Ученые в течение нескольких лет изучали оптимальную частоту тренировок. В ходе анализа были рассмотрены данные о здоровье около 64 тысяч человек из разных стран. Результаты показали, что у людей, ведущих активный образ жизни, вероятность смерти снижалась на 30% по сравнению с теми, кто не уделял внимания физической активности. Однако наиболее важным оказалось следующее: наибольшую пользу для здоровья приносят не ежедневные тренировки, а определенный объем физической нагрузки в неделю – всего 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности.
Решение о том, как организовать занятия, остается за вами: вы можете выбрать пять умеренных сеансов продолжительностью по полчаса, три интенсивные тренировки по 25 минут или два коротких урока йоги. По мнению исследователей, этого будет достаточно для снижения риска инфаркта и диабета, а также для профилактики развития рака и поддержания здоровья суставов и позвоночника.
Разумеется, никто не ограничивает возможность проводить в фитнес-клубе все свободное время, если вы стремитесь к рельефному прессу, участию в марафоне или победе в соревнованиях по кроссфиту. Однако, если ваша цель – поддержание здоровья, нет необходимости увеличивать время тренировок, поскольку для достижения заметного результата достаточно 150 минут.
