Скандинавская ходьба укрепляет мышцы
Нарастить значительную мышечную массу с помощью таких тренировок не получится, поскольку для этого требуется использование отягощений. Однако подтянуть в форму основные мышечные группы, расположенные в руках, ногах, спине и прессе, вполне реально. Это объясняется тем, что специфическая техника выполнения шагов и активные движения руками способствуют укреплению мышц.
При увеличении скорости передвижения можно будет потратить значительное количество энергии.
Скандинавская ходьба способствует улучшению эмоционального состояния
Как и любая физическая активность, сканди-тренировки способствуют повышению уровня дофамина и серотонина. Кроме того, проведение занятий на открытом воздухе помогает уменьшить стресс: благодаря свежему воздуху и меняющимся пейзажам можно достаточно оперативно отвлечься.
Сканди-тренировки улучшают координацию
Соблюдение правильной техники позволяет задействовать мышцы рук, ног, спины и пресса, что делает движения более скоординированными. «Скандинавская ходьба – это отличный пример функциональной тренировки, во время которой человек использует мышцы рук и ног, двигаясь подобно бегу, — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — На занятиях последовательное задействование мышц рук, ног и спины способствует улучшению общей функциональности организма».
Данные упражнения способствуют выявлению нарушений в работе опорно-двигательного аппарата
Иногда занятия скандинавской ходьбой позволяют выявить особенности организма. «Это может помочь обнаружить проблемные места в опорно-двигательном аппарате, — отмечает Анастасия Юркова. — К примеру, если после тренировки вы чувствуете сильную боль в руках или пояснице, стоит обратить внимание на эти области. Возможно, там есть избыточное напряжение мышц или нарушена правильная техника движения».
Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем
При использовании палок во время ходьбы потребление кислорода увеличивается на 20% по сравнению с обычной прогулкой в том же темпе. Это свидетельствует об улучшении эффективности работы легких и повышении насыщенности крови кислородом. Подобные изменения оказывают благоприятное воздействие на различные системы организма, особенно на сердечно-сосудистую.
