Избыточный жир на животе не только выглядит неэстетично, но и негативно влияет на здоровье. Особенно опасно накопление внутреннего, висцерального жира: в отличие от подкожного, он располагается глубоко в брюшной полости, окружает органы, сдавливает их и, как можно предположить, препятствует их нормальному функционированию.
«Висцеральный жир в зоне живота, провоцирует воспаления — важный фактор, провоцирующий раннее старение и возникновение заболеваний, — отмечает Синтия Сасс, врач-диетолог, автор The New York Times, консультант для профессиональных спортсменов . — Вероятно, это и обуславливает увеличение риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и даже возрастных нарушений когнитивных функций».
Избыточное количество висцерального жира представляет опасность даже для людей с нормальным весом. В ходе исследования, в котором приняли участие 150 тысяч женщин, было установлено, что у женщин без избыточного веса, но с выраженным «животиком», риск смерти от различных заболеваний в целом был выше, чем у женщин с нормальной фигурой и отсутствием жировых отложений в области талии.
Определить визуально, какой тип жира откладывается в области живота – подкожный или висцеральный – крайне сложно и требует проведения специальных исследований. Ориентироваться можно на следующие показатели: обхват талии более 101 см у мужчин и от 89 см и выше у женщин. Именно этим показателям мы и будем уделять внимание.
Если вы стремитесь уменьшить объем талии, важно справляться со стрессовыми ситуациями, обеспечивать себе полноценный сон, регулярно заниматься физическими упражнениями и, безусловно, скорректировать свое питание, включив в него перечисленные ниже продукты.
Авокадо
[image id = «3794231»]
Являясь источником полезных жиров, клетчатки, антиоксидантов и целого ряда других необходимых для здоровья компонентов, он также содержит калий – минерал, который способствует нормальному функционированию сердца и помогает предотвратить отеки.
Недавнее исследование показало, что это фрукт и для борьбы с «животиком» очень хорош . В рамках исследования две группы участников потребляли одинаковое количество калорий ежедневно, однако в рацион одной из них был включен авокадо. По итогам трех месяцев именно у тех, кто употреблял этот фрукт, было отмечено снижение объема висцерального жира в области живота.
Не любите авокадо? Вы, очевидно, не владеете технологией его приготовления! Попытайтесь приготовить его из веганский пудинг, соус для пасты или добавьте не в салат, а к омлету или глазунье.
Орехи
[image id = «3794235»]
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, у людей, которые постоянно употребляют в пищу не менее 7 граммов (примерно четверть унции) миндаля, кешью, фундука, пекана и других орехов, наблюдается индекс массы тела ниже, и давление улучшается, и талия становится меньше по сравнению с теми, кто не употребляет орехи. И, конечно, в них, как и в авокадо, много полезных жиров, клетчатки и витаминов . А еще — растительного белка.
Не знаете, что с ними приготовить? Вот тут подборка блюд с орехами от шеф-поваров. Чур, выбирать самые некалорийные!
Чечевица
[image id = «3794236»]
Синтия Сасс называет ее одним из наиболее недооцененных полезных продуктов в мире: в ней отсутствует глютен, она богата белком, доступна по цене, питательна и способна насытить… А для похудения, особенно для уменьшения объема талии, важно, что чечевица содержит большое количество клетчатки: 14 граммов на порцию готового блюда. Причем большая часть этой клетчатки – растворимая.
Согласно исследованию, в рамках которого в течение пяти лет отслеживалось состояние абдоминального жира у участников, было установлено: каждые 10 г растворимой клетчатки, которую мы получаем в пищей, снижает скорость накопления висцерального жира на 3,7% .
Как ввести чечевицу в рацион? Её легко использовать! Она вкусна как в супах, так и в гарнирах, и в салатах, и как основное блюдо.
Цельнозерновые продукты
[image id = «3794237»]
В связи с ростом интереса к кето- и палео-диетам, продукты, содержащие углеводы, стали избегать, подобно всем остальным. Несмотря на то, что цельное зерно является ценным источником витаминов и полезно для организма, в том числе способствует профилактике висцерального ожирения.
Фрамингемское исследование, являющееся одним из крупнейших и самых длительных в истории, показало, что употребление цельнозерновых продуктов помогает уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Использование же рафинированных продуктов, таких как белый рис и хлеб, а также макаронные изделия быстрого приготовления, напротив, приводит к их накоплению.
Боитесь, что из-за зерновых поправитесь? Установите индивидуальную норму потребления и отслеживайте размер съеденных порций. С нашим сервисом «Рассчитайте свой рацион для похудения» это совсем не сложно.
