Даже незначительные гормональные сбои с возрастом могут приводить к появлению и закреплению жировых отложений в области талии. Это подтверждается и последними научными изысканиями : женщины в постменопаузе, использовавшие гормонально-заместительную терапию, накапливают меньше жира в области живота чем те, кто к ней не прибегал.
Как определить, что увеличение живота связано с гормональными нарушениями? Вот ключевые признаки, которые могут на это свидетельствовать:
Вы придерживаетесь диеты, однако окружность талии продолжает расти
Вероятно, причиной послужили гормональные изменения. Похожий вывод можно сделать, если живот был плоским на протяжении большей части жизни и начал увеличиваться лишь в последние годы. Это объясняется тем, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину, что способствует накоплению жира.
На это также оказывают воздействие изменения уровня эстрогена, характерные для женщин в период постменопаузы.
Вам постоянно хочется есть
Инсулинорезистентность может оказывать влияние на другие гормоны, включая лептин. Обычно лептин, также известный как «гормон сытости», сообщает нашему мозгу о необходимости прекратить прием пищи, поскольку в желудок поступило достаточно еды. Но если уровень лептина постоянно повышен – что может быть следствием инсулинорезистентности – снижается восприимчивость рецепторов к этому гормону. В результате, несмотря на высокое содержание лептина в крови, мозг не фиксирует этот факт, и у вас сохраняется ощущение голода (даже если вы ели недавно).
Ваше настроение часто меняется
Недавно вы чувствовали прилив радости, но уже через четверть часа готовы заплакать по пустяка? Скорее всего, это связано с гормональным дисбалансом.
В период пременопаузы и постменопаузы у женщин часто наблюдаются колебания уровня эстрогена, что может вызывать перепады настроения и увеличение жировой ткани в области живота. Как показало исследование, проведенное сотрудниками Согласно исследованию, проведенному Университетом Висконсина, женщины чаще страдают от депрессии и тревожных расстройств. Не стоит корить себя за недостаток самодисциплины или проявление лени – скорее всего, вы действуете верно, и потребность в «спасательном круге» является следствием гормонального дисбаланса.
Вы часто стрессуете и нервничаете
Кортизол также играет важную роль в отложении жира в области живота. Уровень этого гормона в крови возрастает, когда мозг воспринимает угрозу (даже тревога может спровоцировать такую реакцию). Это запускает древний защитный механизм, который работал в организме в прошлом, когда выживание зависело от наличия достаточного количества пищи или от накопленных в теле запасов. Поэтому в периоды стресса мы чаще склонны к увеличению жировых отложений.
Для управления ситуацией рекомендуется заниматься медитацией и техниками релаксации. (Например, такими).
У вас проблемы со сном
Недостаток сна и сопутствующее нервное истощение способны вызывать увеличение массы тела. Это происходит из-за того, что депривация сна провоцирует стресс, что, в свою очередь, приводит к повышению концентрации кортизола в организме. При продолжительном воздействии это негативно сказывается на работе щитовидной железы, что может привести к набору веса.
Снижают выработку гормона роста. Он отвечает за состояние мышечного тонуса и общее самочувствие.
У стабилизации гормонального фона существуют естественные пути, такие как изменение рациона питания, увеличение физической активности и оптимизация режима сна. Для регулирования инсулина, который оказывает влияние на отложение жира в организме, рекомендуется снизить потребление сахара, молочных продуктов, а также исключить кофеин и алкоголь.
