Некоторые могут полагать, что физические упражнения без использования дополнительного веса менее результативны по сравнению с тренировками с отягощениями. Однако это не соответствует действительности: на первых этапах занятий наиболее полезны упражнения с собственным весом, такие как базовые выпады, отжимания и приседания. Это необходимо для безопасного освоения корректной техники выполнения движений. Кроме того, занятия без использования утяжелителей обеспечивают большую свободу передвижения – вы не ограничены оборудованием и можете тренироваться где угодно.
Существуют различные комплексы упражнений, не требующих дополнительного оборудования, которые позволяют эффективно проработать основные группы мышц.
Комплекс упражнений, направленный на проработку мышц нижней части тела
Это видео от американского фитнес-блогера Жаклин Вуд. Продолжительность занятия – 25 минут. За это время можно эффективно проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Однако следует учитывать, что комплекс включает в себя прыжки, создающие повышенную нагрузку на суставы, поэтому при наличии проблем с ними рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Интенсивная тренировка на все мышцы
В качестве автора ролика выступила британский фитнес-блогер Хизер Робинсон. В тренировке представлены базовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, ног, рук и спины. Помимо силовых упражнений, в комплекс включены и кардио-интервалы, такие как «Джампинг Джек» и бег на месте. Благодаря этому за короткое время — продолжительность урока составляет 33 минуты — удается проработать основные мышечные группы и повысить общую выносливость.
Комплекс силовой йоги
Если вам не нравятся интенсивные силовые тренировки, попробуйте это 40-минутное занятие йогой. Комплекс позволяет деликатно проработать основные группы мышц и суставы, используя статические позы и переходы между ними. Разработала комплекс Адриена Луиса, инструктора йоги и блогера из США.
