Growwithjo
Видеоролики этой девушки привлекают внимание на YouTube у людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Она открыто показывает своё тело, которое не отличалось идеальными формами. Однако сейчас она выглядит подтянутой и стройной, и считает своим призванием помогать другим достигать подобных результатов.
Разминка в стиле танцевальной вечеринки
Начало разминки составляют махи ногами в стороны, дополненные движениями рук, после чего в работу вовлекается всё тело. В этом комплекпе упражнений приставные шаги сочетаются с подъёмом коленей к груди, активной ходьбой на месте и прыжками. Данная танцевальная тренировка не только согреет тело и подготовит мышцы к физическим нагрузкам, но и положительно скажется на координации, гибкости и выносливости.
Кайра Про
Этот фитнес-инструктор с радостью демонстрирует забавные танцевальные комплексы, которые отлично подходят для занятий дома. Она предлагает широкий выбор тематических тренировок, включая занятия в стиле Хэллоуин.
Хотите ощутить себя монстром? Не стоит бояться! Танцующий монстр – это веселое, забавное и полезное для здоровья занятие! Не обязательно надевать костюм призрака или зомби. Достаточно двигаться, подражая ему — это увлекательно и зловеще!
«Танцуют монстры!»
Начало тренировки включает в себя разминку, направленную на проработку мышц шеи, плеч и бедер. Сочетание плавных упражнений с низкой интенсивностью и более энергичных движений позволяет эффективно воздействовать на все группы мышц и придать заряд бодрости!
Рэйчел Окесола
Рэйчел – опытный фитнес-инструктор и специалист по питанию родом из Нигерии. Ее тренировки представляют собой уникальное сочетание традиционных африканских танцев и современных фитнес-направлений. Эти необычные занятия захватывают с самого начала и мотивируют двигаться дальше!
Танец в стиле африканской саванны
Данная разминка предполагает значительные затраты энергии и максимальную концентрацию – вы ощутите это практически сразу. Быстрые движения бедрами дополняются подъемом коленей к груди, захлестом голеней и вращениями рук. Это прекрасный вариант для тех, кто стремится не только подготовить мышцы и связки к предстоящей тренировке, но и получить заряд бодрости, повысить координацию и улучшить эластичность.
Памела Рейф
У нее более 7 млн. подписчиков в популярной социальной сети, и это вполне объяснимо: общение с такой привлекательной девушкой доставляет истинное удовольствие. Рейф продвигает занятия, не требующие развитых умений и сложного инвентаря. Для тренировок достаточно фитнес-коврика и позитивного настроя!
Двигай бедрами и сжигай калории!
Танец увлекает с самого начала, и в нем присутствует большое количество энергичных движений бедрами. Если эта область является для вас проблемной, и вы давно пытаетесь добиться результатов безрезультатно, обратите внимание на этот урок. Также вы уделите внимание мышцам живота – косым и прямым, а также проработаете грудь и плечи.
Включение в программу тренировок упражнения «скалолаз» позволило Памеле эффективно сжигать жиры и подготовить все группы мышц к дальнейшей нагрузке.
Элени Фит
Элени уверена, что ее латиноамериканские HIIT-тренировки покорят вас, и для их выполнения не требуется коврик, так как все упражнения выполняются в положении стоя.
Разминка в латиноамериканском стиле
Уже с первых секунд разминка удивит вас своей энергичностью, живостью и изящными движениями. Занятие обещает согреть тело и взбодрить, а также поможет снять напряжение и скованность.
Выполнение приставных шагов, махов руками, подъемов согнутых коленей и других упражнений в быстром темпе поможет вам стать более гибким, избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.
Акшая Агнес
Эта фитнес-блогер приобрела известность благодаря тренировкам, включающим йогу и пилатес, однако в её программе также есть танцевальные занятия, которые отлично подходят для разминки. Они позволяют подготовить организм к интенсивным упражнениям.
Танцевальная разминка для скульптурного тела
Данная тренировка охватывает все группы мышц. Ее мягкие движения и статические упражнения, требующие удержания определенных поз на короткое время, укрепляют мускулатуру и способствуют созданию подтянутого телосложения. В разминочную часть включены элементы балета — наиболее базовые и доступные каждому.
Алессия Лугобони
Увлекаетесь балетом? Вас привлекают его вращения и движения? Тогда вы наверняка оцените тренировку от Алессии Лугобони. Эта разминка отлично подготовит ваши связки и суставы. Алессия, профессиональная танцовщица, ведет уроки танцев на YouTube для всех, кто хочет заниматься.
Балет для тонуса и красоты
Разминка проводится с использованием опоры, в роли которой выступает стул с высокой спинкой. В ходе выполнения упражнений вам предстоит изучить классическое плие, прыжок, поворот, подъем на носочки и распространенное движение, включающее отведение ноги в сторону и приседание на другой ноге. Эта разминка способствует укреплению и развитию мышц, а также улучшает кровообращение, оказывая положительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Лиссет Эдвардс
Лиссет обладает сертификацией фитнес-тренера и является специалистом в гиревом спорте. Кроме того, она разработала эффективную танцевальную тренировку для избавления от жировых отложений, которую можно легко адаптировать и использовать в качестве разминки.
Эффективное средство для избавления от избыточных жировых отложений – танцевальная аэробика
На этом уроке будут задействованы мышцы плечевого пояса и рук, а также прорабатываются ягодичные мышцы за счет энергичных и точных движений, таких как скрещивание рук перед грудью с последующим разведением в стороны, приставные шаги, подъемы согнутых в коленях ног к груди и другие упражнения.
Ключевым моментом является соблюдение ритма движений в соответствии с музыкой. Эта разминка – прекрасный способ повысить уровень физической подготовки, израсходовать избыточное количество калорий и получить заряд бодрости для предстоящих задач.
Emkfit
На YouTube-канале Emkfit ведет занятия персональный тренер и хореограф Эмили Торн. Она отмечает, что предпочитает силовые упражнения, кардионагрузки и танцы. Если вы разделяете ее увлечения, стоит внимательнее рассмотреть ее тренировку и использовать ее для разминки.
«Да здравствует королева!»
Это название ее 15-минутной танцевальной программы, включающей в себя прыжки, приседания, вращения головой, махи руками и вращения бедрами. Для выполнения упражнений потребуется достаточно места, а также необходимый запас энергии и энтузиазма, чтобы успевать за этой энергичной девушкой! Тренировка эффективно воздействует на мышцы ягодиц, способствуя формированию упругих и округлых бедер.
Мэдди Лимбернер
Канадский фитнес-блогер, насчитывающий более 8 миллионов подписчиков, является весьма популярной личностью. Мэдди с трехлетнего возраста увлеченно занималась танцами и принимала участие в соревнованиях. Поэтому стоит обратить внимание на ее танцевальные уроки и использовать их как для индивидуальных тренировок, так и для разминки
«Танцуй всю ночь!»
Не обязательно проводить разминку всю ночь, но 20-30 минут такой тренировки будет полезно. За это время можно тщательно подготовить мышцы ног с помощью прыжков, рук – с помощью махов, а бедер – с помощью энергичных раскачиваний. В уроке представлено множество глубоких приседаний и приставных шагов, которые тренер выполняет с легкостью, изяществом и большим энтузиазмом. Освоить простые и понятные движения под силу каждому, а результат от их выполнения будет заметным.
