Джанет Дженкинс
Бэкграунд: темнокожая атлетка выросла в крошечной квартирке на окраине Оттавы, а ее разведенная мать еле сводила концы с концами, пытаясь прокормить троих детей. От природы очень спортивная, Джанет с детства много тренировалась: ходила в местный спортзал для малообеспеченных семей и играла чуть ли не за все школьные команды. Позже в интервью она признавалась, что только фитнес позволял ей чувствовать себя защищенной и давал силы жить.
Минута славы: окончив колледж, Джанет получила аж три специализации в области спортивной медицины и диетологии и параллельно с тренерской карьерой стала подрабатывать фитнес-блогером на сайте журнала The Huffington Post. Очень быстро ее блог достиг рекордных 20 миллионов просмотров в день, и Джанет заинтересовались другие издания. Так началась ее звездная карьера. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.
Ноу-хау: Дженкинс предпочитает работу с большими объемами задач. Ее ключевой принцип — кардиокикбоксинг, способствующий стремительной потере веса и укреплению мускулатуры. Авторская методика The Hollywood Trainer объединяет в себе принципы кинестетики, танцевальной аэробики и .
Звездные советы:
– Формулируйте цели максимально чётко. Не стоит говорить: «Я хочу похудеть и стать привлекательной», лучше скажите себе: «Я планирую сбросить пять килограммов и укрепить мышцы пресса».
– Ежедневные кардиотренировки не способствуют более быстрому снижению веса, поскольку организм адаптируется к ним, и это может привести к переутомлению.
– Начните свой путь к физической форме с измерения веса и обмера талии, бедер и рук, повторяя эту процедуру дважды в месяц. Это поможет отслеживать прогресс и послужит дополнительным стимулом!
– Рекомендуется употреблять морскую рыбу, такую как семга, тунец, сельдь или макрель, три раза в неделю. Эти продукты являются источником незаменимых жирных кислот. Если же вы не предпочитаете рыбу, рассмотрите возможность приема добавок с омега-3 или употребляйте масло грецкого ореха.
Трейси Андерсон
Бэкграунд: дочь известного инструктора по балету Дайаны Элфин, Андерсон с раннего детства училась танцам в родной Индиане. Позже она переехала в Нью-Йорк, мечтая сделать карьеру профессиональной балерины, но все попытки, увы, провалились. Трейси впала в депрессию и за год набрала 20 кг. Желая избавиться от них, Андерсон всерьез занялась фитнесом и танцевальной аэробикой и постепенно переключилась на тренерскую карьеру.
Минута славы: в 2002 году Трейси выпустила пробный диск со своей авторской программой Metamorphosis и почти моментально обрела бешеную популярность. Сегодня студии, работающие по ее методу, открыты в самых фешенебельных районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Лондона, а сама красотка Трейси тренирует Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Шакиру и Дженнифер Лопес .
Ноу-хау: Программа Metamorphosis — это комплекс фитнес-тренировок, состоящий из более 3000 уникальных движений и приемов, разработанных и запатентованных Трейси. Существуют четыре вида программы: Abcentric (живот), Hipcentric (бедра), Glutecentric (ягодицы) и Omnicentric (все тело). Каждое занятие длится один час и делится на две части: танцевальное кардио для общего тонуса тела и силовые упражнения со свободными весами для проработки мышц.
Звездные советы:
– Занимайтесь фитнесом дома. Использование качественной видеопрограммы позволит добиться таких же впечатляющих результатов, как и занятия в спортзале, при этом затраты времени и денег будут значительно меньше.
– Зимой необходимо как можно больше заниматься спортом. В течение этого периода мы проводим мало времени на свежем воздухе, употребляем больше пищи и практически не ведем активный образ жизни, а весной отчаянно пытаемся сбросить вес за короткий срок перед началом пляжного сезона.
– Выразительные мышцы могут быть привлекательны для женщин в возрасте от 20 до 35 лет, однако с возрастом они могут выглядеть менее гармонично. Следует избегать чрезмерной нагрузки и стремиться к формированию подтянутого, стройного и женственного телосложения.
– Танцы – прекрасный способ поддержания физической формы для женщин. Занятия танцами позволяют привести себя в отличную форму и улучшают эмоциональное состояние.
Николь Винхоффер
Бэкграунд: Николь появилась на свет в Нью-Йорке и с семилетнего возраста увлеченно занималась танцами, охватывающими широкий спектр стилей — от классического балета до хип-хопа. В возрасте семнадцати лет она уже выступала на Бродвее, исполнив главную роль в известном мюзикле «42 nd street». Затем она неожиданно бросила танцы и, мечтая стать профессиональной актрисой, поступила в театральный колледж. А чтобы оставаться в форме, ежедневно занималась спортом по несколько часов. Постепенно фитнес так увлек Николь, что она решила стать персональным тренером, и сегодня со смехом вспоминает, как ездила на тренировки к первым ученикам, а параллельно подрабатывала в Subway — готовила сэндвичи.
