Растяжка часто воспринимается как легкая часть тренировки: кажется, что это просто сидение и выполнение движений на разгибание, доставляющее удовольствие. Однако, как и любая другая тренировочная практика, стретчинг имеет свои особенности, пренебрежение которыми может негативно сказаться на здоровье. Недоумение вызывают также распространенные заблуждения о растяжке, которыми придерживаются многие занимающиеся фитнесом.
Миф №1: растяжкой нужно заниматься всем
Не всегда растяжка оказывает положительное воздействие: в определенных обстоятельствах она может быть более вредной, чем полезной. К примеру, стандартные упражнения на растяжку противопоказаны людям с дисплазией соединительной ткани, остеохондрозом или недавней травмой (подробнее об этом мы уже рассказывали тут).
Занятия стретчингом также могут быть поставлены под сомнение для людей, испытывающих трудности с усвоением кальция. «Растяжка мышечной ткани сопряжена со значительным потреблением кальция», – отмечает Людмила Галкина, по словам персонального тренера тренажерного зала сети фитнес-клубов “Планета Фитнес”, при проблемах с усвоением элемента (риск чего увеличивается с возрастом) чрезмерная растяжка способна спровоцировать его недостаток в организме». О потенциальных последствиях этого мы уже рассказывали тут.
Если стандартные упражнения на растяжку вам не подходят, поищите альтернативные способы подготовить мышцы к нагрузке и снять напряжение после тренировки.
Миф №2: статическая растяжка перед тренировкой не обеспечивает надежной защиты от травм
Безусловно, в этом есть доля правды: разогретые мышцы менее подвержены травмам. Именно поэтому специалисты часто рекомендуют проводить небольшую разминку перед началом тренировки. Однако, с другой стороны, авторы этого исследования не обнаружили существенной разницы в количестве травм у тех, кто начинает тренировки с растяжки, и у тех, кто ее игнорирует.
Однако это не повод отказываться от разминки перед тренировкой; продолжайте делать привычные упражнения, но будьте внимательны и следите за правильной техникой. В целом, не ограничивайтесь только растяжкой, так как она не гарантирует полную защиту от травм.
[new-page]
Миф №3: регулярные упражнения на растяжку не гарантируют значительного улучшения спортивных достижений
Это утверждение также не является полностью верным. Регулярные упражнения на растяжку улучшают подвижность суставов, расширяют амплитуду движений и облегчают выполнение определенных упражнений и асан йоги. Тем не менее, результаты ряда исследований свидетельствуют о том, что пауэрлифтеры, спринтеры и спортсмены, занимающиеся прыжками в высоту, могут демонстрировать худшие показатели, если начинают тренировку с растяжки. Это связано с тем, что после растягивающих упражнений снижается взрывная сила мышц, что является ключевым показателем для спортсменов, занимающихся этими видами спорта.
Миф №4: растяжка не может навредить
Еще как может! Поэтому тренеры не рекомендуют тянуться через боль — несоблюдение этих мер — прямой риск получить травму и повредить связки.
Следует также отметить людей, страдающих дисплазией соединительной ткани: им растяжка доступна без особых усилий, однако классические упражнения на растяжку могут ухудшить их состояние.
Не пренебрегайте разминкой, но занимайтесь осознанно.
