Озабоченность собственной внешностью часто обусловлена влиянием современной культуры и таким ее проявлением, как объективация женщин. Этот феномен предполагает, что в средствах массовой информации женщин изображают с точки зрения гетеросексуального мужчины, сексуализируют и представляют в качестве пассивного объекта мужского внимания или желания. Учитывая длительность этого процесса, неудивительно, что желание женщин выглядеть безупречно воспринимается как нечто привычное. Однако, у этого явления есть и негативные последствия. «Объективизируя себя, мы живем, постоянно стремясь понять, как выглядим в глазах окружающих, и при этом упорно стараемся соответствовать этому восприятию, — объясняют Лекси и Линдси Кайт – создатели книги-бестселлера «Больше чем тело. Принять и полюбить» . — Мы как будто со стороны видим, как наши тела постепенно становятся главным способом самоидентификации и определяющим фактором человеческой ценности. Восприятие своих тел, или образ тела, искажается, и первостепенное значение приобретает внешность, как мы видим себя и как нас видят другие. Нас учат, что для женщины наиболее важно — это ее тело, а для женского тела — его внешний вид».
Этот способ действий требует значительных затрат энергии, препятствует женщинам в достижении целей и, в целом, ухудшает качество жизни. Именно он становится причиной постоянной тревоги (которая летом закономерно усиливается) относительно их внешнего вида.
Есть и положительные моменты: бережное и доброжелательное отношение к собственному телу – это навык, которому можно научиться. «Позитивное восприятие тела формируется не благодаря уверенности в его привлекательности. Позитивное восприятие тела – это осознание его ценности, вне зависимости от внешности», – утверждают Лекси и Линдси Кайт.
Формируя своё представление о теле и о том, как мы его видим, возможно уменьшить тревожность и избежать самообъективации. Это позволит отказаться от изнурительных диет и чрезмерных физических нагрузок. Предлагаем несколько способов, которые могут оказаться полезными в этом процессе.
Восстановление восприятия образа тела
Вспомните те моменты, когда вас не заботила ваша внешность, когда вы были уверены в собственной ценности, независимо от того, как вы выглядите. Когда эти эпизоды случались? Какие чувства вы испытывали тогда? Перечислите эти случаи.
Возможно, эти события происходили в период вашего детства. Линдси и Лекси Кайт советуют представить это как песчаный пляж под названием «Больше, чем тело». А вода вокруг него – море объективации, с которым мы все взаимодействуем по-разному: кто-то лишь слегка намочил ноги, а кто-то давно проплыл за буйки. «Вспомните, как вы впервые оказались в море объективации? Возможно, это случилось, когда мама или старшая сестра негативно отзывались о своей внешности, и вы осознали, что и вам необходимо критически оценивать собственное тело? Или, может быть, когда вы смотрели телепередачу, в которой были задействованы исключительно безупречные и сексуально привлекательные женщины, совершенно не похожие на вас и ваших знакомых?», — подчеркивают Линдси и Лекси Кайт.
Понимание этого факта даст вам возможность переосмыслить ваши взаимоотношения с телом. Если вы не всегда негативно воспринимали недостатки своей фигуры, то у вас есть шанс изменить это сейчас.
Повышая свою психологическую устойчивость, вы постепенно сможете восстановить свою внутреннюю гармонию — метафорически выйти на берег указанного «пляжа». «Когда вас захлестывает волна тревоги и стыда из-за своей внешности, не направляйте ее против себя, причиняя себе боль и осуждая по привычке, — поясняют Линдси и Лекси Кайт. — Не прибегайте к недолговечным способам преодоления трудностей, которые только усугубят ситуацию (например, к диетам). Вместо этого воспринимайте эти волны как благоприятные возможности для прогресса, позвольте им помочь вам начать относиться к своему телу как к собственности. Ваше тело — это ваш дом, зона вашего максимального комфорта, место для отдыха. Оно принадлежит вам и только вам».
