Вероятно, вам уже известно о том, что исключение из рациона обработанных продуктов и средиземноморская диета снижают риск развития деменции. Но не только это. Есть и другие простые способы сохранить ясность ума на долгие годы. Рассказываем.
Проверьте содержание меди в воде
Небольшое количество меди необходимо для поддержания здоровья, так как она играет важную роль в функционировании костей, гормональной и нервной системы. Однако избыточное поступление меди в организм может оказать негативное влияние на работу головного мозга. Результаты исследования, опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences, п оказали, что медь может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера и осложнять ее течение. Фактически, исследование доказало, что содержание меди в питьевой воде на уровне одной десятой от стандартов качества воды, может вызвать токсическое накопление бета-амилоида, провоцирующего болезнь Альцгеймера. Если в вашем доме медные водопроводные трубы, стоит проверить воду на избыток меди, а также пользоваться фильтрами для воды.
Будьте осторожны с лекарствами
По возможности стоит избегать приема лекарств от аллергии и некоторых других медикаментов, таких как снотворные средства. Эти препараты часто имеют антихолинергический эффект, который, по мнению специалистов, может быть связан с повышенным риском развития деменции.
В уникальном исследовании, опубликованном в журнале В JAMA Neurology было применено нейровизуализационные методы для изучения воздействия антихолинергических препаратов на мозг. С помощью МРТ и ПЭТ-сканирования ученые выявили, что у пациентов, принимающих такие препараты, наблюдается снижение метаболизма мозга и увеличение степени его атрофии. Кроме того, у участников исследования показатели памяти были ниже.
Специалисты из Вашингтонского университета также установили, что частое применение определенных антихолинергических снотворных средств и препаратов для лечения аллергического ринита может повысить вероятность развития деменции. В ходе исследования была обнаружена такая взаимосвязь исключительно у людей, использующих эти лекарства на протяжении трех лет и более.
Узнайте, проявляют ли ваши лекарственные средства антихолинергическое действие. Помимо препаратов от аллергии старого поколения и некоторых снотворных средств, к ним могут относиться определенные антидепрессанты, лекарства от астмы, а также средства для лечения заболеваний мочевого пузыря. Если это имеет место, выясните, есть ли более безопасные альтернативы, или обратитесь к своему врачу – возможно, существуют и натуральные способы лечения. К примеру, эфирные масла способны облегчить проявления аллергии. В соответствии с исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Ethnopharmacology, масло мяты перечной действует как расслабляющее средство и обладает спазмолитической активностью, подавляя кашель.
Занимайте правильную позу для сна
Насколько важна поза тела во время сна? Многие люди предпочитают спать на боку, и это считается полезной позицией. Подобное положение оказывает положительное влияние на работу мозга. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, было установлено, что сон на боку способствует более эффективному удалению отходов из мозга, что может уменьшить вероятность развития неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Установлена четкая взаимосвязь между некоторыми формами деменции и качеством сна. Недавно проведенное исследование позволило более глубоко разобраться в том, как положение тела во время сна влияет на очищение мозга от токсичных веществ. В частности, выяснилось, что глимфатическая система, отвечающая за удаление вредных химических соединений из мозга, функционирует наиболее эффективно, когда человек спит на боку, а не на спине или животе. Аналогично тому, как лимфатическая система организма осуществляет выведение отходов из органов, глимфатический путь обеспечивает фильтрацию спинномозговой жидкости через мозг и обмен ее с интерстициальной жидкостью для удаления продуктов метаболизма, таких как бета-амилоид (амилоид) и тау-белки – химических веществ, которые оказывают негативное воздействие на работу мозга при накоплении.
Тренируйтесь 3 раза в неделю
В 2017 году было проведено исследование, посвященное сосудистым когнитивным нарушениям – второй по распространенности форме деменции в мировом масштабе – и изучено влияние физической активности на состояние пациентов. Результаты сканирования мозга у людей, страдающих от таких нарушений, демонстрируют повышенную нейронную активность в областях, отвечающих за память, принятие решений и концентрацию внимания. Это указывает на то, что мозг пациентов вынужден работать с большей нагрузкой по сравнению с мозгом здорового человека.
Для изучения влияния физической активности на снижение когнитивной нагрузки, исследователи провели эксперимент с участием 38 пожилых людей, получивших диагноз легкой степени сосудистых когнитивных нарушений. До начала исследования никто из участников не занимался спортом. Ученые оценили мозговую активность испытуемых, а затем предложили им программу физических упражнений – по часу три раза в неделю. Во время тренировок они поддерживали умеренный темп, позволяющий увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 65% от максимально возможного значения. По завершении исследования у людей, регулярно занимавшихся физкультурой, наблюдалось снижение кровяного давления по сравнению с контрольной группой. Также изменился характер работы мозга, проявившееся в снижении активности в областях, ответственных за концентрацию и оперативность принятия решений.
Результаты исследования, проведенного в 2018 году, также подтвердили это наблюдение. В эксперименте участвовали женщины из Швеции в возрасте от 38 до 60 лет. Было установлено, что у женщин, регулярно занимавшихся спортом с высокой интенсивностью, начало развития деменции отсрочивалось как минимум на пять лет по сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями в меньшей степени. Следовательно, ходьба и тренировки, направленные на поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, способствуют улучшению когнитивных функций и служат эффективной мерой профилактики деменции.
Вот вам простая, эффективная и безопасная
Живите целеустремленно и с удовольствием
Ученые из Медицинского центра Университета Раша выявили взаимосвязь между целеустремленностью и вероятностью развития деменции. Люди, показавшие наивысшие результаты в тесте «Цель жизни», столкнулись с риском заболевания, который был в 2,4 раза ниже, чем у тех, кто получил более низкие баллы. Специалисты полагают, что наличие жизненных целей положительно влияет на самочувствие. Прошлые успехи и планы на будущее мотивируют и придают энергию. Рекомендуется найти занятие, которое принесет вам радость. Например, это может быть волонтерская деятельность или освоение музыкального инструмента. Любая деятельность, дарящая удовольствие, оказывает наиболее благоприятное воздействие на мозг.
