Включите кардионагрузки в программу силовых тренировок
Многие из нас склонны рассматривать аэробные и силовые тренировки как отдельные занятия, но если ваша основная задача — снизить вес, их целесообразно совмещать. Например, вместо одного часа работы с отягощениями можно выделить два промежутка по тридцать минут: сначала уделите полчаса укреплению мышц, а затем посвятите полчаса беговой дорожке. По результатам исследований, проведенных учеными из University of Southern Maine (США), такой метод позволяет сжигать в два раза больше калорий, чем часовая пробежка или силовой тренинг аналогичной длительности.
Рекомендуется проводить тренировки в формате HIIT не реже одного раза в неделю
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокращенно ВИИТ или HIIT) помогают нам тратить больше калорий, развивать выносливость и в целом худеть быстрее. Выберите любой вид тренировки — беговую, на велотренажере или функциональные упражнения — и включите ее в ваш стандартный распорядок тренировок. Достаточно будет даже одного занятия по высокоинтенсивной тренировке в неделю.
[new-page]
Занимайтесь йогой
Даже если ваш вес не меняется, систематические тренировки способны повлиять на соотношение мышечной массы и жировой ткани в организме. К такому заключению пришла группа исследователей из Университета Аризоны, проведя в 2013 году масштабный анализ сотен работ, посвященных йоге. Согласно полученным данным, столь же результативными в этом отношении являются и продолжительные занятия, занимающие полтора часа, и короткие 20-минутные тренировки, задействующие все группы мышц.
Обновите свой плейлист
Занятия спортом под музыку более продуктивны, чем тренировки без музыкального сопровождения, о чем мои коллеги уже рассказывали. Не стоит об этом забывать, и рекомендуется регулярно пополнять свой плейлист любимыми композициями: согласно данным нескольких исследований, именно они помогают нам поддерживать регулярность тренировок и максимально сосредотачиваться на каждом занятии.
Купите хороший спортивный бюстгальтер
Неприятные ощущения в области груди часто приводят к исключению определенных упражнений из тренировочного плана. Согласно исследованию, результаты которого были обнародованы в 2012 году, примерно у трети бегуньев наблюдаются болезненные ощущения в области груди British Journal of Sports Medicine. Спортивный лифчик с надежной поддержкой обеспечит вам комфорт во время тренировок и избавит от дискомфорта, что, несомненно, повысит их результативность.
Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы ваши тренировки приносили больше пользы, а достижение поставленной фитнес-цели стало ближе.
