Не смотрите в зеркало
Периодический взгляд в зеркало может быть полезен. Как иначе можно понять, что в упражнениях допускаются ошибки? Однако постоянное самонаблюдение нежелательно, об этом предупреждают ученые из Университета Макмастера.
В ходе эксперимента женщинам предложили выполнить две тренировки на велотренажерах. Интенсивность, продолжительность и место проведения тренировок были идентичными. Единственным отличием стало наличие зеркал в помещении во время второй тренировки. После завершения занятий участницы эксперимента чаще характеризовали первую тренировку как утомительную и изнурительную».
Участницам эксперимента было сложно смотреть на себя в зеркале. Причина не в плохой внешности: возраст у большинства составлял около 21 года, у них был нормальный вес и высокая самооценка. Проблема заключалась в том, что, рассматривая свое отражение, женщины отвлекались от заданий, поскольку искали у себя изъяны и недостатки, как отмечают исследователи.
Охладите ладони
При избыточном весе тренировки могут быть более утомительными, поскольку тело быстрее перегревается: жир — отличный теплоизолятор.
Доктор Стейси Симс из Медицинской школы Стэнфордского университета предложила решение этой проблемы. В рамках ее исследования люди с избыточным весом использовали во время кардиотренировок охлаждающие устройства для рук, аналогичные тем, что применяются профессиональными спортсменами. После трех месяцев регулярных занятий они отметили уменьшение окружности талии (в среднем на 3 сантиметра) и улучшение времени (пробегали 1,5 мили на 5 минут быстрее). Участники контрольной группы, которые не использовали данные устройства, не показали подобных результатов и часто не могли справиться с нагрузками.
«Стейси подчеркивает, что не занимается рекламой. Для достижения аналогичного эффекта вполне достаточно взять с собой на прогулку или пробежку небольшие емкости с прохладной водой».
Пожуйте мятную жвачку
Ученые из Wheeling Jesuit University проводят исследования, подтверждающие удивительное воздействие аромата мяты на организм. Их работы показали, что вдыхание запаха ментола перед физической нагрузкой способно повысить скорость бега на дистанции 400 метров, увеличить количество отжиманий за минуту и улучшить показатели в баскетболе. На фоне запаха мяты у участников исследований поднимается настроение, они становятся сосредоточеннее и увереннее в себе и легче переносят физические нагрузки.
Выругайтесь
Это, безусловно, не рекомендация для фитнес-клуба. Однако, если вы выполняете отжимания на полу в гостиной, когда вас никто не видит, и испытываете ощущение, что «устал – не могу – ноют руки – сейчас рухну на пол», то произнесенное вслух крепкое словцо может помочь справиться со стрессом.
По результатам работы, проведенной учеными из Университета Киля, участники эксперимента могли выдерживать погружение руки в холодную воду вдвое дольше, если имели возможность выражаться нецензурными словами. Такой эмоциональный выход провоцирует в организме физиологическую реакцию на стресс, сопровождающуюся выбросом адреналина и других веществ, снижающих болевые ощущения и дискомфорт.
Следует учитывать, что, подобно лекарственным препаратам, снижающим чувствительность к боли, к нецензурной лексике развивается привыкание. Регулярное использование бранных слов снижает их эффективность в ситуациях, связанных с болевыми ощущениями или сильным физическим напряжением.