Обновление «карт» образа тела
С самого раннего возраста мы формируем представления об идеалах, как визуальных, так и ментальных, которые на протяжении многих лет продолжают оказывать на нас влияние. Главная сложность заключается в том, что этот процесс происходит вне нашего сознательного контроля. Поэтому для многих женщин важно соответствовать стандартам худобы: они не всегда способны логически обосновать свое стремление к размеру XS. «Следует отметить, что в средствах массовой информации, включая социальные сети, детские мультфильмы и даже местные новостные сюжеты, женщин нередко демонстрируют как некий идеал красоты, словно выставленный на всеобщее обозрение. Их изображают не как личностей, обладающих мыслями и чувствами, а как тела, предназначенные для удовлетворения чьих-то потребностей», — подчеркивают Лекси и Линдси Кайт.
Позитивные изменения возможны: пересмотрев убеждения (например, что любовь и внимание полагаются исключительно девушкам с модельной внешностью) и скорректировав представления об идеальном образе тела, вы сможете полюбить себя. Безусловно, это займет время и потребует работы над собой, но результат будет приятным: подумайте, сколько сил высвободится, если перестать бороться с внутренним идеалом красоты?
Необходимо развивать критическое мышление и уметь отсеивать информацию. Важно обращать внимание на стандарты красоты, которые транслируют средства массовой информации и социальные сети, а также на разнообразие инструментов коррекции изображений, доступных брендам и блогерам. Лекси и Линдси Кайт подчеркивают: «Подавляющее большинство сообщений в медиа, касающихся женского тела, строятся на убеждении, что счастье, здоровье, сила и качество отношений зависят от нашей привлекательности – от того, как хорошо мы выглядим в глазах окружающих и насколько сильна наша сексуальная привлекательность. Однако это неправда.
Отказ сравнивать себя с другими
Сопоставление с другими негативно сказывается на самооценке и восприятии своего тела, независимо от того, сравниваете вы себя с теми, кто кажется вам слабее или сильнее. Для формирования позитивного отношения к своему телу и отказа от беспокойства о внешности необходимо прекратить самосопоставление.
Гораздо легче сказать, чем выполнить: отказ от многолетней привычки полагаться на внешние оценки и стремление к объективной самооценке потребует значительных усилий. В этом может помочь техника саморефлексии. «Вместо того чтобы оценивать свои достижения и положение в обществе, ориентируясь на внешние факторы, вы можете обратиться к внутреннему миру, используя действенный метод саморефлексии», – подчеркивают Лекси и Линдси Кайт. – «Этот способ внутреннего анализа и изучения поможет вам вернуться к своим целям и двигаться по намеченному пути, не обращая внимания на то, какой путь выбрали другие, на каком этапе их путешествие и каких результатов они достигли. Кроме того, он повысит вашу психологическую устойчивость к восприятию своего тела, поскольку позволит вам осознать свои способности, черты характера, ресурсы и навыки, а также понять, что мешает их развитию».
Как часто вы задумываетесь о своих чувствах при сравнении с близкой вам женщиной, известной личностью или популярным блогером? Какие эмоции сопровождают вас, когда приходит приглашение на общественное мероприятие? Не возникают ли у вас мысли о возможных отрицательных отзывах со стороны окружающих? Испытываете ли вы чувство неловкости?
Приложите усилия, чтобы прервать цепочку негативных размышлений. Постарайтесь осознанно дистанцироваться от них — вы не определяетесь исключительно стыдом и страхом, которые вас одолевают, и ваша сущность выходит за рамки физического тела.
Со временем, благодаря практике, вы сможете быстрее и с большей легкостью переходить к позитивному настрою и избегать беспокойства о своей внешности.
Не стоит опасаться, что принятие своего тела приведет к пренебрежению собой, отказу от физических упражнений и нездоровому питанию, состоящему из фастфуда и снеков. Позитивное восприятие своей внешности не подразумевает отказ от заботы о себе. Напротив, оно позволяет ухаживать за собой так, как вам хочется, с удовольствием, а не из-за боязни набрать вес, потерять привлекательность, признание и любовь. Это помогает уменьшить тревожность и делает жизнь проще.
