Чем хороши ВИИТ
Такие тренировки включают в себя чередование интенсивных упражнений и небольших перерывов на восстановление. Это способствует ускорению метаболизма, помогает улучшить выносливость, развивает взрывную силу и в целом оказывает положительное влияние на снижение веса.
Даже начинающие спортсмены могут заниматься ВИИТ, если выберут простой комплекс упражнений и будут выполнять его в умеренном темпе. Этот комплекс желательно сначала изучить и освоить в спокойной обстановке. А затем уже можно увеличивать скорость и, соответственно, интенсивность тренировки).
Существуют различные упражнения ВИИТ, подходящие для выполнения дома начинающими.
30-минутная тренировка от фитнес-блогера
Данный комплекс упражнений разработала Хитер Робертсон, американский фитнес-блогер и тренер. В нем используются упражнения, не требующие дополнительного оборудования, и он направлен на проработку основных мышечных групп. При необходимости, по мере привыкания к тренировкам, в программу можно включить прыжки).
15-минутная тренировка без нагрузки на суставы
Кто утверждал, что занятия ВИИТ подходят исключительно здоровым людям? Паула Би, тренер из Лос-Анджелеса, оспаривает это убеждение: она разработала программу тренировок, предполагающую высокую интенсивность, но исключающую прыжки и бег (вместо этого понадобятся гантели). Продолжительность ее онлайн-занятия составляет всего 15 минут.
Этот вариант подойдет тем, кто стремится начать регулярные тренировки, но пока не готов к полноценным занятиям, длящихся час.
Бодипозитивный вариант ВИИТ
Людям с выраженными проблемами лишнего веса не советуют заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (особенно в начале занятий). Однако, при наличии желания, можно разработать программу ВИИТ, которая не создаст излишнюю нагрузку на сердце и суставы.
Схожий подход предлагают специалисты американской студии Diverse Personal Training. Приятно ознакомиться!