Минута славы: клиентура Винхоффер стремительно расширялась, и в 2009 году она присоединилась к шоу-балету Мадонны в туре Sticky and Sweet в качестве хореографа. Сегодня Николь — личный тренер певицы и креативный директор знаменитой сети фитнес-клубов Мадонны Hard Candy Fitness .
Ноу-хау: фитнес-программа Addicted to Sweat, включающая элементы классического балета, кинестетики и восточных единоборств. Тренировка очень сложная и утомительная, но Николь утверждает, что только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов.
Звездные советы:
– Необходимо комбинировать body&mind-практики с силовыми тренировками. Занятия йогой, пилатесом и медитациями повышают энергию и способствуют развитию внутреннего потенциала.
– Рекомендуется придерживаться сыроедения хотя бы пару раз в год на протяжении недели. Это поможет провести детоксикацию и насытить организм витаминами.
– С помощью обычного стула вы дома можете провести шикарную получасовую тренировку для проработки ног и бедер: сделать наклоны, махи, приседания и растяжку. Не упускайте эту возможность.
Джиллиан Майклс
Бэкграунд: «Джиллиан, известная как «величайший тренер Америки», появилась на свет в Лос-Анджелесе. В детстве она сталкивалась с насмешками одноклассников из-за избыточного веса. Чтобы противостоять издевательствам и обрести самооценку, Майклз начала тренироваться в тайском боксе и настолько увлеклась фитнесом, что решила посвятить этому свою карьеру. Получив образование в нескольких престижных спортивных учреждениях, в 2002 году, в возрасте 28 лет, Джиллиан основала собственный фитнес-клуб и спа-санаторий.
Минута славы: в 2005 году Майклз пригласили поучаствовать в популярнейшем реалити-шоу The Biggest Loser в качестве тренера одной из «похудательных» команд. Благодаря программе Джиллиан прогремела на всю страну.
Сейчас она руководит крупной фитнес-компанией: у нее есть собственные теле- и радиопрограммы, выпущено множество книг, DVD и компьютерных приложений. По ее видеозанятиями тренируется огромное количество людей.
Ноу-хау: Джиллиан разработала несколько десятков м, несмотря на обилие программ для фитнеса, одной из самых востребованных остается «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и стремящихся сбросить вес. Занятия строятся на фирменной интервальной методике Майклз «3-2-1»: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута на упражнения для мышц живота.
Звездные советы:
– Чтобы добиться заметных результатов, интегрируйте занятия спортом в семейный образ жизни. К примеру, можно регулярно брать маленького ребенка в эрго-рюкзак и совершать длительные прогулки по парку в быстром темпе вместе с супругом.
– Не пренебрегайте тренировками во время отпуска. По возможности, выбирайте отели, где есть тренажерный зал, или берите с собой минимальный набор спортивного инвентаря, например, небольшой комплект гантелей и коврик для йоги.
– Если вы трудитесь в офисе, воздержитесь от бизнес-ланчей. Они, как правило, содержат большое количество калорий и готовятся из продуктов, которые не были использованы ранее. Лучше готовьте полезный ланч дома и берите его с собой!
Мэнди Ингбер
Бэкграунд: Ингбер родилась в Лос-Анджелесе и с детства стремилась быть похожей на отца, спортсмена, увлеченного йогой. После его смерти Мэнди, уже получившая квалификацию инструктора по велоспорту, решила заняться йогой, чтобы поддерживать связь с отцом.
Минута славы: постепенно у Мэнди появлялось все больше учеников, и в один прекрасный день ей позвонила Дженнифер Энистон, чтобы назначить первое занятие йогой. В 2006 году они вместе появились на развороте Vogue, а в 2009 году Ингбер выпустила DVD с авторской программой Yogalosophy. Сегодня она постоянно выступает на телевидении, ведет популярный блог и занимается йогой с Брук Шилдс, Кейт Бекинсейл, Хелен Хант и другими звездами.
Ноу-хау: программа Yogalosophy — микс аштанга-йоги с силовыми упражнениями. Одно занятие длится около 40 минут и выглядит как полноценная тренировка: прорабатывает все группы мышц и позволяет похудеть.
Звездные советы:
– Старайтесь употреблять достаточное количество клетчатки, поскольку она способствует насыщению, нормализует пищеварение и поддерживает иммунитет.
– Занятия йогой не обязательно связаны с духовной практикой. Убедитесь сами: фраза «у меня роскошная попа» может стать отличной мантрой.
– Цените свое тело: выбирайте качественную натуральную косметику, придерживайтесь здорового питания, проводите больше времени на открытом воздухе – и оно будет радовать вас долгие годы.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата?
Еще больше эффективных вы найдете в нашей библиотеке
