Как это возможно?
Все объясняется тем, что во время силовых и кардиотренировок наш организм расходует энергию по-разному. При беге в умеренном темпе расход калорий будет ниже, чем при занятиях в тренажерном зале с высокой интенсивностью.
Результаты исследований, проведенных специалистами Университета Южного Мэйна, могут служить одним из подтверждений этой гипотезы. В ходе экспериментов было установлено, что во время тренировок с отягощениями организм расходует на 71% больше калорий, чем предполагалось ранее. Даже короткая круговая тренировка позволяет сжечь больше калорий, чем бег на дистанцию 10 километров в час.
Желаете увеличить расход энергии? Отдайте предпочтение силовым тренировкам, дополненным кардионагрузками. Это позволит вам максимально использовать энергию как во время занятия, так и после его завершения, поскольку анаэробные упражнения способствуют повышению энергозатрат организма даже после окончания тренировки).
[new-page]
Какие упражнения выбрать?
Свинг гирей двумя руками
Почему? Упражнение способствует укреплению основных групп мышц бедер, ягодиц и мышц кора, а также оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений. Степень энергозатратности движения была исследована учеными из Университета Висконсина: в ходе эксперимента участники сжигали приблизительно 20,5 калорий в минуту во время выполнения свинга, а их частота сердечных сокращений достигала 93% от максимального значения в течение 20-минутной тренировки. «Высокая эффективность свинга обусловлена тем, что это движение отличается от привычных действий, — отмечает Дэн Джон, тело лишается возможности выполнять свои функции автоматически, что приводит к расходу энергии».
Как выполнять: читайте тут.
Берпи
Почему? Берпи включает в работу основные группы мышц, расположенные в бедрах, прессе, корпусе и спине. По мнению экспертов, один подход этого упражнения позволяет сжечь приблизительно 1,5 калории Джефф Годин, по словам Спартан Коуч, фитнес-эксперта известной американской организации кроссфитеров, выполнение десяти берпи в течение одной минуты позволяет сжечь приблизительно 15 калорий за 60 секунд».
Как выполнять: читайте тут.
Прыжки на скакалке
Почему? Скиппинг задействует больше мышц, чем бег, и способствует улучшению координации и чувства равновесия. При интенсивных тренировках (100-120 прыжков в минуту) можно сжигать в среднем 14 калорий за минуту, что сопоставимо с расходом энергии при беге.
Вращение каната
Почему? Данное упражнение задействует практически все мышечные группы. Кроме того, согласно результатам исследования, проведенного College of New Jersey, оно эффективнее других способствует объем потребляемого мышцами кислорода. Именно этот показатель даёт возможность спортсменам проводить длительные тренировки без ощущения сильной усталости. Что касается расхода энергии, то за одну минуту вращения скакалки можно сжечь приблизительно 10,5 калорий — это весьма достойный результат, не так ли?
Как выполнять: читайте тут.
Для тех, кто стремится тратить больше калорий, чем при беге, рекомендуется также плавание и тренировки на гребном тренажере. По данным исследований, проведенных Гарвардским университетом, занятия на гребном тренажере позволяют израсходовать приблизительно 12,5 калорий в минуту. Экспериментируйте с различными видами физической активности и вносите изменения в свою программу тренировок — это поможет вам достичь желаемого результата.
