Чувство зависти
Зачастую мы считаем зависть неприемлемым чувством, которое следует избегать и подавлять. Однако, такие переживания могут приносить пользу, и важно обращать на них внимание. Именно чувство зависти указывает на то, что для нас важно и ценно, что позволяет определить направление нашего развития. К примеру, если мы завидуем умению человека легко находить общий язык с окружающими, то, вероятно, для нас значимо социальное одобрение и взаимодействие с другими людьми. Или, если мы завидуем чужой внешности, то, скорее всего, испытываем желание нравиться. Обнаружив в себе это чувство, необходимо правильно переосмыслить его, трансформировав деструктивное «хочу, как у нее» в конструктивное «чего я желаю и как могу этого достичь». Осознав свои наиболее важные потребности, мы можем уже задуматься о том, как их удовлетворить или что препятствует их реализации.
Тревога перед важным событием
Когда нас ожидает собеседование, визит к врачу, экзамен или другое значимое событие, накануне мы часто испытываем неприятное ощущение тревоги. Обычно мы стараемся от него избавиться – принимаем успокоительные средства, отвлекаемся или, наоборот, усиливаем тревогу, поддаваясь катастрофическим мыслям: «а вдруг у меня обнаружат серьезное заболевание?», «я не сумею» и тому подобное. Результат этого, как вы уже, вероятно, знаете, приводит к тому, что тревога только усиливается, а наша работоспособность снижается. Однако на самом деле, небольшое количество тревоги может быть даже полезно – оно помогает нам задействовать наши психические ресурсы и действовать результативно. Поэтому попробуйте осознать свою тревогу, вместо того чтобы пытаться от нее избавиться. В этом вам может пригодиться простое практическое упражнение. Закройте глаза и в течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами. Затем попробуйте мысленно просканировать свое тело, обращая внимание на участки, где ощущаете напряжение, зажимы и дискомфорт. Найдите место, где, по вашему мнению, «находится» тревога, и остановитесь на нем. Представьте, как выглядит это чувство для вас, какой оно имеет форму и цвет. После этого откройте глаза и возвращайтесь к своим обычным делам. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что тревога становится невыносимой.
Раздражение на близкого человека
Обычно мы испытываем стыд за это чувство и стремимся его избегать, однако это не всегда оправдано. Раздражение, возникающее в ответ на поведение близких людей, чаще всего является защитной реакцией психики на внешнюю психологическую угрозу. Данное чувство может указывать на то, что нас не воспринимают всерьез, наши потребности игнорируются или же нарушаются личные границы. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, не стоит сразу же скрывать его за чувством вины перед близким человеком. Попробуйте вспомнить, что именно послужило причиной раздражения и почему это стало для вас важным. Возможно, супруг вновь не выполнил вашу просьбу, и вы почувствовали недостаток заботы. Или же подруга снова долго и монотонно рассказывала о своей жизни по телефону, и вы не смогли вовремя прекратить этот бесполезный разговор и вернуться к своим делам. Анализируя таким образом раздражение и ситуацию, вызвавшую его, вы сможете вновь осознать важные для вас эмоциональные потребности и начать заботиться об их удовлетворении.
Дискомфортные ощущения в теле
Психосоматические проявления, такие как ощущение кома в горле, давление в груди или тошнота, могут служить ценным источником информации о внутреннем состоянии. Обычно эти ощущения возникают, когда мы намеренно подавляем свои чувства или игнорируем потребности. В этом случае психика преобразует их в физические симптомы, посылая нам своего рода «сигналы тревоги». К примеру, регулярное воспаление горла и связок может указывать на то, что человек в конфликтных ситуациях с близкими людьми выбирает молчание вместо выражения своей позиции. Поддерживайте связь со своим телом, обращайте внимание на его сигналы, и тогда и ваше физическое, и ваше психическое здоровье существенно улучшится.
Потребность в одиночестве
Вы всегда отличались общительностью, однако в последнее время все чаще отказываетесь от посещений и предпочитаете проводить вечер за книгой или просмотром сериала? Не стоит сразу же винить себя в замкнутости. Возможно, вы испытываете эмоциональное истощение и нуждаетесь во времени для восстановления сил, осмысления большого объема информации, которая на вас обрушилась, и концентрации на приоритетных задачах. Желание периодически оставаться наедине с собой – это проявление психологической зрелости. Однако мы часто поддаемся влиянию социальных норм, которые диктуют, как важно быть коммуникабельным и успешным, и игнорируем эту потребность. Это может привести к усилению тревожности, напряженности в отношениях с близкими и другим негативным последствиям. Поэтому внимательнее прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваше психическое состояние, и регулярно устраивайте себе дни социальной перезагрузки, чтобы посвятить время исключительно себе.
