Шесть месяцев назад я встретила Мадонну. На расстоянии около трех метров, примерно на протяжении пяти минут. За это короткое время я успела изменить свое мнение о многом. Сначала возникла мысль: «Зачем так сильно подвергать тело испытаниям в 54 года?». Затем: «Как здорово было бы выглядеть так в 54!». На третьей минуте: «Она выглядит как кукла, ее тело – результат работы». Вскоре после этого: «Я тоже хочу такие рельефные бедра!». И, наконец: «Почему я не посещаю фитнес-центр ежедневно?»
Мадонна, являясь одним из наиболее ярких образцов для подражания в сфере фитнеса, даже основала собственный фитнес-клуб. Завоевать признание не потребовало много времени, поскольку сама владелица является лучшей рекламой заведения: она – настоящий атлет, не склонный к лени и не допускающий послаблений.
Мадонна сменяет личных тренеров не менее часто, чем мужей и любовников. У нее даже был роман с одним из них: первым фитнес-наставником поп-иконы был Карлос Леоне, который также выполнял функции ее телохранителя и является отцом ее старшей дочери. Несколько лет назад за физическую форму Мадонны отвечала известная наставница голливудских звезд Трейси Андерсон, после занятий с которой певицы и актрисы с гордостью называют себя «трейснутыми» (Tracy-ed). Именно она познакомила Мадонну с хореографом и тренером Николь Винхоффер, которая сегодня отвечает за поддержание формы певицы и постановку ее танцевальных шоу.
Николь убедительно заявляет, что столь тщательная работа над телом доступна не только знаменитостям. «Задайте себе вопрос: используете ли вы свои возможности в полной мере — физические, интеллектуальные и духовные?» — говорит она. «Если ваш искренний ответ будет отрицательным, спросите себя, в чем причина? Почему вы не ставите себя на первое место? Я часто вижу это: женщины отдают слишком много, они расставляют приоритеты в пользу нужд других людей и полностью игнорируют собственные потребности. Занесите в свой календарь заметную запись: “Я стану лучшей версией себя!” И ежедневно предпринимайте шаги для достижения этой цели».
Несмотря на это, остается загадкой, благодаря чему Мадонне удается поддерживать и стройную фигуру, и отличное здоровье, необходимое для ее ярких выступлений. В одном из интервью Николь заявила, что процент жира в теле Мадонны составляет всего 6%, в то время как независимые эксперты в области фитнеса оценивают этот показатель в 17%. При этом считается, что для женщин нормальным является показатель от 23 до 33%.
«Я сильно сомневаюсь в этой цифре, — отмечает инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев. — Спортсмены-мужчины, прошедшие длительный подготовительный период к соревнованиям и три дня полного воздержания от пищи и воды, способны снизить содержание жира до 8%. Возможно, Мадонна давно придерживается особого режима, и это не выдумка журналистов, но я не знаю, какими методами это достигнуто и какой вред может причинить такая практика обычному человеку. Женщинам ее возраста полезно поддерживать прежнюю физическую форму, но не стоит переусердствовать, поскольку дефицит жира может вызвать гормональные сбои и привести к различным заболеваниям».
Несмотря на это, множество женщин по всему миру, стремящихся к самосовершенствованию, внимательно изучают программу тренировок знаменитой певицы, поскольку ее составляющие хорошо известны. В занятия Мадонны входят аштанга-йога, пилатес и различные виды кардиотренировок, включая танцы.
Мадонна и Аштанга-йога
С 1996 года Мадонна практикует и популяризирует аштанга-йогу. Метод предполагает согласование дыхания с активным выполнением определенных комплексов упражнений. Интенсивные движения приводят к повышению температуры тела и обильному потоотделению. В соответствии с принципами аштанга-йоги, таким образом достигается наиболее эффективная очистка организма. Занятия способствуют улучшению гибкости, укрепляют мышцы и сухожилия, а ощущение плавности, возникающее при выполнении динамической последовательности, помогает обрести душевное спокойствие. Именно таким образом начинается день у Мадонны. Некоторые упражнения, исполненные ею, можно увидеть в фильме «Лучший друг».
Пилатес
Перед обедом Мадонна посещает студию пилатеса. Основная задача этих тренировок – поддержание физической формы и укрепление спины, что особенно актуально для танцоров, подвергающихся значительным нагрузкам на позвоночник. Также, благодаря тренировке глубоких мышц, певица поддерживает идеальную форму живота.
Кардио
В качестве третьей части своей ежедневной тренировки, после обеда, Мадонна уделяет внимание кардионагрузке. Обычно певица танцует и выполняет интенсивные силовые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, ног, пресса и спины. Однако, время от времени, стандартные занятия заменяют на карате, плавание, занятия тяжелой атлетикой, бег, катание на велосипеде и, изредка, верховую езду.
После окончания запланированных занятий Мадонна продолжает поддерживать физическую форму до следующего дня и нередко использует шведскую стенку в своем кабинете во время телефонных разговоров. Таким образом, производственная гимнастика знакома и звездам международного уровня.
Диета Мадонны
Стоит также обратить внимание на рацион питания поп-королевы. Мадонна придерживается макробиотической диеты, корни которой уходят в традиции японских монастырей и основаны на идее гармонии инь и ян. Ключевую роль в её диетическом режиме играют зерновые. Их сочетают с бобовыми и овощами, тщательно выравнивая энергетический баланс. Важный аспект – исключение сильно обработанных и рафинированных продуктов. Макробиотика предполагает употребление каш из цельного зерна, бобовых, овощей, водорослей, ферментированных соевых продуктов и фруктов. Типичный обед Мадонны включает в себя рыбу, блюдо из зерновых и овощной салат.
Решение о том, как Мадонна тренируется и относится к своему телу, остается за ней. Нам, обычным людям, остается лишь предполагать, какие усилия она прилагает для поддержания формы и какие методы использует, однако лучше всего черпать вдохновение и подражать поп-икону, регулярно занимаясь спортом. Особенно учитывая, что энергичные и запоминающиеся песни Мадонны идеально подходят для интенсивных занятий!
