Не всем дарована от природы длинная и изящная шея. К тому же, часто встречается неправильная осанка, избыточный вес, и шея стареет быстрее, чем кожа лица. С возрастом изменяется распределение и структура жировой ткани под кожей. Если мышцы шеи недостаточно развиты, то под воздействием силы тяжести кожа быстро теряет эластичность и тонус. Визуально шея кажется более короткой из-за появления второго подбородка, складок и морщин. Однако есть хорошие новости: существуют простые и доступные методы для решения этой проблемы.
Упражнения для удлинения шеи
Комплекс упражнений, созданный школой естественного омоложения «Ревитоника», способствует увеличению длины и гибкости шеи, а также помогает устранить отечность и провисание тканей».
Коррекция текстовой шеи
Современная эпоха цифровых технологий обуславливает появление особых изменений в положении шеи, вызванных наклоном головы вперед при использовании электронных устройств. По словам врачей, это явление получило название «синдром текстовой шеи» и существенно отличается от типичного положения шеи, связанного с возрастом Анастасия Дубинская — психофизиолог, возглавляет школу естественного омоложения «Ревитоника» и является преподавателем в ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения РФ. — Шея вытягивается, принимая форму жирафовой, затем платизма постепенно расслабляется, и становятся видны сегментированные структуры гортани (на шее формируется углубление, похожее на корыто)».
Упражнение позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Как выполнять
Держите голову ровно. Сцепите пальцы обеих рук в замок и положите на затылок, при этом большие пальцы располагайте вдоль линии роста волос. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете плотный контакт рук с затылочной областью, примерно на 5-10 секунд. После этого аккуратно надавите затылком на руки и задержитесь в этой позиции минимум на 1 минуту. Повторяйте упражнение от одного до трех раз в день.
Сколько выполнять: 1 минуту.
Наличие каких-либо заболеваний щитовидной железы, включая гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты и узлы, является противопоказанием).
Четкий овал
Упражнение для боковой поверхности шеи.
Как работает прием:
- подтягивает овал лица;
- убирает все обвисания в области подбородка и щек;
- улучшает состояние кожи;
- удлиняет шею и делает ее более гибкой.
Прием состоит из двух этапов.
- На первом этапе (в течение 30 секунд) мы стремимся вызвать максимальную усталость мышц косых отделов.
Постарайтесь медленно поднять плечо вверх, используя усилия мышц, будто это требует значительных усилий. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны заметить и почувствовать, как в области подбородка образовалось максимальное количество складок. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Важно соблюдать правильную технику: в этот момент плечо должно быть максимально приближено к основанию шеи. Вернитесь в исходное положение.
- На втором этапе аккуратно растягиваем мышцы шеи, способствуя высвобождению артерий и лимфатических сосудов.
Начинаем упражнение на растяжение. Одна рука располагается на ключице, вторая – на челюсти. В положении наклона мы растягиваем боковую часть шеи, увеличивая ее длину. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте растяжение в течение 30 секунд. Если позволяет время, увеличьте продолжительность до 1 минуты.
Выполните обе стадии задания с противоположной стороны.
Как часто выполнять: 1 раз в день.
Не стоит проводить подобные упражнения регулярно, так как для здоровья шеи необходимо комплексное воздействие, затрагивающее все её поверхности, как переднюю, так и заднюю. В противном случае может возникнуть мышечный дисбаланс.
Вилочка
Что делает прием:
- устраняет напряжение грудинно-ключично-сосцевидной мышцы;
- улучшает отток застойной жидкости из области лица и шеи;
- избавляет от отечности лицо и шею;
- освобождает ткани от паутины фиброзных сращений;
- восстанавливает четкий контур лица;
- удлиняет шею.
