1. Тренируйтесь в команде
Ученые из Университета Айова обнаружили, установлено, что эффективность работы в команде возрастает, если сотрудники оказывают поддержку друг другу. Несмотря на то, что данное исследование посвящено трудовым коллективам, аналогичный принцип актуален и для тренировочных групп, и для спортивных команд, поскольку и там преследуют схожие цели.
Результаты данного исследования согласуются с данными, полученными в рамках крупного проекта «Долголетие», в котором были проанализированы сведения о жизни более тысячи человек, начиная с юности и до конца их дней. Исследователи пришли к заключению, что окружение, в которое вы вовлечены, оказывает значительное влияние на формирование вашей личности. Для поддержания регулярных занятий спортом рекомендуется общаться с людьми, приверженными здоровому образу жизни и физической активности.
2. Думайте о хорошем
Начало любого дела с предрассудками повышает вероятность его незавершения. Поэтому, прежде чем приступить к продолжительной пробежке, например, стоит сосредоточиться на положительных ощущениях от пребывания на свежем воздухе, а не на усилиях, которые потребуются для преодоления значительного расстояния.
3. Вознаграждайте себя
Да, принцип поощрения работает. Однако, не стоит вознаграждать себя угощениями. Особенно, если вы занимаетесь фитнесом с целью снижения веса, поскольку в этом случае награда в виде еды противоречит вашим намерениям. Вместо этого, порадуйте себя новыми кроссовками или другим спортивным инвентарем.
Денежное поощрение также является хорошим стимулом. Исследование Гэри Чарнесса и Ури Гнизи показало: если за каждый визит в тренажерный зал платить по 100 долларов, число этих визитов волшебным образом удваивается. Возьмите на заметку. Если найдете спонсора, готового вас финансово мотивировать.
4. Возьмите на себя обязательства
Поделитесь с родными о ваших фитнес-задачах, и вам будет значительно труднее прекратить занятия.
Когда за пропущенные занятия необходимо вносить оплату, финансовый стимул оказывается весьма действенным. Сомневаетесь? Поставьте на то с другом крупную сумму, что в течение месяца вы не упустите ни одной тренировки. Или заключите с тренером соглашение о том, что оплаченные заранее занятия, в случае пропуска, не переносятся, а аннулируются.
5. Начните с Нового года
Такой подход нередко подвергается критике, однако, как демонстрируют исследования Уортонской школы бизнеса, иногда это может сработать. Подобные моменты, такие как день рождения, Новый год или первое число месяца, позволяют нам начать с чистого листа, забыть о предыдущих неудачах и обрести новую надежду. Соответственно, это и мотивирует.
Когда мотивация снижается, стоит внести в свой календарь дополнительные этапы и связать их с промежуточными задачами. Двигаться к своей цели легче, если делать это постепенно, постоянно фиксируя достигнутые результаты и вознаграждая себя за них (см. пункт 3).
