Сейчас всё больше людей говорят о пользе смузи для похудения. Это действительно действенный метод, чтобы улучшить свою фигуру и обеспечить организм необходимыми витаминами. Существует множество способов их приготовления, но мы расскажем тебе о 20 самых востребованных рецептах!
1. Смузи из грейпфрута
Вместо этого в качестве жидкой основы допустимо применить яблочный сок или воду.
Тебе понадобится: 1 крупный грейпфрут, 100 мл сока лайма.
Приготовление: Очисти грейпфрут от кожуры и перегородок, нарежь на дольки и переложи в емкость для приготовления смузи. Добавь сок лайма и измельчи все ингредиенты блендером до получения однородной массы.
2. Зеленый жиросжигающий смузи
Начни день с питательного смузи!
Тебе понадобится: в составе: два зеленых яблока, один огурец среднего размера, сто граммов брокколи, два листа салата, небольшое количество зелени.
Приготовление: Удалите из яблок семена, измельчите их и поместите в емкость для взбивания. Добавьте нарезанный огурец, брокколи, зелень и листья салата. Смешайте смузи блендером до получения однородной массы.
3. Смузи из банана, рукколы и петрушки
Интересное сочетание вкусов и ароматов.
Тебе понадобится: 1 банан, 20 г рукколы, 20 г петрушки.
Приготовление: Очисти банан, нарежь его кружочками и положи в морозильную камеру на 10 минут. В чашу блендера добавь зелень и замороженный банан. Смешивай на высокой скорости в течение 5-7 секунд.
4. Смузи из ананаса и манго
Для улучшения питательной ценности готового смузи можно добавить овсяные хлопья или молотые семена льна.
Тебе понадобится: 150 г мякоти ананаса, 1 спелое манго.
Приготовление: Ананас и манго, предварительно очищенные и нарезанные на небольшие кусочки, поместите в чашу блендера и измельчите до однородной массы.
5. Смузи из ананаса, шпината и зеленого чая
Чай должен быть крепким и без сахара.
Тебе понадобится: необходимо 150 граммов ананасовой мякоти, горсть шпината и одна чашка зеленого чая.
Приготовление: В чашу блендера добавь шпинат и нарезанный ананас. Залей охлажденным чаем и взбивай смузи до получения однородной массы.
6. Смузи из авокадо с соевым молоком
Отдавайте предпочтение соевому молоку премиум-класса.
Тебе понадобится: 2 спелых авокадо, 200 мл соевого молока.
Приготовление: Удалите кожуру и косточку у авокадо, затем нарежьте мякоть на небольшие кусочки. В чашу блендера налейте охлажденное молоко, добавьте кусочки авокадо и тщательно измельчите.
7. Жиросжигающий смузи со спирулиной
Нельзя недооценивать, насколько полезен этот смузи!
Тебе понадобится: 2 спелых банана, 0,5 ч.л. спирулины, 200 мл воды.
Приготовление: Очищенные бананы нарежь кружочками и отправь в морозильную камеру примерно на 10 минут. Затем помести замороженные бананы в чашу для взбивания, добавь спирулину, влей воду и тщательно взбей смесь.
смузи с зелеными яблоками, лаймом и спирулиной
Благодаря спирулине смузи приобретет насыщенный зеленый оттенок и характерный запах.
Тебе понадобится: вам потребуются: два зеленых яблока, один лайм, пол чайной ложки порошка спирулины и один стакан холодной воды.
Приготовление: Очисти яблоки от семян, нарежь и положи в чашу блендера. Добавь сок лайма, спирулину в порошке и воду, затем взмей смузи.
смузи с зелеными яблоками, имбирем и мятой
В качестве альтернативы мяте можно использовать мелису или тархун.
Тебе понадобится: одно зеленое яблоко, пол чайной ложки тертого корня имбиря, сто миллилитров воды, две веточки мяты.
Приготовление: Удалите из яблока семена, измельчите его и поместите в чашу блендера. Добавьте натертый имбирь, мяту, воду и взбейте до получения однородной массы.
10. Жиросжигающий смузи из киви
Смузи станет намного вкуснее благодаря ароматному вкусу мяты!
Тебе понадобится: необходимо три спелых киви, сто миллилитров сока лайма и одна веточка мяты.
Приготовление: Сними кожуру с киви, нарежь его и переложи в емкость для смешивания. Добавь веточку мяты, сок лайма и взбивай блендером в течение 5-7 секунд.
11. Смузи, сочетающий имбирь, персик, шпинат и зеленое яблоко
Для тех, кто предпочитает сладкий вкус, можно добавить немного мёда.