Как выполнять
Чтобы обнаружить грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, слегка поверните голову в сторону – при повороте она станет более заметной. Начните с небольшой позиции, сочетающей легкий поворот и наклон головы. Зафиксируйте ключицы противоположной рукой. Сформируйте из указательного и среднего пальцев рабочей руки букву «V». Расположите пальцы таким образом, чтобы нижняя часть грудинно-ключично-сосцевидной мышцы оказалась между ними, плотно прижав их к тканям. Выполняйте медленное, прокатывающее движение вверх вдоль грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, до сосцевидного отростка. Скорость движения должна быть очень медленной – около 1 мм в секунду.
Необходимо прилагать достаточное усилие, однако действуйте с особой осторожностью. Процедура может вызывать неприятные ощущения, поэтому избегайте чрезмерного дискомфорта и при необходимости уменьшайте воздействие на ткани.
Для оптимальной посадки необходимо, чтобы между углом челюсти и верхней точкой крепления жевательной мышцы, в области под мочкой уха, свободно проходил средний палец.
Для выполнения упражнения используйте 3-5 таких проходов с каждой стороны. Завершите движение ребром ладони, выполнив прокатывание сверху вниз – таким образом, вы направите лимфатический ток от лица.
Количество повторов: 1-3 раза в день.
Красивая шея
Данная процедура снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, служит профилактикой головных болей, уменьшает отечность, нормализует кровообращение в области лица и тканях головного мозга, что способствует общему омоложению организма. Она также разглаживает ткани шеи по всей окружности, существенно улучшая их внешний вид.
Помогает избавиться от второго подбородка и приподнять линию нижней челюсти.
Как выполнять
Начальное положение – стоя или сидя, позвоночник и шея должны быть ровными, голова слегка запрокинута назад, подбородок при этом не поднимается.
Поместите пальцы обеих рук по обе стороны от шеи и отодвиньте свободную ткань назад, к позвоночнику – при этом образуется небольшая складка. Затем начните ее разминать. Пальцы не должны скользить по поверхности кожи, массируйте одну сторону складки о другую с внутренней стороны. Движения должны быть плавными, выполняйте их с удобной силой и скоростью. Голову держите прямо.
Как только складка выскользнет из рук, заново соберите ее и снова разгладьте.
Чтобы выполнять это с максимальной отдачей, нужно визуализировать происходящее. В этот момент реализуются сразу три эффекта:
- вы действительно выжимаете весь застойный объем тканевых жидкостей, они больше не будут утолщать вашу шею;
- такая техника снимает напряжение с остистой связки позвоночника и это удлиняет вашу шею;
- вы направляете провисшие ткани шеи назад, а это основное условие, которое позволяет подтянуть дряблые ткани шеи.
Рекомендованное количество повторений – один раз утром и один раз вечером, продолжительность каждого – от 1 до 2 минут. При усталости рук рекомендуется выполнять упражнение в положении лежа или начинать с 30 секунд, постепенно наращивая время.
Макияж
Не стоит недооценивать макияж как действенный метод коррекции. Косметические средства обладают способностью создавать иллюзии, позволяя преобразить овал лица и шеи, приближая его к идеальным пропорциям, всего за несколько минут.
- При выборе тонального крема рекомендуется отдавать предпочтение оттенку, максимально соответствующему натуральному цвету кожи шеи, поскольку она зачастую немного светлее, чем кожа лица. Это позволит создать гармоничный и естественный макияж.
- Тональный крем следует наносить на шею, начиная с верхней точки и двигаясь в сторону декольте. После этого кожу можно припудрить с помощью рассыпчатой пудры, используя для этого широкую кисть.
- Искусный макияж способен скорректировать форму лица. Чтобы визуально уменьшить выраженность второго подбородка, нанесите под ним кистью с пудрой немного более темного тона.
- Для визуального уменьшения объема шеи рекомендуется использовать светлый оттенок на передней части, а по бокам – более темный. Также можно применить тон, немного темнее, чем цвет лица, чтобы лицо казалось светлее, а шея, на его фоне, словно отступала».
- Чтобы визуально скорректировать изящную шею, попробуйте использовать более светлый оттенок или нанесите его по бокам, а в центральной части — более темный тон.
