Практики осознанности и медитация способны увеличивать сексуальное влечение — к такому выводу пришла группа исследователей из Мадридского психологического центра Consulta Dr Carlos Chicklana.
В рамках анализа было рассмотрено 75 научных работ, посвященных лечению сексуальных расстройств с помощью медитативных техник. Данные, полученные от участников этих исследований, свидетельствуют о том, что систематические медитативные практики и развитие осознанности способны повысить сексуальное влечение и нормализовать гормональный баланс. Механизм этого влияния заключается в следующем.
Медитация снижает уровень стресса
Именно это состояние может подавлять сексуальное влечение и вызывать гормональные нарушения. В периоды напряжения или беспокойства мозг воспринимает ситуацию как угрозу, что приводит к активации выработки гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны негативно влияют на синтез половых гормонов, что приводит к снижению либидо.
Медитация способствует снятию напряжения и тревоги, позволяя мозгу прекратить интерпретацию окружающего как угрозу, и, как следствие, не провоцирует соответствующую реакцию. Это также положительно сказывается на выработке половых гормонов, что приводит к повышению сексуального влечения.
Эту взаимосвязь в 2014-м году доказала группа исследователей из Ванкувера и Коломбо.
Практики осознанности способствуют концентрации на позитивных ощущениях
Практики осознанности и медитации помогают нам сосредотачиваться на настоящем моменте, избегать отвлечений на посторонние мысли и глубже ощущать происходящее.
Благодаря систематическим медитациям вы сможете глубже переживать все моменты, происходящие в спальне, такие как объятия, поцелуи и ласки.
Медитация улучшает связь с партнером
Сосредоточившись на текущем моменте и избегая посторонних мыслей, вы сможете лучше понимать сигналы и эмоциональное состояние партнера, что поможет вам сблизиться.
Какие шаги помогут в этом?
1. Регулярно медитируйте. По мнению ученых из Мадрида, для получения наилучшего результата рекомендуется ежедневно медитировать 6 раз, тратя на каждое занятие от 40 до 45 минут.
Вам это представляется трудным? Начните с небольших шагов: даже 5 минут медитации с утра или в течение дня помогут заметить первые позитивные изменения.
Примите комфортное положение, установите таймер на 5 минут, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как воздух поступает и выходит через ноздри. Если возникли отвлекающие мысли, не критикуйте себя, а мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Продолжайте это делать до звука таймера. Подробную информацию о медитации для новичков можно найти в нашей предыдущей статье здесь.
2. Учитесь отслеживать ощущения в теле. Во время медитации начните с ментального сканирования тела: от головы до стоп, определите участки с наибольшим напряжением и сосредоточьте на них свое внимание.
Попробуйте интегрировать эту практику в обычный распорядок дня: установите будильник на случайное время в рабочий день и, когда он зазвонит, проведите сканирование тела, как описано ранее. Обратите внимание на то, как вы сейчас сидите или стоите: комфортно ли вам, какие участки тела напряжены, а какие — расслаблены.
Рекомендуется выполнять упражнение 3-4 раза в день, настраивая будильник на разное время суток.
Сосредоточение на телесных ощущениях станет более простым благодаря этому. Постоянные тренировки позволят повысить вашу телесную чувствительность.
старайтесь чаще поддерживать зрительный контакт с вашим партнером. Рекомендуется периодически предлагать ему игру в «гляделки»: располагайтесь друг напротив друга, смотрите в глаза и удерживайте зрительный контакт в течение 3-4 минуты.
Благодаря этой несложной методике вы сможете расслабиться и лучше понимать друг друга.
Чтобы увидеть первые результаты, попробуйте придерживаться этих рекомендаций в течение нескольких недель. Стремитесь к более глубокому освоению навыка? Обратитесь к советам, представленным в этой статьи.
