Тренировки против усталости: как это работает
«Какие тренировки? Я едва до кровати доползаю после работы», — это вполне естественная мысль, которая может возникнуть при прочтении заголовка. Зачастую любые физические упражнения кажутся сложными и требующими больших усилий, но это не всегда соответствует действительности. «Рассматривайте это как затрату энергии с целью получить ее в большем количестве», — отмечает Холли Филлипс, американский врач, исследователь и автор популярной книги “Устала уставать” отмечает: «Наше тело предназначено для движения, и каждый раз, когда мы двигаемся, происходящие в органах физиологические процессы стимулируют выработку большей энергии из внутренних ресурсов».
Холли Филлипс подчеркивает, что для достижения эффекта в борьбе с усталостью необходимо учитывать несколько факторов. Прежде всего, тренировки должны приносить удовольствие, их интенсивность должна быть невысокой или умеренной, и важно заниматься регулярно, при этом предусматривая периоды восстановления, например, 3-5 раз в неделю. В противном случае существует риск перетренированности, которая, наоборот, может усилить утомление и создать дополнительную нагрузку на все системы организма, как отмечает Холли Филлипс в своей книге.
[new-page]
Как бороться с усталостью: выбор оптимальных упражнений
Любая деятельность может служить профилактикой стресса, при условии соответствия трем вышеперечисленным критериям. Если же у вас отсутствуют определенные предпочтения в фитнесе (или нет возможности определить свои вкусы), начните с одного из предложенных вариантов активности:
* Ходьба. Каждый ее вид, будь то классический или скандинавский, оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, качество сна и функционирование сердечно-сосудистой системы. О том, как правильно организовать подобные тренировки, мы уже рассказывали здесь.
* Плавание. Этот вид активности, помимо воздействия на мышцы и позвоночник, обеспечивает дополнительный микромассаж кожи. Учитывая, что кожа содержит множество нервных окончаний, занятия способствуют снижению нервного напряжения. Поэтому, если вы провели тяжелый день, не отказывайте себе в посещении бассейна: небольшая прогулка по дорожке в течение получаса поможет вам расслабиться.
* Йога. Эти практики помогают вернуть концентрацию на ощущениях, освобождают разум и способствуют успокоению внутреннего состояния ( что было неоднократно доказано исследователями). При этом ощутимую пользу можно получить даже за короткую тренировку, состоящую из скручиваний и наклонов на коврике.
* Кардиотренировки. Каждый из видов кардиотренировок способствует улучшению кровообращения, увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает обеспечить организм кислородом и ускорить перестройку. Экспериментируйте с различными формами кардионагрузок, такими как танцы, степ-аэробика или легкий бег, и, выбрав наиболее приятный вариант, стремитесь к регулярным занятиям.
