Очевидно, что получение новых знаний необходимо для развития интеллектуальных способностей. Однако, наш мозг можно тренировать не только с помощью обучения. Формирование новых нейронных связей и эффективная работа нервной системы в целом делают нас умнее. О том, какие привычки помогут мозгу работать с максимальной отдачей, рассказывает Вероника Фильченко – психолог-консультант, коуч и бизнес-тренер.
Кормите мозг правильно
Глюкоза часто считается оптимальным питанием для мозга. Однако резкие колебания уровня инсулина, возникающие после употребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов, негативно влияют на общее состояние здоровья и, в частности, на когнитивные способности. Для поддержания оптимальной работы головного мозга рекомендуется сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белка, умеренное потребление углеводов и достаточное количество полезных жиров. Поэтому в ваш рацион должны быть включены цельнозерновые крупы, нежирное мясо, орехи, рыба и кисломолочные продукты.
Освойте дыхательную гимнастику
Для нормального функционирования мозга необходимо обеспечить его достаточным количеством кислорода. Дыхательные упражнения помогут улучшить вентиляцию легких, что существенно повысит активность мозга. Одним из самых простых упражнений, которое можно выполнять ежедневно, является дыхание животом. Положите руку на область живота и выполняйте медленный, глубокий вдох, при этом надувая живот и слегка прогибая спину. Задержите дыхание на короткое время и медленно выдохните. Во время вдоха рука поднимается, а при выдохе опускается. Выполняйте это упражнение в течение двух минут.
Делайте короткие перерывы в работе
В условиях повсеместной цифровизации мозг испытывает колоссальную информационную нагрузку. Постоянная необходимость быть на связи приводит его к крайне неблагоприятному состоянию. Даже двухнедельный отпуск не всегда позволяет избежать творческого и когнитивного истощения. Недостаток перерывов и моментов умственного расслабления приводит к поверхностному и автоматическому мышлению. Рекомендуется делать перерывы в работе каждые два часа продолжительностью 15 минут. В это время можно пройтись пешком, помедитировать, заняться физическими упражнениями или выполнить небольшие домашние дела.
Регулярно гуляйте в новых для вас местах
Прогулки на свежем воздухе, как правило, благотворно влияют на работу мозга. А поездки в незнакомые места способны дополнительно улучшить его эффективность. Дело в том, что в привычной обстановке мы склонны повторять стандартные модели поведения и мышления. Изменение окружения способствует формированию новых нейронных связей. Безусловно, наиболее благоприятным является посещение других городов и стран. Однако даже прогулки по улицам и парках, которые вам не знакомы, также являются прекрасным решением. Во время прогулки обращайте внимание на детали, изучайте особенности места.
Приучайте себя к порядку
В доме, на рабочем месте, в гаджетах и мессенджерах – повсюду разбросаны вещи, поступают уведомления о новых сообщениях, царит беспорядок в рабочих папках и на рабочем столе. Все это мешает сосредоточиться и снижает продуктивность. Чем более организовано пространство, в котором вы живете и работаете, тем более эффективно будет функционировать ваш ум. Старайтесь сразу убирать вещи на свои места, создайте несколько тематических папок на рабочем столе и не сохраняйте отдельные документы на десктоп.
Овладейте методикой факт-карт
Это поможет активизировать вашу мыслительную деятельность, позволит оценить ситуацию комплексно, рассмотреть ее с различных позиций и учесть все нюансы. Для каждой задачи или проблемы создается отдельная карта фактов. В центре листа фиксируется суть проблемы, вокруг нее располагаются относящиеся к ней факты, вовлеченные люди, любая важная информация. Записи делаются в сжатой форме. Соединяйте между собой те записи, которые, по вашему мнению, связаны между собой. Это поможет выявить, какой информации не хватает для решения вопроса, определить ваши когнитивные ограничения и обнаружить ранее незамеченные противоречия. Благодаря этому вы сможете понять, какие действия можно предпринять в настоящий момент для решения поставленной задачи.
Попробуйте занятия со сложно-координационными движениями
Неважно, какие танцы или функциональные фитнес-тренировки вы выберете – любые ритмичные движения положительно влияют на кровоснабжение мозга и стимулируют выработку окситоцина, что, в свою очередь, активизирует нейроны. Упражнения, требующие хорошей координации, помогут укрепить память, повысить концентрацию внимания, развить способность к быстрой реакции и адаптации в изменяющихся ситуациях.
Тренируйте мелкую моторику
Связь нервных окончаний в пальцах напрямую влияет на развитие и эффективность работы мозга. Традиционно считается, что упражнения, направленные на тренировку мелкой моторики, приносят пользу преимущественно детям. Однако это не так: они также способствуют активизации интеллектуальных способностей у взрослых. К таким занятиям можно отнести различные виды рукоделия, сборку пазлов и конструкторов, а также складывание мудр.
Анализируйте модели поведения окружающих
На первый взгляд, связь с интеллектом не очевидна. Однако любое дело или рабочий проект предполагает участие команды. Это невозможно без размышлений о мотивах коллеги, его отношении к вам, восприятии проекта и необходимой поддержке. Попробуйте ответить на эти вопросы, касающиеся одного из ваших коллег. Уверяю вас, это станет серьезной интеллектуальной задачей. Ведь точные ответы доступны лишь при тщательном изучении поведения коллеги, его эмоциональной реакции, отношения к работе и другим факторам. По возможности поделитесь своими выводами. Если ваши наблюдения оказались верными, значит, ваша интеллектуальная деятельность эффективна.
Ведите записи
У вас появится возможность оценивать поступающие идеи, размышления и возникающие вопросы. Не стоит полагаться исключительно на память, предпочтительнее фиксировать все вышеперечисленное. Впоследствии вы сможете обратиться к своим записям, изучить их и сделать соответствующие выводы. Составление планов и списков, например, задач на следующий день, полезно делать в письменной форме. Это позволит задействовать сразу несколько областей мозга, повысить концентрацию и улучшить запоминание. Визуальное представление помогает увидеть общую перспективу и принимать взвешенные решения.