Тебе понадобится: 1 персик, 1 зеленое яблоко, 1 чайная ложка измельченного корня имбиря, 1 горсть шпината, 1 чашка зеленого чая.
Приготовление: Фрукты – персик и яблоко – очисти от кожуры, измельчи и переложи в чашу блендера. Затем добавь шпинат, зеленый чай, который необходимо предварительно охладить, и имбирь, после чего тщательно взбей.
12. Смузи из банана и матчи
Для взбивания матча можно использовать как специальный венчик, так и капучинатор.
Тебе понадобится: один банан, одна чайная ложка порошка матча, одна чашка горячей воды.
Приготовление: Сначала порошок матчи следует залить горячей водой и взбить до образования пены. Банан нужно очистить, нарезать кружочками и поместить в морозильную камеру на 10-15 минут. Затем в чашу блендера вливают охлажденную матчу, добавляют замороженный банан и взбивают смузи до получения однородной массы.
13. Смузи зеленого цвета, приготовленный из огурца, апельсина, лимона и зелени
Для придания вкуса готовому смузи можно посыпать его цедрой лимона, мелко нарезанной зеленью или молотым перцем.
Тебе понадобится: необходимы: 150 г огурцов, один средний апельсин, половина лимона, небольшое количество зелени.
Приготовление: Сними с апельсина кожуру, удали плёнки и разрежь его на дольки. Огурцы нарежь и выложи в чашу блендера. Влей лимонный сок, добавь апельсин и зелень, затем тщательно измельчи все ингредиенты.
14. Смузи из голубики с обезжиренным кефиром
Воспользуйтесь возможностью попробовать полезный напиток в сезон сбора голубики!
Тебе понадобится: 1 стакан голубики, 200 мл обезжиренного кефира.
Приготовление: Подготовь голубику: перебери и промой, затем помести её в чашу для взбивания. Влей охлажденный кефир и взбивай до получения однородной массы.
15. Смузи на основе сельдерея, зелени, яблок и шпината
Яблочную кожуру необязательно удалять, так как она богата полезными компонентами.
Тебе понадобится: два зеленых яблока, 150 граммов стеблей сельдерея и горсть шпината.
Приготовление: Удалите из яблок семена, измельчите их и переложите в чашу блендера. Добавьте шпинат, мелко нарезанный сельдерей и измельчите.
16. Имбирно-банановый смузи
Очень вкусный и бодрящий смузи!
Тебе понадобится: необходимо два спелых банана и одна чайная ложка тертого корня имбиря.
Приготовление: Очисти бананы, нарежь их кружочками и положи в морозильную камеру на 10 минут. В чашу блендера добавь имбирь и замороженный банан. Сделай смузи на высокой скорости до получения однородной массы.
17. Морковно-имбирный смузи
Имбирь добавляйте в желаемом количестве.
Тебе понадобится: необходимы: 200 грамм моркови, 1 чайная ложка тертого корня имбиря, 150 миллилитров воды.
Приготовление: Очищенную морковь нарежь на мелкие кусочки и помести в чашу блендера. Затем добавь имбирь, воду и взбей до однородной массы.
18. Жиросжигающий смузи из овощей
Для усиления вкуса можно добавить зубчик чеснока или немного имбиря.
Тебе понадобится: для приготовления потребуются: 2 средних помидора, 200 г болгарского перца, 1 небольшой огурец, молотый черный перец и соль по вкусу.
Приготовление: Подготовленные овощи необходимо очистить, нарезать и поместить в чашу блендера. Измельчи их до получения однородной массы, затем добавь соль и перец по вкусу для смузи.
19. Смузи из лимона, киви и зелени
Этот смузи готовится всего за 5 минут и требует минимального набора легкодоступных продуктов.
Тебе понадобится: 20 г кинзы, 20 г петрушки, 1/2 лимона, 2 киви.
Приготовление: Подготовь киви: очисти и нарежь, затем помести в чашу для взбивания. Добавь зелень, выжми сок лимона и тщательно взбей.
20. Зеленый смузи «На здоровье»
При недостаточной сочности огурцов, яблок и киви рекомендуется добавить немного воды.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: один авокадо, один огурец, одно зеленое яблоко, два киви, один лайм и 150 грамм савойской капусты.
Приготовление: Подготовь яблоко, авокадо и киви: очисти и измельчи их. Капусту и огурец нарежь. Помести все ингредиенты в чашу блендера, добавь мякоть лайма и измельчи.
