Тренировки знаменитостей: Шакира
Сильное место: великолепные пресс и талия, которые звезда щедро демонстрирует во всех клипах и на фотосъемках. Правда, сейчас живот Шакиры потерял былую упругость, но вовсе не потому, что Жерар Пике закармливает ее тортильями и хамоном: пара ждет ребенка.
Тренировки знаменитости: сложнейший танец живота с элементами трайбла — не только коронный номер звезды, но и ее любимый вид фитнеса. Шакира тренируется каждый день в два подхода: сначала часовая силовая тренировка, затем 40 минут танцевального кардио, основанного на беллидансе. А «силовой минимум» Шакиры — выпады в прыжке с гантелями, отжимания на кулаках, гиперэкстензия и бурпи. Пару раз в неделю певица занимается пилатесом или йогой, но неохотно: признается, что для нее это слишком скучно.
Звездный совет: «Шакира рекомендует освоить базовые движения танца живота: восьмёрки, круги, тряску и волны. Она советует уделять практике каждого из них от 10 до 15 минут ежедневно, выбирая любой темп и музыку. Например, можно заниматься во время просмотра телевизора или приготовления пищи. Уже через месяц вы заметите, что ваш живот стал более подтянутым, а талия – тоньше».
Питание: Шакира включает в свой рацион большое количество растительных белков. Ее любимый, почти ежедневный ужин – тушеная чечевица с томатным соусом, чесноком и перцем чили. Колумбийская певица предпочитает острую и пряную пищу — что, впрочем, вполне ожидаемо?
Деми Мур
Сильное место: точеное, идеально высушенное, но при этом гибкое и упругое тело — и это в 50 лет!
Тренировки знаменитости: звезда «Стриптиза» неоднократно признавалась в настоящей фитнес-зависимости: убиваясь на тренировках, она пыталась преодолеть неуверенность в себе. Например, за сутки до рождения второй дочери Деми совершила шестичасовой велопробег по горам! С возрастом актриса слегка умерила пыл, но по-прежнему предпочитает суровые виды фитнеса: три дня в неделю она занимается бикрам-йогой, три – кикбоксингом плюс ежедневно проводит жесткую кардиотренировку на беговой дорожке. А в свободное время помногу плавает и катается на роликах. Одним словом, секрет идеальной фигуры, как всегда, в тяжком труде.
Звездный совет: специально для Деми знаменитый тренер Грегори Жужон-Роше разработал особую программу занятий на беговой дорожке. Она требует определенной выносливости, но помогает быстро сбросить вес и подтянуть бедра и ягодицы. Сначала нужно разогреться на дорожке в течение трех-четырех минут, затем резко увеличить уклон до максимума, слегка согнуть ноги в коленях и быстро идти, с силой наступая от пятки. Через две-три минуты снова понизить уклон и отдохнуть в течение пяти минут — и так десять повторов.
Питание: Деми продолжает жестко следить за собой: она неизменно придерживается принципов зональной диеты , а раз в пару месяцев устраивает недельный детокс на коктейле The Master Cleanser. Он прекрасно избавляет от отеков и ускоряет обмен веществ.
Дженнифер Лопес
Сильное место: известно на весь мир чуть ли не больше, чем его обладательница.
Тренировки знаменитости: сексуальная танцовщица и очень изящная дама, Дженнифер предпочитает отнюдь не женский фитнес. «В жизни многое можно скрыть удачно подобранной одеждой, но экран никогда не врет, — объясняет Лопес. — Тело должно выглядеть просто безупречно, даже если не обнажаешься в кадре». Танцы она называет «не спортом, а развлечением», и ежедневно занимается фитнесом по 60-90 минут. Дженнифер предпочитает функциональный тренинг на тренажере TRX: это аппарат, изначально разработанный для американских солдат. TRX позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, при этом используется только собственный вес.
Звездный совет: свою роскошную пятую точку Лопес поддерживает с помощью плиометрических упражнений (основанных на прыжках). Это, например, выпады и приседания с выпрыгиванием, отжимания на коленях с выбрасыванием мяча. Плиометрика дает очень серьезную нагрузку, поэтому заниматься можно не ежедневно, а два раза в неделю по 40-60 минут. Перед упражнениями обязательно нужно побегать на дорожке в течение 7-10 минут, а также сделать несколько приседаний.
Питание: Дженнифер рассказывает о своем прошлом увлечении модными диетами, однако сейчас она придерживается принципа «не лишать себя удовольствий, но питаться часто и небольшими порциями». Также актриса активно использует услуги кейтеринга здорового питания Freshology (готовые блюда доставляются на дом), поскольку у нее с близнецами не хватает времени на приготовление пищи.
Кэмерон Диаз
Сильное место: идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.
Тренировки знаменитости: Кэмерон – одна из тех женщин (или, точнее, целеустремленных личностей), для которых физическая активность столь же естественна, как дыхание. В отпуске она увлекается рафтингом и катается на велосипеде, а дома постоянно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». Помимо этого, каждый день она занимается пилатесом с персональным тренером. «Упражнения на растяжку гораздо полезнее силовых для женского организма, – уверена Диаз. – Не отказывайтесь от посещения спортзала, но обязательно включайте в свою программу йогу или балет».
Звездный совет: Кэмерон призывает всех последовать ее примеру и совмещать отдых с занятиями фитнесом, получая от этого удовольствие. «Не стоит забывать, что наше тело отвечает нам тем же, — подчеркивает Кэмерон. — Регулярный уход за ним со временем принесет лишь положительные результаты. В 20 лет моя фигура не была столь подтянутой, как сейчас, в 40!»
Питание: основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета ( диета Дженнифер Энистон): пасту, сахар и хлеб.
