Как позаботиться о здоровье спины?
Вчера, возвращаясь домой с работы, я стала свидетельницей неприятного инцидента: возле плохо освещенного подъезда на женщину набежал мальчик. От испуга она согнулась и упала на землю. Подойдя к ней и прояснив детали произошедшего, я узнала, что у женщины произошел внезапный эпизод боли в спине, вызванный стрессом. Подобное состояние может спровоцировать даже незначительный чих или кашель(!).
Как сохранить позвоночник здоровым?
Сегодняшние советы, адресованные телезрителям и посетителям сайта «ЖИВИ!», помогут вам поддерживать здоровье.
Прежде всего, важно беречь свою спину, избегать перегрузок и предоставлять ей возможность для отдыха. Безусловно, не стоит рассматривать спину как нечто хрупкое, к ней следует относиться с умом, и в этом случае она отблагодарит вас. Подобные обстоятельства, как я сейчас расскажу, могут спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи. Если подобное все же случилось и вы ощутили дискомфорт в области спины, воспользуйтесь следующими советами.
Расслабляющие упражнения для спины:
– Чтобы расслабиться, выполните следующее упражнение: лягте на спину на пол, согните ноги под углом 90 градусов и положите их на стул. В течение десяти минут делайте глубокие вдохи. В подавляющем большинстве случаев это помогает!
– Троксевазин-гель – эффективное средство, особенно если хранить его в прохладном месте. Многие предпочитают использовать мази с согревающим действием для облегчения боли, однако это не рекомендуется. При обострении процесса наблюдается отек, и его дополнительное прогревание может усугубить состояние.
В повседневной жизни важно заботиться о своей осанке. Однако, многие люди не соблюдают правильную технику сидения, лежания и подъема тяжестей. Это приводит к смещению позвонков, сдавливанию нервных волокон, контролирующих определенные органы. В результате орган перестает отвечать на сигналы мозга и нормально функционировать, что может спровоцировать развитие заболевания.
Как избежать проблем с позвоночником?
1. Для работы рекомендуется использовать стул со спинкой. Важно держать спину прямой, обеспечивая поддержку поясничного отдела и располагаясь на спинке стула под углом 15–25 градусов к вертикали.
2. Как я неоднократно отмечала, для полноценного отдыха необходимо спать на ровной поверхности, исключающей провисание тела. Матрас не должен быть излишне твердым, так как это может привести к неестественному выпрямлению позвоночника. Подушка должна быть умеренной высоты, примерно равной ширине плеча.
3. Сон на животе не рекомендуется, так как это приводит к сдавливанию шейных позвонков, ухудшает их питание и, как следствие, негативно сказывается на памяти, зрении, может вызывать утреннюю усталость и головные боли. Наиболее благоприятное положение для отдыха позвоночника – сон на боку с согнутыми ногами, в позе, напоминающей позу эмбриона.
4. При подъеме тяжестей необходимо соблюдать осторожность, используя технику, подобную штангистской: сохраняйте прямую осанку и плавно выпрямляйте ноги. При переносе предметов весом более 5 кг важно следовать простому принципу: равномерно распределять нагрузку между руками. Вместо сумки, которую носят на одном плече, предпочтительнее использовать рюкзак.
5. Как правило, мы не обращаем внимания на то, какая нагрузка приходится на наш позвоночник. Научные исследования демонстрируют, что даже просто стоя, человек с обычным весом ощущает на позвонках нагрузку, эквивалентную примерно 100 килограммов. При наклоне вперед это значение возрастает до 200 килограммов и более. Поэтому при наклонах рекомендуется обеспечивать дополнительную опору бедро или свободную руку о край устойчивого предмета, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
6. Многие люди, особенно дачники, долгое время проводят на огороде, наклоняясь. Такая поза крайне нежелательна! Используйте небольшой стул.
Помните: лучше профилактика, чем лечение!