Проблема не в вас, а в современной культуре
Современная реклама, киноиндустрия и глянцевые издания непрерывно демонстрируют образы истощенных женщин с безупречными фигурами. Это нередко вызывает у многих чувства собственной неполноценности. «С одной стороны, мы почти не видим реальных тел и окружены бесконечными декорациями, — считает Юлия Лапина — клинический психолог и автор популярной книги «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину». — С одной стороны, киноиндустрия, реклама и глянцевые издания постоянно демонстрируют нам тела, зачастую с минимальным количеством одежды, причем это, как правило, фигуры, далекие от реальности для подавляющего большинства женщин. Наш мозг функционирует таким образом, что воспринимаемые образы из внешнего мира становятся для него эталонами, и он ежедневно собирает и обрабатывает информацию. Поскольку в мозге отсутствует универсальный «идеальный образ» тела, который был бы одинаков для всех, мы формируем положительное отношение к этим образам, перенимая их через наблюдение и оценки окружающих».
Рекомендуется чаще обращать внимание на внешность женщин в повседневной жизни – в общественном транспорте, на работе, в торговых точках. Меньше стоит фокусироваться на отретушированных изображениях, которые можно увидеть на экранах.
Ваше тело постоянно меняется
Этот процесс начинается с момента рождения и продолжается на протяжении всей жизни: оно развивается, аккумулирует и выделяет жидкость, реагирует на окружающую среду и стареет. «Тело претерпевает изменения, и в зависимости от стоящих перед ним задач, тела ребенка, подростка и взрослой женщины существенно различаются, поскольку выполняют разные функции», — отмечает Юлия Лапина.
Даже за небольшой промежуток времени, например, в течение одного менструального цикла, наблюдаются ощутимые изменения. Во второй половине цикла у женщин может возникать отечность и чувство «тяжести», которое некоторые ошибочно интерпретируют как значительное увеличение веса.
Необходимо просто осознать, что ваша внешность со временем претерпевает изменения. Примите это подобно тому, как вы принимаете рост и взросление своего ребенка.
Радикально преобразить фигуру вам не удастся
Реклама фитнес-клубов может пытаться убедить вас в обратном, но это не соответствует действительности. Значительная часть характеристик нашего тела определяется генетикой, и после окончания диеты или интенсивных тренировок организм стремится вернуться к привычному состоянию – ведь такое свойство на протяжении миллионов лет способствовало выживанию человечества. «Многие отрасли наживаются на нашей неудовлетворенности внешностью и на ложных представлениях о способах ее изменения, — пишет Трейси Манн — психолог из Стэнфордского университета и автор книги «Секреты лаборатории питания: наука о снижении веса, заблуждения о силе воли и преимуществах диет» . — Методы могут быть разными, однако результат, как правило, представляется одинаковым – нас убеждают, что каждый сможет изменить форму любой части тела. Упражнения способны оказывать значительное влияние (улучшать настроение, увеличивать продолжительность жизни), но они не способны изменить вашу предрасположенность, размер скелета или генетическую границу мышечной массы, которую вы можете развить».
Вам вполне возможно обеспечить надлежащий уход за организмом: обеспечивать его качественным и сбалансированным питанием, предоставлять достаточно времени для отдыха и сна, а также обеспечивать физическую активность.
Постоянная самокритика мешает вам развиваться
Поскольку это требует значительных затрат энергии, которую можно было бы направить на саморазвитие. Кроме того, это вызывает стресс! «Самокритика является одним из видов хронического стресса и может привести к депрессии, – отмечает Юлия Лапина. – Обычный стресс мобилизует в организме ресурсы для преодоления угрозы. Когда мы сталкиваемся с волком, мы либо убегаем, либо вступаем в схватку. Однако, когда мы говорим себе «Я глупая, полная, безобразная», мозг воспринимает это как «Я сама являюсь для тебя опасностью, необходимо бежать или сражаться», то есть угроза постоянно присутствует».
Вам вполне под силу внести необходимые коррективы. Ключевым моментом является снижение требований и смягчение тона внутреннего монолога. «Общайтесь с собой так, как вы бы обращались к близкому другу или к любимому ребенку, – рекомендует Юлия Лапина. – Возможно, добиться этого сразу не удастся, ведь борьба с внутренним критиком-насильником может занять годы, но прекратить собственное мучительство можете только вы. Установление взаимопонимания со своим телом – важный этап на пути к самопримирению. Этот шаг придаст вам силы для решения действительно значимых задач».
