«Лишняя жидкость, скапливающаяся в тканях и вызывающая их отек, называется «водным» весом. По словам специалистов, обычно почки выводят воду из организма. Однако в некоторых случаях тело начинает накапливать лишнюю жидкость вместо того, чтобы избавляться от нее Линн Мак — доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Небраски . Отеки, как правило, являются кратковременным явлением и нередко проходят без постороннего вмешательства. Тем не менее, из-за задержки жидкости мы можем испытывать чувство тяжести и вздутия, даже если наш вес не меняется.
Рассмотрим подробнее факторы, которые способны вызывать «водяность» в организме.
В предложенном меню наблюдается избыточное количество продуктов, содержащих соль и углеводы. Отеки часто возникают из-за чрезмерного потребления соли и легкоусвояемых углеводов. Это связано с тем, что хлорид натрия взаимодействует с водой, приводя к ее задержке в организме. По словам Линн Мак, увеличение количества соли в рационе приводит к большему скоплению жидкости.
Употребление углеводов также может приводить к задержке жидкости в организме. Особенно заметным может быть этот эффект, если вы длительное время придерживались строгой диеты с низким содержанием углеводов, а затем внезапно начали употреблять их в значительном количестве. Неиспользованные углеводы, которые не были сразу преобразованы в энергию, организм запасает в виде гликогена, который задерживает воду в теле. Чем больше гликогена запасается, тем больше жидкости накапливается. Когда мы соблюдаем строгие диеты, мы первоначально быстро теряем вес, поскольку из мышц высвобождаются запасы гликогена и воды, – поясняет Джоанна Шеил Дичико — диетолог, работающая в Центре укрепления здоровья имени Генри Форда в Детройте .
Менструация. За несколько дней до начала менструального цикла многие женщины сталкиваются с заметным увеличением веса, связанным с задержкой жидкости в организме. Это явление обусловлено гормональными изменениями. По словам доктора Линн Мак, при такой форме задержки жидкости грудь становится болезненной, а у некоторых женщин также возникает сильное вздутие живота. В этот период может наблюдаться отечность ног, рук и лица.
Повышение уровня кортизола. Кортизол широко известен как «гормон стресса», однако его функции гораздо шире. В частности, он играет роль в регуляции уровня сахара в крови, поддерживает нормальный метаболизм, обладает противовоспалительным действием и даже влияет на процессы формирования памяти.
Задержка жидкости, вызванная повышенным уровнем кортизола, встречается нечасто, однако она может возникать. Специалисты отмечают, что для этого необходимо, чтобы в организме присутствовало значительное количество этого гормона.
Путешествия. Застойное положение тела в течение длительных поездок также способно вызывать отеки.
Прием лекарственных препаратов. Определённые медикаменты способны вызывать задержку жидкости в организме. В их число входят лекарственные средства, применяемые для лечения гипертонии, такие как блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты. Подобное воздействие оказывают и некоторые лекарства, используемые в терапии диабета.
Как предотвратить появление отеков?
* Ограничьте потребление соли и быстроусвояемых углеводов.
* Для поддержания нормальной работы организма рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Дефицит жидкости может привести к задержке ее в тканях, проявляющейся в виде отеков.
* Помимо других преимуществ, физические нагрузки эффективны для удаления лишней жидкости из организма. Во время продолжительных авиаперелетов важно сохранять активность: вставайте, прогуливайтесь по салону, выполните простые упражнения для рук и ног.
* Для повышения уровня гидратации организма важно употреблять продукты с высоким содержанием воды. Среди таких продуктов арбуз, шпинат, клубника и другие сочные овощи и фрукты, как отмечает Джоанна Шеил Дичико.
- Отечность мышц – обычное явление после физических нагрузок.
Это происходит из-за микроповреждений волокон мышц, которые возникают во время тренировки.
Во время тренинга мы используем запас крахмала и гликогена, что приводит к выработке молочной кислоты, которая накапливается в мышцах - Отеки лица: неожиданные причины
- Как избавиться от отеков
- 6 упражнений против отеков
- если ноги чувствуют усталость и отечность, попробуйте эти пять простых упражнений
