Почему 10 000, а не 9999?
Выяснилось, что идея о необходимости проходить 10 000 шагов в день зародилась в Японии в середине 1960-х годов, когда был создан первый электронный шагомер, или педометр (так называют это устройство на латыни). Разработчик Есиро Хатано назвал прибор manpo-kei, что буквально переводится как «10 000 шагов». Это был откровенно маркетинговый прием: чтобы побудить людей считать пройденные шаги и приобретать инновационное устройство, было выбрано внушительное число, не основанное на каких-либо научных данных.
Похоже, что широкая заинтересованность в измерении объема талии, массы тела и других показателей привела к стремительному распространению шагомеров и их огромной востребованности во всем мире.
В любом случае, это весьма полезный прибор, если рассматривать его во всех аспектах. Австралийская некоммерческая организация Global Corporate Challenge (GCC) ежегодно публикует сводки, согласно которым за счет распространения этих гаджетов и теории о 10 000 шагов сотни тысяч человек становятся здоровей и лучше.
В 2009 году GCC включила в свое исследование 250 000 человек из 75 стран. Эксперимент продолжался 125 дней, в течение которых участники старались приложить все усилия для прохождения заданных 10 000. По завершении эксперимента 81,8% респондентов сообщили о полном избавились от вредных привычек, при этом 67% опрошенных отметили, что стали «более спортивными». В среднем участники исследования сбросили 4,6 кг и ежедневно преодолевали около 7 км, что в три раза превышает показатель среднестатистического офисного сотрудника, как отмечает председатель GCC и олимпийский чемпион 1960 года Герберт Эллиот.
На сайте организации доступен видеоролик, убедительно доказывающий, что самым жестоким убийцей нашего века является — это офисный стул.
Как обстоят дела у нас?
Увидев, как австралийцы добились успеха, и встревожившись из-за данных из США, я сразу же купила шагомер. Уже в первый день я с радостью обнаружила, что прошла 13 363 шага. При этом я не выполняла никаких особенных действий: отвела дочь в школу, посетила банк, доехала до работы на метро, зашла в магазин. А мой знакомый, хирург Владимир Носов, загрузивший приложение педометр в айфон, за все это время я прошла лишь немногим более 3000 шагов. Это связано с тем, что я стараюсь не пользоваться лифтом и весь день перемещаюсь по этажам клиники. Хотя у меня есть автомобиль, поэтому полноценных прогулок не получается сделать».
Скорее всего, значительное влияние оказывает род занятий. Чтобы это установить, я дала свой шагомер владельцу чайного клуба, курьеру, бухгалтеру и продавцу-консультанту в магазине одежды. Результаты оказались следующими.
Виктор Енин – владелец чайного клуба
7077 шагов
Я проживаю возле станции метро «Красные Ворота» и работаю на улице Покровка. Обычно до работы добираюсь пешком, расстояние составляет около полутора километров. Безусловно, ходьба – это полезно. Однако мой способ передвижения не самый удобный, ведь я ношу с собой большую сумку, перекинутую через плечо. В ней находятся ноутбук, различные провода, документы. Вес такой сумки достигает семи килограммов.
Александр Редькин, курьер
18 203 шага
Я не стесняюсь говорить, что моя работа требует больших усилий. Однако я занимаюсь ею уже достаточно давно и приобрел определенные навыки: планирую оптимальный маршрут и делаю перерывы в течение дня. Сегодня, к примеру, я отдохнул полтора часа, ожидая в очереди в налоговой инспекции. Мой лучший результат – это 17 поездок за один день. Это составляет примерно 25 тысяч шагов, и даже больше.
Людмила работает продавцом в магазине стильной одежды
5609 шагов
Мой рабочий день начинается в 8:00 и длится до 16:00. В течение всего этого времени я постоянно нахожусь в движении, хотя и не совершаю значительных перемещений. Сегодня, например, я провела два часа за кассовым аппаратом. Лучше бы мне активно передвигаться по торговому залу и собирать упавшую одежду с пола. Наиболее активные перемещения в магазине совершают не продавцы, а уборщики и охранники. Остальные сотрудники передвигаются между кассой и примерочными.
Мария Жалгосбай, бухгалтер
9049 шагов
Я провожу большую часть времени, работая в сидячем положении. Обычно мои перемещения ограничиваются ходьбой от рабочего места до принтера и обратно. Иногда я посещаю главного бухгалтера для получения подписей и печатей. Я была очень удивлена, когда обнаружила, что прошла более девяти тысяч шагов. Это кажется совершенно нереальным.
Похоже, в смысле ходьбы мы не так безнадежны, как американцы. Хотя, конечно, мой эксперимент не сравнить по масштабам с тем, что провели ребята из австралийской GCC. Поэтому я предлагаю всем вам, друзья, присоединиться. Купите шагомер или скачайте бесплатно на свой смартфон, походите денек, а потом поделитесь в комментариях результатами со всеми нами. Давайте уже наконец разберемся, кто тут больше всех ходит.
Напоследок несколько советов:
инструкция к шагомеру гласит: первые две недели после его приобретения не вносите изменений в свой привычный образ жизни. После этого постепенно увеличивайте ежедневное количество шагов на 500, пока не достигнете отметки в 10 000. В случае возникновения дискомфорта в коленях или стопах рекомендуется обратиться к врачу.
андрей Петров, врач-остеопат и член Русской остеопатической ассоциации, отмечает: «При корректной походке стопа приземляется носком, немного отклоненным в сторону, а пятки располагаются практически на одной прямой. Важно научиться ставить стопу на ее внутреннюю часть и только после этого опускать мизинец. Таким образом, шаг должен выполняться в такой последовательности: пятка — внутренняя часть ступни — большой палец — мизинец».
3. По возможности снимайте обувь. О пользе ходьбы босиком написаны сотни научных статей. Для городских прогулок имеет смысл потратиться на специальную спортивную обувь, имитирующую ходьбу по песку .
