Как вернуться в форму после праздников: 5 действенных советов
Действуйте комплексно
Обычно, даже при существенном нарушении привычного распорядка и питания, мы набираем не более 3-5 килограммов во время зимних каникул. Благодаря зимней детокс-программе «ЖИВИ!» они уйдут так же легко, как пришли. Секрет ее эффективности — это комплексный подход: щадящее питание, умеренные нагрузки и согревающие бьюти-процедуры. Детокс-программа предполагает, что вы на время (а лучше навсегда) откажетесь от продуктов, содержащих много консервантов, добавок, красителей, от кофеина.
В зимние праздники мы нередко переедаем холодными, жирными салатами и закусками. Это негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Для его восстановления будет полезно в течение нескольких недель питаться теплыми супами-пюре, киселями и травяными отварами.
Откажитесь от алкоголя
Многих женщин волнует вопрос: как такое, что после праздников, даже при умеренном питании, не помещаются любимые джинсы? Возможно, причина кроется в употреблении алкоголя. Алкогольные напитки вызывают отеки, и именно они, а не увеличение жировой массы, нередко искажают пропорции фигуры после зимних каникул. Поэтому от алкоголя на ближайшее время стоит воздержаться. «В таком случае отеки спадут, и вес вернется к норме, — поясняет Наталья Фадеева — врач-диетолог, эндокринолог, доктор медицинских наук, а также специалист по восстановительной и спортивной медицине и реабилитологии. — Алкоголь также провоцирует повышение аппетита, ослабляет самоконтроль и способствует преобразованию глюкозы в жировую ткань. С целью предотвращения избыточного веса рекомендуется употреблять в праздничные дни не более 125-150 миллилитров вина или 30-50 миллилитров крепких спиртных напитков в день.
Не спешите
Когда цифра на весах вызывает тревогу, возникает желание быстро избавиться от лишнего веса. Однако спешить не стоит. Вспомните, какому стрессу подвергся ваш организм в последнее время. Еще осенью вы, вероятно, начали стремиться к снижению веса, активно тренируясь и жестко ограничивая себя в еде. Затем, во время каникул, позволили себе вседозволенность. Теперь начните худеть обдуманно и в умеренном темпе. Обеспечьте сбалансированность своего рациона: в ежедневном меню должны присутствовать все шесть групп продуктов. Придерживайтесь режима питания, с интервалами между приемами пищи в 3-5 часов, и употребляйте достаточное количество воды: 30 мл на килограмм массы тела. Следуя этим простым рекомендациям и избегая переедания, вы похудеете — пусть и не моментально, но безопасно. Таким образом, потерянные килограммы не вернутся вновь.
Проводите разгрузочные дни
После обильных новогодних застолий резкое ограничение в еде создает дополнительную нагрузку на организм. Для того чтобы снять отеки и немного снизить вес после праздников, предпочтительнее провести день, основанный на рисе. По мнению специалистов, следует отварить стакан бурого риса без добавления соли, разделить его на шесть порций и употреблять в течение дня, равномерно распределяя между приемами пищи и сочетая с употреблением десяти стаканов воды Ирина Попова — врач-диетолог и терапевт, возглавляет консультативно-диагностическое отделение австрийского центра здоровья Verba Mayr . Рис является источником калия, способствующего вытеснению натрия и активному удалению воды из жировой ткани».
Разгрузочный день можно провести и на белковой диете. Для этого рекомендуется употребить в течение суток 450 грамм куриного филе без кожи или 800 грамм филе трески, разделив их на четыре приема пищи и дополняя каждый прием зеленью. Также необходимо выпить 2 литра чистой воды.
Пересмотрите свой рацион
Считаете, что отказ от колбасы и майонеза решил проблему? К сожалению, для снижения веса после праздников потребуется более существенные изменения в питании! «Необходимо минимум на две недели исключить из рациона соль, ограничить употребление простых углеводов», — рекомендует Ирина Попова. «Откажитесь от соков, в том числе и свежевыжатых. А взамен включите в рацион некалорийные смузи, богатые клетчаткой, например, заменив ими один из приемов пищи».
Переработка белковой пищи требует значительных затрат энергии, что сказывается на расходе калорий. Если ваша цель – снижение веса, включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яичные белки, куриная грудка, нежирные сорта рыбы, творог, соя, фасоль и рис.
После обильных новогодних застолий такой рацион может прозвучать непривлекательно и неполноценно. Попробуйте отвлечь свой аппетит! К примеру, выпейте горячий травяной напиток или цикорий. Питайтесь каждые 3-4 часа, используя при этом небольшую тарелку. Стимулировать процесс снижения веса после праздников поможет недельный детокс. Чтобы облегчить соблюдение диетических ограничений, начните не с понедельника, а с воскресенья – это дополнительный прием, который может оказаться полезным.