При нанесении тонального крема и пудры на шею важно учитывать, что, хотя мы видим себя только спереди, окружающие видят нас и в профиль. Поэтому макияж должен быть нанесен равномерно и выглядеть безупречно. Кроме того, необходимо обеспечить достаточное освещение, поскольку без него сложно достичь желаемого эффекта.
Одевайтесь правильно
С помощью правильно подобранного гардероба можно замаскировать любые недостатки.
Если ваша цель – визуально удлинить шею, вам следует обратить внимание на:
- Открытый проем создает ощущение длинной и изящной линии.
- Глубокий круглый вырез или V-образный вырез напоминают стиль Брижит Бардо».
- Длинные или средние бусы и ожерелья.
- Жакеты без воротника, надеваемые без блузки.
- Свитеры с капюшоном.
- Свободно повязываемые шарфики – не перегружайте шею.
- Короткие прически и волосы, забранные вверх.
Не рекомендуется:
- Вырезы в форме лодочки и подобные элементы, а также банты
- Платья и топы на бретельках
- Ворот «поло» расширяет линию короткой шеи
- Воротники «мандарин» и гольф
- Высоко расположенные шарфы могут подчеркивать недостатки
- Колье и ожерелья по шее
Как сделать шею более длинной на фото
Даже у здоровой шеи на фотографии она может казаться короче из-за неудачного положения тела. Как правильно позировать, чтобы визуально не уменьшать длину шеи? Узнаем мнение специалиста.
«Важно помнить: не следует сутулиться, особенно при съемке в профиль, — отмечает Мила Суховеркова — модель, блогер, а также автор и ведущая обучающего курса по позированию. — Не следует обхватывать шею руками. Подбородок не следует опускать слишком низко. Запомните про осанку — крайне важно избегать сутулости. Грамотное положение и наклон головы визуально удлинят шею. Не наклоняйте голову слишком сильно в сторону. Снимок лучше делать под небольшим поворотом головы в сторону. Постарайтесь не напрягать шею и не поднимать голову слишком высоко. Не придерживайте подбородок — между руками и шеей должно быть заметное пространство, которое будет видно на фотографии».
Для придания шее более изящный вид и подготовки к съемкам, целесообразно выполнять специальные упражнения.
Как делать упражнение
Поставьте руки на плечи, оказывая на них небольшое давление, и одновременно потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание и выдохните. Освободите шею от напряжения.
«Мила Суховеркова делится действенным способом, позволяющим мгновенно уменьшить второй подбородок и придать шее более упругое состояние. Она рекомендует выполнять это упражнение перед зеркалом или на камеру, располагаясь боком к объективу/зеркалу. Вы сможете оценить его результативность. Регулярное выполнение упражнения, через день или ежедневно в течение двух минут, позволит быстро подтянуть овал лица».
Как делать упражнение
Приложите язык к нёбу, в области, расположенной ближе к зубам. С усилием прижмите язык к нёбу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вы ощутите заметное напряжение в области под нижней челюстью. После этого расслабьтесь и повторите упражнение.
Хотите иметь подтянутое тело в 40+ лет?
Смотрите , в нашей видеотеке вы можете найти бесплатные фитнес-упражнения, тренировки, направленные на снижение веса, и упражнения для проработки всех групп мышц, поэтому самое время приступать к занятиям!
Для доступа к полной базе видеотренировок и упражнений существует возможность оформления , теперь вы можете моментально получить доступ к обширной библиотеке, насчитывающей более 10 000 видеоуроков, и просматривать их на любом удобном устройстве, будь то телефон, планшет, ноутбук или телевизор!
- вот три несложных упражнения, которые помогут при скованности в области шеи (фото)
- Как избежать травмы шеи
- Секреты красоты шеи: советы от Иман, Мадонны и Синди Кроуфорд
- Йога: упражнения для снятия боли и усталости в шее
- Снятие напряжения с мышц шеи вместе с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)
- Как убрать холку на шее: упражнения и процедуры
- Гимнастика для шеи: упражнения при шейном остеохондрозе
