Как понять, что вы переедаете хлеба

Выпечка из хлеба занимает важное место в рационе большинства людей. Однако нередко мы употребляем его в чрезмерных количествах. Такая привычка не только повышает энергетическую ценность питания, но и может привести к проблемам со здоровьем как физического, так и психологического характера. Рассмотрим, какие последствия могут возникнуть при злоупотреблении хлебом.

Вы поправляетесь

Если стрелка на шкале весов указывает на нежелательные изменения, то, скорее всего, вы употребляете большое количество хлеба, особенно белого. Он содержит значительное количество калорий. Но это не единственная причина. По словам экспертов, употребление хлеба может повысить вероятность потребления других вредных продуктов Триста Бест, диетолог компании Balance One Supplements. — Обычно выпечку сочетают с копчеными мясными продуктами, жирными ореховыми пастами или сырами, что способствует набору веса». исследованию 2014-го года, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health, люди, регулярно употреблявшие две или более порции белого хлеба в день, демонстрировали значительно более высокую распространенность избыточного веса и ожирения по сравнению с теми, кто ограничивал потребление этого продукта одной порцией в неделю.

У вас часто болит живот

Предполагаете, что выбор «здорового» хлеба окажется наиболее полезным для вашего организма? Это не всегда так. Некоторые виды хлебобулочных изделий, позиционируемые как продукты с высоким содержанием клетчатки, могут содержать инулин и бета-глюкан — компоненты, способные вызывать дискомфорт в области живота, проявляющийся вздутием и повышенным газообразованием, — отмечает Рэйчел Файн, диетолог и основатель компании To The Pointe Nutrition. — Эти продукты не стоит употреблять регулярно и в избыточных порциях».

У вас пред-диабет

Когда показатели уровня глюкозы в крови начинают приближаться к опасному порогу, рекомендуется обратить внимание на следующие факторы: возможно ли, что вы употребляете слишком много хлеба. По словам Хизер Хэнкс – диетолог, работающая в Instapot Life. — Это способно спровоцировать развитие инсулинорезистентности — состояния, которое нередко предвещает развитие диабета. Узнайте, грозит ли вам диабет.

У вас повышенное кровяное давление

Существует более тесная взаимосвязь между повышением артериального давления и употреблением хлеба, чем может показаться на первый взгляд. Согласно результатам исследований, хлебобулочные изделия часто становятся главным источником натрия в рационе, соединения, известного своим влиянием на повышение кровяного давления. Даже умеренное потребление хлеба способно значительно увеличивать вероятность развития гипертонии, что подтверждают полученные данные исследования 2018-го года, опубликованного в журнале Nutrients.