Современные культурные тенденции побуждают нас уделять больше внимания физическим упражнениям и ставить перед собой все более сложные фитнес-задачи. С одной стороны, это позитивный фактор: соревновательный элемент стимулирует к занятиям фитнесом (что благоприятно сказывается на здоровье) и в целом к большей активности. С другой стороны, это может оказывать негативное воздействие на людей с нестабильным психологическим состоянием, а у склонных к зависимостям – провоцировать формирование зависимости. В итоге это уже негативно влияет на здоровье, вызывая перетренированность. Существуют определенные признаки, указывающие на то, что отношения с физической активностью не являются здоровыми.
Вы наказываете себя фитнесом за переедание
«Если вы нередко думаете подобным образом, то, вероятно, у вас сложились не совсем здоровые отношения со спортом и вашим организмом.
Постоянное беспокойство о том, достаточно ли калорий было сожжено после употребления пищи, является нездоровым. Необходимо осознавать, что при соблюдении в целом сбалансированного питания эпизодическое употребление сладостей или фастфуда не окажет значительного воздействия на эффективность тренировок.
Физическая активность способствует улучшению самочувствия, поскольку она стимулирует выработку гормонов радости, улучшает кровообращение и оказывает другие положительные воздействия на организм. Не следует рассматривать тренировки как расплата за употребление пищи или наказание. Если после еды возникают подобные мысли, лучше пропустить занятие, чтобы не формировать негативные установки.
Испытываете ли вы чувство вины, когда пропускаете занятия
Возникли задержки на работе и не получилось посетить запланированную тренировку? Сильный дождь сорвал выход на пробежку? Не стоит испытывать угрызения совести из-за пропущенного занятия фитнесом.
Если вы испытываете чувство вины по этому поводу, настало время переосмыслить свой подход к занятиям фитнесом. Однако заставлять себя тренироваться, чтобы избежать негативных эмоций, связанных с пропущенным занятием, не рекомендуется. Стоит задуматься о мотивах, которые лежат в основе вашего стремления к фитнесу: опасаетесь ли вы критики, увеличения веса или утраты определенного положения? Вероятно, в основе этого кроются более серьезные психологические причины.
Вы меняете планы ради тренировки
Вам свойственно отказываться от запланированных дел или переносить их, чтобы не пропустить тренировку? Если это так, стоит задуматься о своем подходе к занятиям фитнесом.
Физическая активность призвана улучшать качество жизни, а не доминировать в ней. Во всяком случае, она не должна негативно сказываться на взаимоотношениях с близкими людьми.
Если ваши друзья планируют встречи на время ваших обычных пробежек, стоит отказаться от тренировки и уделить время общению с ними. Такой выбор будет более целесообразным! Крепкие дружеские связи приносят значительно больше радости, чем любые спортивные достижения.
Кроме того, научные исследования подтверждают негативное влияние одиночества на здоровье, а крепкие социальные связи — его улучшают.
Вы стремитесь внести изменения в отдельные части тела
«Как бы мне избавиться от живота и боков, сделать ноги стройнее, а руки — более подтянутыми…» Звучит знакомо? Если вы постоянно стремитесь изменить свою внешность, вероятно, у вас есть трудности с принятием своего тела.
Ваша основная задача в фитнесе – улучшение самочувствия, а не стремление к определенной внешности.
Радикально преобразить свою внешность исключительно с помощью тренировок, не нанеся ущерба здоровью, практически нереально. Кроме того, достичь некоторых фитнес-задач не удастся большинству людей – примерно 90!
Каждый организм адаптирован к поддержанию определенного веса. Попытки изменить это естественное состояние равносильны борьбе с собственным телом.
Даже при наличии травм или недомоганий вы продолжаете тренироваться
Порой для того, чтобы заставить себя заняться спортом, нужно приложить немало усилий. Однако бывают ситуации, когда это становится неуместным, например, если человек чувствует себя нездоровым.
Тренировки высокой интенсивности, проводимые в состоянии усталости, депрессии или во время болезни, не окажут положительного эффекта. Вместо этого они могут привести к еще большему истощению организма и негативно повлиять на ваше здоровье.
Восстановление сил не менее значимо, чем физические упражнения. Помните об этом и обращайте внимание на сигналы, которые подает ваше тело.
