Можно ли эффективно тренироваться с приложением?
По мнению специалистов, тренировки с использованием приложений вполне результативны, — отмечает Денис Петров – фитнес-менеджер и персональный тренер MyFitlab, «Академия Льда». — Для достижения результата необходимо владеть правильной техникой выполнения упражнений, иметь развитую нервно-мышечную связь и межмышечную координацию, что возможно только при наличии тренировочного опыта. Эффективность таких тренировок зависит от значительного самостоятельного опыта или опыта занятий с тренером. Даже в этом случае, хорошо спланированный тренировочный процесс из приложения будет предпочтительнее случайного набора упражнений».
Ни одна программа не способна полностью заменить персонального тренера. Тем не менее, использование фитнес-приложений для занятий спортом вполне оправдано, поскольку они помогают поддерживать мотивацию и добавляют разнообразие в тренировочный процесс.
Как сделать занятия наиболее эффективными?
«Результативность тренировки определяется вашей способностью задействовать нужные мышцы и соблюдать правильную технику. Это не всегда удается сделать без посторонней помощи, особенно при отсутствии опыта, — отмечает Денис Петров. Главная сложность подобных занятий заключается в выполнении упражнений ради самого процесса, а не для создания целенаправленной нагрузки на конкретную мышцу. Яркий пример – берпи, в настоящее время очень популярное упражнение. Большинство людей выполняют его, сосредотачиваясь на скорости и количестве повторений, при этом полностью игнорируя разбор движения на этапы и попытку выполнить каждый из них максимально точно».
Начинающим спортсменам специалисты советуют пройти хотя бы несколько онлайн-занятий с фитнес-тренером. «Если нет возможности оплачивать услуги персонального тренера трижды в неделю, можно попросить его один раз в неделю корректировать технику выполнения упражнений, а в остальные дни заниматься самостоятельно. Таким образом, тренер сможет отслеживать прогресс и давать полезные рекомендации», – отмечает Денис Петров.
Если нет возможности посещать занятия с тренером, контролируйте правильность выполнения упражнений самостоятельно. Фиксируйте каждое движение на видео, затем пересматривайте обучающие материалы. Сопоставляйте свои действия с тем, что показано в них, и старайтесь немедленно вносить изменения. Наиболее нежелательно в данной ситуации — это закрепить ошибочную двигательную модель. Поэтому при обнаружении расхождений с эталоном не прекращайте работу над техникой и продолжайте ее совершенствовать, стремясь к идеальному исполнению, — заключает Денис Петров.
Как выбрать приложения по фитнесу
Сегодня существует множество приложений для тренировок в интернете, и все они существенно различаются. Денис Петров отмечает: «Если бы я выбирал приложение, ориентируясь на потребности клиента, я бы не стал экономить на платных функциях, а в первую очередь обратил внимание на то, насколько выбранный стиль тренировок доставит мне удовольствие». Он рекомендует изучить отзывы, узнать, кто разработал приложение, и оценить, насколько близка вам философия, лежащая в основе тренировок. После этого можно принимать решение».
В ходе тестирования было рассмотрено несколько приложений, подходящих для занятий спортом дома. Ниже представлены наиболее понравившиеся из них.
Nike+ Training Club
Это приложение, не требующее оплаты, объединяет тренировки и индивидуальные программы фитнеса. В его функционале представлено свыше 150 упражнений, охватывающих различные дисциплины: йога, силовые тренировки, кардио, упражнения для развития выносливости. Предусмотрены занятия с использованием спортивного инвентаря и тренировки без оборудования, подходящие для домашних условий.
Приложение обладает интуитивно понятной структурой: пользователи могут выбирать занятия исходя из своих целей, уровня подготовки, продолжительности и места проведения (на улице, дома, в зале). Кроме того, реализована система мотивации, позволяющая делиться достижениями в социальных сетях или непосредственно в приложении, а также получать виртуальные награды за выполненные тренировки.
Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.
Достоинства:
- есть возможность выбрать тренировку по месту проведения — дома, в спортзале или на улице.
- включено детальное аудиосопровождение;
- есть трансляции live-тренировок с разными спортсменами;
- полная русификация.
Недостатки:
- невозможность создать свою тренировку;
- отсутствие справочника упражнений;
- мало вариантов йога-тренировок.
Workout Trainer
Приложение предлагает частично бесплатный функционал: приобретение пакета PRO+ открывает доступ к расширенной библиотеке тренировок и программ. Однако и в бесплатной версии предусмотрены возможности для эффективных занятий, включая силовые и кардио тренировки, интервальные упражнения на ходьбу и бег, фитнес-классы, направленные на развитие выносливости и подвижности, а также упражнения для любителей кроссфита и воркаута.
Для достижения определенных целей, таких как укрепление корпуса или снижение веса, разработаны тренировочные программы, рассчитанные на 2-4 недели. Кроме того, есть возможность заниматься под руководством выбранного тренера.
Дополнительным преимуществом является наличие большого количества упражнений, не требующих спортивного инвентаря, благодаря чему большинство тренировок можно проводить дома. К недостаткам можно отнести отсутствие русской версии и ограниченный выбор упражнений для начинающих.
Достоинства:
- много программ тренировок, в том числе — разных направлений йоги;
- есть тренировки с разными (и довольно редкими) видами оборудования, например, пенным роликом.
- можно выбрать программу тренировок, рассчитанную на 2,3,4 недели;
- детальное аудиосопровождение;
- есть возможность «собрать» собственную тренировку и добавить конкретные упражнения в избранное.
Недостатки:
- сложная навигация;
- в приложении нет русификации (аудиоинструкции тоже на английском языке);
- много платного контента.
Freeletics Bodyweight
Приложение также предлагает бесплатные функции, однако платная подписка открывает доступ к возможности разработки не только тренировочных программ, но и индивидуального плана питания, соответствующего поставленным задачам.
Приложение выполняет функции личного фитнес-планировщика, предлагая разнообразные тренировки и медитации, а также позволяя вести дневник питания. Это удобно для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и предпочитает использовать одно приложение для решения различных задач.
В приложении представлены: справочник упражнений (без аудио), тренировки и программы для бега, единоборств, а также подборки силовых и кардио тренировок. Пользователь может выбрать урок, учитывая свои цели, группу мышц, которую необходимо проработать, или желаемый тип нагрузки. В качестве дополнительной возможности доступны медитации для различных целей, однако они записаны только на английском языке.
Ограничением является отсутствие звукового сопровождения, что означает необходимость постоянного просмотра экрана смартфона для отслеживания последовательности упражнений. Программа будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам.
Достоинства:
- много программ тренировок;
- возможность загрузки видео только отдельных упражнений;
- отсутствие рекламных материалов.
Недостатки:
- отсутствие полной русификации;
- отсутствие аудиоинструкций;
- невозможность создать свою тренировку.
Обратите внимание на эти приложения, чтобы ваши домашние занятия спортом стали результативнее.
