«Я слишком стар».
У многих из нас есть желание посещать тренажерный зал, однако их намерения разрушает грустная мысль о возрасте. На деле же недостаток физической активности способствует ускоренному старению организма и увеличивает вероятность развития различных болезней. Согласно результатам исследований, пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям в два раза чаще, чем активные люди, несмотря на их возраст.
Если вы не занимались спортом длительное время, специалисты советуют начинать тренировки с умеренной нагрузкой. Первые занятия в спортзале стоит посвятить аэробным упражнениям невысокой интенсивности, которые повышают частоту сердечных сокращений. Особенно эффективным будет плавание.
Американская сердечная ассоциация советует для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы заниматься кардиотренировками 5 дней в неделю по 30 минут и выполнять силовые упражнения 2 раза в неделю. Если 30-минутная тренировка кажется сложной, начните с короткой, 10-минутной прогулки.
«Я причиню себе вред».
Тренировки не нанесут вреда, если физическая нагрузка будет соответствовать возможностям вашего организма. Однако, чтобы избежать рисков, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Только специалист может предоставить индивидуальные рекомендации относительно того, какие упражнения вам подходят, а от каких лучше воздержаться. Следует учитывать, что чем лучше ваша физическая форма, тем ниже риск получения травмы.
«Мое сердце недостаточно сильное».
Существует распространенное мнение, что занятия спортом противопоказаны людям с заболеваниями сердца и высоким артериальным давлением. Однако, при регулярных тренировках, физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий. Для достижения этого вовсе не обязательно участвовать в длительных забегах. Достаточно будет получасовой ходьбы в быстром темпе.
«Я не могу себе этого позволить».
Пожилым людям, чьи доходы ограничены только пенсией, часто кажется, что физическая активность требует значительных финансовых затрат. Однако, чтобы поддерживать себя в форме, совсем не обязательно приобретать абонемент в спортивный зал на целый год. К тому же, можно заниматься спортом, не затрачивая ни одной копейки, просто совершая ежедневные прогулки на улице или выполняя упражнения дома с использованием легких гантелей или эластичных лент.
«Я не двигаюсь, как раньше».
Со временем физические возможности организма могут претерпеть изменения. Тем не менее, не стоит постоянно сопоставлять свою нынешнюю физическую форму с прошлым и стремиться к соответствию устаревшим стандартам. Примите свое тело таким, какое оно есть сейчас, и начинайте двигаться — ежедневно, но в небольших объемах. При этом предпочтительно выбрать новую для вас активность, которой вы раньше не занимались. Это поможет избежать постоянного сравнения своего текущего состояния с тем, которое было ранее. Согласно исследованию, проведенному Йельским Университетом, пожилые люди, которые совершали пешие прогулки всего по 20 минут в день, значительно реже получали группу инвалидности в последующие два года по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.
