетит. Чтобы создать ощущение естественного освещения, можно использовать лампы синеватого спектра. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что синий цвет помогает справиться с подавленным настроением, апатией и сонливостью.
По мнению диетолога Юрия Екимовского, научного сотрудника клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН, важно также включать достаточное количество белков в ежедневный рацион.
«Необходимость в дополнительном питании и достаточном количестве сна обусловлена особенностями нашего метаболизма. В холодное время года организм испытывает повышенную нагрузку из-за низких температур и недостатка солнечного света, что является адаптацией к этим условиям, — поясняет он. — Однако превышение обычного рациона на 600–700 килокалорий является избыточным. Вместо простых углеводов, таких как мучные изделия и сладости, рекомендуется увеличить потребление нежирного мяса, рыбы и птицы. Восполнение дефицита витаминов и микроэлементов возможно с помощью свежих овощей, фруктов, сухофруктов и орехов. Рекомендуется дробное питание. Это могут быть салаты из мяса и рыбы, супы, сэндвичи, омлеты с овощами, сырники и запеканки, рагу из бобовых.
Юрий Екимовский рекомендует спать столько, сколько позволяет ваш ритм жизни, однако он подчеркивает важность ежедневной физической активности на свежем воздухе в течение часа-полутора – будь то быстрая ходьба или другие упражнения – и советует прекращать прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
По моему мнению, нет ничего плохого в том, чтобы зимой позволить себе поспать дольше. Ведь сон – это тоже средство от лишнего веса. И более эффективного способа восстановления пока не существует.
