Мобильная йога (Mobile Yoga): сочетание йоги и роликов
Программу разработала американка Кристин Фондран, сертифицированный инструктор по роликам и йоге. Она неоднократно отмечала, что ученики, регулярно выполняющие асаны, демонстрируют большую уверенность в катании. Занятия йогой развивают чувство равновесия, способствуют растяжению мышц и связок ног, подготавливая их к физическим нагрузкам, а также учат глубокому дыханию, необходимому для эффективной кардиотренировки. Сделав соответствующие выводы, Фондран пришла к мнению, что поклонникам направления Body&Mind не хватает активности. И она объединила йогу и ролики в единую программу, ключевой особенностью которой является выполнение асан во время катания на коньках.
Принцип тренировки. Начните с дыхательных упражнений, затем выполните легкие позы для растяжки, посвятите 15 минут энергичному катанию и только после этого переходите к асанам на роликах: танцующий Шива, поза молящегося, поза воина… Фондрана советует выполнять их только тем, кто уверенно держится в стойке на ровной поверхности и отлично владеет коньком — легко набирает скорость, останавливается и поворачивает. Качественное дорожное покрытие, защита и шлем — необходимы.
Эффект. Способствует улучшению гибкости, развитию сердечно-сосудистой системы, помогает в снижении веса, укрепляет мышцы ног и эффективно снимает стрессовое состояние.
Где попробовать? В России мобильной йоги пока нет. Но на сайте Тренировка Криса Фондран запланирована с детальным описанием.
[jv_plz_show_youtube_video “Y6_wjDkXBkM”]
Пилардио (Pilardio): пилатес + кардио
Фитнес-новинка была официально представлена в прошлом году на Всемирной выставке FIBO в Эссене. В Германии пилардио стало популярным трендом. За пределами этой страны программа пока остается малоизвестной, однако перспективы ее распространения выглядят многообещающими. Разработка известного тренера по пилатесу Жасмин Вальдманн больше всего напоминает увлекательный танец, который, помимо укрепления мышц, способствует улучшению гибкости и осанки, а также дарит положительные эмоции. Радость – один из ключевых принципов пилардио. «Выработка эндорфинов укрепляет иммунную систему и помогает справиться с болезнями», – отмечает Вальдманн.
Принцип тренировки. Тренировка, разработанная для поклонников пилатеса, может показаться неожиданной. В ней не используется коврик, упражнения выполняются стоя, иногда в динамичном темпе, под музыку и включают танцевальные элементы. Однако Жасмин Вальдманн подчеркивает, что ее программа сохраняет ключевые принципы пилатеса, такие как осознанное дыхание, центрирование, вытяжение и концентрация. «Занятие пилардио всегда начинается с укрепления центра тела, — делится она. — Участники фокусируются на своем теле, стремятся активировать глубокие мышцы средней части – “каркас прочности” (Powerhouse) в пилатесе – и поддерживают их напряжение на протяжении всей тренировки. Она построена по принципу интервальных тренировок: короткие кардио-упражнения чередуются с силовыми и упражнениями на равновесие. Мы практически постоянно находимся в движении».
Эффект. Пилардио, как и любая интервальная тренировка, является эффективным методом снижения веса. Занятия также способствуют укреплению мышц спины и пресса, а также улучшают эмоциональное состояние.
Где попробовать? На данный момент приобрести курс пилардио для новичков на немецком языке, а именно «Pilardio Workout Level I für Einsteiger», можно только на DVD.
[jv_plz_show_youtube_video “F0lCe3RWCwM&feature”]
Зумба (Zumba): латина + аэробика
Среди всемирно известных фитнес-программ зумба занимает одно из ведущих мест: по всему миру трудятся 20 тысяч инструкторов, продано 3 миллиона DVD. Как и многие успешные разработки, зумба появилась неожиданно. Инструктор по аэробике Альберто Перес не взял с собой на занятие нужные музыкальные диски и включил те, что оказались в его машине – сальсу и меренге. Зумба – это сочетание элементов аэробики, латиноамериканских танцев и танца живота. Кроме того, программа включает в себя различные направления, в которых танцевальные движения сочетаются с силовыми упражнениями с использованием отягощений (Zumba Toning), танцами и тренировками на тренажерах (Zumba in the Circuit), а также танцами и аквааэробикой (Aqua Zumba).
Принцип тренировки. Занятие по зумбе организовано как интервальная тренировка, где интенсивные движения сменяются более спокойными. Переходы между ними происходят незаметно. Вы просто следуете за ритмом музыки, которая в течение одного урока может изменяться 8-10 раз: меренге, сальса, ча-ча-ча, реггетон, кумбия, калипсо… Благодаря тому, что в программе сочетаются несложные танцевальные элементы и базовые упражнения аэробики, заниматься зумбой может даже начинающий. Атмосфера на уроке больше похожа на клубную вечеринку. Основной принцип программы: «Не думай о тренировке, просто наслаждайся!»
Эффект. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы бедер, спины, пресса и способствует сжиганию калорий (за одно занятие Zumba and Weight Loss расходуется 520 ккал при весе 70 кг).
Где попробовать? Занятия по зумбе в России доступны в ряде фитнес-центров и танцевальных студий, что, на удивление, не является повсеместным явлением.
[jv_plz_show_youtube_video “qsSrq3HBa7A”]
Цзибол – это сочетание тайцзи, пилатеса, йоги, танца и упражнений с мячом
Моника Линфорд, разработчица программы Цзибол, впервые начала заниматься упражнениями с мячом в 1993 году. По рекомендации врача она использовала его для облегчения симптомов радикулита, перекатываясь на поверхности. Спустя год Линфорд начала изучать принципы восточной медицины и решила, что эти принципы могут лечь в основу фитнес-программы. Цзибол предполагает тренировки в гармонии с природными циклами: упражнения варьируются в зависимости от времени года. Все движения направлены на восстановление нормального потока энергии ци в теле. Значительная часть упражнений выполняется с небольшим мячом, цвет и аромат которого стимулируют определенные эмоции: красный, с запахом корицы, повышает выносливость, синий, с ароматом можжевеловых ягод, помогает преодолеть страх и т.д.
Принцип тренировки. Перед началом тренировки подбирается мяч, цвет и запах которого отражают текущее эмоциональное состояние. Занятие начинается с неспешных, текучих движений, позаимствованных из тайцзи, после чего следует динамичный и эстетичный танец. Затем выполняются упражнения, основанные на принципах йоги и пилатеса, и завершается тренировка глубоким расслаблением.
Эффект. Цзибол помогает снять мышечное напряжение и стресс, снижает болевые ощущения в спине, улучшает гибкость и чувство равновесия, способствует концентрации.
Где попробовать? Для занятий цзиболом в домашних условиях необходимо приобрести комплект мячей и DVD с обучающей программой. Это можно сделать посредством онлайн-сервисов.
[jv_plz_show_youtube_video “jtm8ofXdFWU&feature”]
Многие фитнес-специалисты негативно относятся к комбинированным тренировкам. По их мнению, они искажают основы традиционных дисциплин, таких как йога, пилатес и хореография. Зачастую подобные программы разрабатываются исключительно ради прибыли. Но стоит ли считать это неизбежным? «Мои учителя йоги всегда говорили: знания, полученные на коврике, нужно применять в жизни, — рассказывает Кристин Фондран. — Моя жизнь – это видеоролики. Поэтому неудивительно, что я создала мобильную йогу?»
