Как высыпаться, если ваш партнер — сова или жаворонок

Недостаток сна в течение длительного времени может вызывать раздражение и побуждать к поиску немедленного решения, например, к раздельному проживанию. К счастью, применение скандинавского подхода к организации сна позволит избежать подобной ситуации.

Что такое скандинавский метод сна?

Этот простой метод, получивший широкое распространение среди супругов в Дании, Норвегии и Швеции, а также за их пределами, например, в Германии, заключается в том, что муж и жена спят под собственными одеялами, и это на целых 30% продлевает быстрый сон.

Почему этот метод работает?

во время сна наша чувствительность к внешним воздействиям, таким как звуки, свет и движение, значительно повышается.

Подобное поведение может быть результатом работы защитной системы, которая развивалась на протяжении эволюции. «Наши древние предки, занимавшиеся охотой и собирательством, сталкивались с наибольшей угрозой в состоянии сна, — отмечает Даниэль Келвас, специалист по лечению нарушений сна. — Именно поэтому многим из нас сегодня бывает трудно заснуть. И легко проснуться даже от незначительных колебаний или прикосновений».

Замечено медиками, что чаще всего партнер будит нас своими движениями, например, ворочанием или стаскиванием одеяла, нежели если он встанет с рассветом или выйдет ночью на кухню за водой.

2. Для крепкого сна важна подходящая температура.

«Когда повышается температура тела, возникают трудности с засыпанием», — утверждает врач-фармаколог и сертифицированный консультант по вопросам сна Зеке Медина. Использование отдельных одеял для каждого партнера позволяет создать комфортные условия для обоих. Один из партнеров, склонный к переохлаждению, может выбрать более теплое одеяло, а второй, страдающий от жары, — более легкое, летнее.

Неужели никаких недостатков?

В основном их не так много. Однако некоторые пары замечают, что совместное одеяло способствует ощущению большей сплоченности. Другие жалуются на то, что после внедрения скандинавского метода сна им требуется немного больше времени, чтобы утренняя постель была заправлена. И, конечно, самый заметный недостаток – необходимость купить еще одно одеяло и дополнительные пододеяльники.

Однако эти незначительные неудобства меркнут по сравнению с полученной пользой. Подтверждением тому служит тот факт, что страны Северной Европы демонстрируют высокие показатели качества сна: Дания занимает третье место, Норвегия – четвертое, а Швеция – шестое в рейтинге Sleep Junkie.