Какую роль играет ремень в занятиях йогой?
Он способствует правильному выравниванию тела при выполнении асан. «На первых этапах практики без ремня сложно обеспечить корректные углы», — поясняет Александра Лебедева, инструктор хатха-йоги, управляющая студии «Вкус&Цвет». — Кроме того, ремень способствует визуальному увеличению длины конечностей при наклонах и вытяжениях».
Для практикующих йог с большим опытом ремень может оказаться полезным инструментом при работе над балансированием в позах на руках и перевернутых асанах. Он помогает укрепить тело и обеспечить равномерное распределение нагрузки: при фиксации предплечий ремнем на подходящем расстоянии в позе собаки мордой вниз или в стойке на руках, асана становится более удобной и стабильной, — поясняет Александра Лебедева. Для некоторых людей это помогает обрести уверенность, поскольку ощущение сближения рук делает позу менее рискованной».
Кроме того, применение ремня в таких ситуациях способствует более полному раскрытию грудной клетки и активизирует плечевой пояс. «У большинства людей довольно напряженные плечи. Позы с фиксацией ремня на предплечьях помогают укрепить и растянуть эту мускулатуру», – отмечает наш эксперт.
Александру попросили продемонстрировать асаны, которые даже опытным занимающимся йогой целесообразно выполнять с использованием ремня.
Как построить занятие
* Разомнитесь перед началом практики. После выполнения комплекса упражнений для суставов перейдите к 1-2 кругам сурьи намаскар.
* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выбрать несколько асан и включить их в вашу обычную практику, а можете выполнять весь набор поз целиком. В этом случае выполняйте асаны последовательно.
* Проводите в каждой позе 3-4 полного цикла дыхания. «По словам Александра Лебедева, если вы ощущаете, что выполнение асаны не вызывает затруднений, можно постепенно продлевать время ее удержания.
Для проведения комплекса потребуется коврик и эластичная лента для занятий йогой.
Поза голубя
Закрепите один конец ремня на левой стопе. Из положения «собаки мордой вниз» сделайте шаг правой ногой вперед, согните оба колена и положите правую голень перед собой. Левую ногу вытяните назад. Важно, чтобы таз был повернут, а не прогибался. Согните левую ногу в колене и направьте стопу вверх. Правой рукой обопритесь на коврик. Левой рукой возьмитесь за ремень и поднимите ее вверх, натягивая его. Не допускайте прогиба в пояснице, задействуйте мышцы грудной клетки. Зафиксировав позу на нужное время, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Поза лодки
С прямой осанкой и вытянутыми ногами возьмитесь за края ремня и накиньте его середину на стопы. Натяните ремень. Не сгибая колени, наклоните корпус назад и поднимите ноги над полом. Используйте мышцы кора, избегая наклона головы вперед, и сохраняйте прямую спину. Удерживайте равновесие в этом положении необходимое время.
Поза верблюда
Присядьте, пропустите центральную часть ремня под ногами. Возьмитесь за края ремня руками. Сделайте шаг тазом вперед, откройте грудную клетку, поднимите руки вверх, натягивая ремень. Задержитесь в этом положении на нужное количество вдохов и выдохов.
Поза вороны
Надежно закрепите ремень в верхней части рук. Примите положение приседа, разместите ладони под плечами. Если требуется, слегка подтяните ремень. Упритесь ладонями в пол и, согнув руки в локтях, опустите голени на верхнюю часть рук. Перенесите вес тела на руки и удерживайте равновесие в течение указанного количества циклов дыхания.
Положение, при котором большой палец ноги захвачен
Примите положение лежа на спине, поместите середину ремня на правую стопу. Возьмитесь за ремень обеими руками, обеспечив его натяжение. Согните левую ногу в колене, поставив стопу на пол. Перенесите ремень в левую руку и подтяните его к телу, при этом поднимите правую ногу вверх и отведите ее вправо. Вытяните левую руку влево. Задержитесь в этой позиции на 3-4 вдоха, после чего повторите упражнение в противоположную сторону.
Не стоит ожидать, что с первого раза у вас получится выполнить все позы — некоторые из них могут оказаться сложными. Регулярные тренировки помогут вам освоить все асаны и сделать их привычными.
Пора приступить к занятиям йогой!
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, сейчас вам доступны бесплатные онлайн занятия йогой из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете оформить подписку на видеотренировки и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
